Egészségügyi és orvosi videó: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentáció (2021. február)

Egészséges vagy kockázatos? Tudja meg ezeknek a népszerű kiegészítőknek a korlátait, mielőtt beveszi ezt a tablettát.

kockázat

Több kockázata lehet, mint bizonyos kiegészítőkkel észreveszi.

előnyei

A szakértők azt javasolják, hogy multivitaminok szedése helyett, ha orvosa javasolja őket.

Nézze meg az US Pharmacopeia (USP) pecsétjét a címkéken, amelyek jelzik a címke pontosságát.

Érdekelt a szójaizolátum ösztrogénszintje? Mehetsz játékra, ill.

Az amerikaiak közel fele naponta gyógynövényes vagy étrend-kiegészítőket szed. A gyógynövény-kiegészítők eladása elérte az évi 6 milliárd dollárt az Amerikai Botanikai Tanács legfrissebb becslései alapján.

Egyes kiegészítők javíthatják egészségét, mások hatástalanok vagy akár károsak is lehetnek.

"Legyen óvatos" - figyelmeztet JoAnn Manson, a Brigham és a Bostoni Női Kórház Prevenciós Orvostudományi Tanszékének vezetője és a Harvard Medical School orvosprofesszora. "A piacon számos kiegészítést nem teszteltek alaposan. Nagyon kevés kiegészítő bizonyult hasznosnak" - mondja Dr. Manson. Hozzáteszi, hogy sokan visznek.

Íme hét kiegészítés, amelyet gondosan kell szednie, ha egyáltalán:

1. D-vitamin: A túl sok károsíthatja a vesét

A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását a szervezetben, és elegendő mennyiséget kapjon belőlük. A D-vitamin-kiegészítés népszerű, ígéretet és megelőzést kínál a csontbetegségek, mint pl. Sok esetben azonban az alacsony posztmenopauzás nőknek, akik alacsony dózisú D-vitamin-kiegészítőket (legfeljebb 400 nemzetközi egységet (NE) szednek) valóban szükségük sincs rájuk.

Mint Manson megjegyzi, a nagy dózisú D-vitamin-kiegészítők iránti lelkesedés meghaladja a bizonyítékokat. "A több nem feltétlenül jobb, ha a mikroelem-kiegészítőkről van szó" - mondja Manson.

A bizonyítékok vizsgálata azt mutatta, hogy amikor az egészséges nők alacsony dózisú D-vitamint szednek, nem feltétlenül akadályozzák meg őket abban, hogy eltörjék a csontjaikat. Ezek az eredmények az Egyesült Államok Preventive Services Task Force-jából származnak, amelyet az Annals of Internal Medicine publikált.

Más a kilátás azoknál a nőknél, akik 65 évnél idősebbek, D-vitamin-hiányban szenvednek, vagy kórtörténetében csökkenés vagy csontritkulás szerepel. Számukra az orvosi intézet szerint az orvos által felírt D-vitamin-kiegészítők hasznosak.

A túl sok D-vitamin egyik kockázata az, hogy egészséges embereknél a D-vitamin vérszintje meghaladhatja a 100 nanogramm/milliliter (ng/ml) értéket, ami fokozott kalcium felszívódáshoz vezethet - és vesekőhöz vezethet - áll egy clevelandi klinikai tanulmány szerint . 2013 februárjában az Egyesült Államok Preventive Services Munkacsoportjának jelentése szerint a posztmenopauzás nőknél, akik naponta D-vitamint és kalcium-kiegészítőket szedtek, 17% -kal magasabb a vesekő kockázata, mint a placebót szedő nőknél.

A gyógyszermérnök által megfogalmazott D-vitamin-ajánlások - 600 NE naponta az 1–70 éves korosztály számára és napi 800 NE a 71 éves és idősebb korosztály számára - teljes étrend, például lazac, tonhal, tej, gomba és gabonafélék elérése napi étrendjüket.

2. orbáncfű: kerülje a gyógyszerkölcsönhatásokat

Az orbáncfű teaként vagy kapszulákban használt növény enyhe depresszió, szorongás és alvászavarok kezelésére. Bár kicsi tanulmányok kimutatták, hogy az orbáncfű hatékony az enyhe depresszió kezelésében, az Országos Mentális Egészségügyi Intézet által támogatott, 2011-es nagy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a gyógynövényes gyógyszer nem volt jobb a placebónál a kisebb depresszió tüneteinek csökkentésében.

A kutatók szerint az orbáncfű alkalmazása miatt a depressziós tünetek javulása összefüggésben lehet a placebóval. Az NIH jelentése szerint a páciensnek az a hite, hogy placebót vagy orbáncfüvet szedett, jobban befolyásolta depresszióját, mint amit valójában kapott.

De Denise Millstine, az arizonai Scottsdale-i Mayo Klinika integratív gyógyászatának igazgatója azt mondja: "A szerelmesek legnagyobb problémája a gyógyító kölcsönhatások."

HÁTTÉR:

A Journal of Alternative and Complementary Medicine egyik 2014. júliusi tanulmánya azt mutatta, hogy az 1993 és 2010 között felírt gyógyszerek 28-30 százalékát veszélyes kombinációkban adták be antidepresszánsokkal vagy antianxiális szerekkel, sztatinokkal vagy orális gyógyszerekkel.

Az orbáncfű szedése csökkentheti más gyógyszerek - köztük a - hatékonyságát is. Fontos, hogy olvassa el a gyógyszerkölcsönhatások irodalmát, és beszéljen orvosával, mielőtt orbáncfűt szed.

3. Kalcium: a felesleg megtelepszik az artériáiban

A kalcium kulcsfontosságú az erős csontok és az egészséges szív számára, de a túl sok nem jó dolog. "Szerezd meg, ha tudod" - mondja dr. Millstine. A kutatások azt mutatják, hogy a kalcium jobban felszívódik az étel révén. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) napi 1000 mg kalciumot ajánl 19 és 50 év közötti nők számára, és napi 1200 mg-ot az 51 éves nők számára. A joghurt körülbelül 207 mg kalciumot tartalmaz 4 unciában, ami a napi ajánlások ötöde. További jó kalciumforrások a tej, a sajt és a dúsított gabonafélék és gyümölcslevek.

Kalciumhiány vagy hypocalcaemia rutin vérvizsgálatokkal kimutatható. Ha a vérében alacsony a kalciumszint, orvosa kalcium-kiegészítőt írhat fel.

Azonban a kalciumfelesleg, amelyet az NIH úgy ír le, hogy a 19-50 év közötti felnőtteknél napi 2500 mg-nál nagyobb, az 51-es és annál idősebbeknél pedig napi 2000 mg-nál nagyobb, problémákhoz vezethet. A Clevelandi Klinika szerint "a kutatók úgy vélik, hogy anélkül, hogy elegendő D-vitamin segítene felszívódni, a csontok helyett az artériákban extra kalcium telepedik".

4. Multivitaminok: Nem helyettesítheti az egészséges étrendet

Sokan úgy vélik, hogy nem kapnak elegendő vitamint és ásványi anyagot az étrendjükből. A zsűri azonban még mindig nem dönt arról, hogy ezek a kiegészítők hasznosak-e.

A Belgyógyászati ​​Archívumban közzétett, 2011. októberi tanulmány közel 40 000, 19 év feletti nő adatait vizsgálta. Meglepő módon a kutatók azt találták, hogy átlagosan azoknál a nőknél, akik étrend-kiegészítőket szedtek, nagyobb volt a halálozás kockázata, mint azoknál a nőknél, akik nem szedtek étrend-kiegészítőket. A multivitaminok alig vagy egyáltalán nem voltak képesek megvédeni a gyakori rákos megbetegedéseket, a szív- és érrendszeri betegségeket vagy a halált.

ÖSSZEFÜGGŐ:

A legújabb kutatások azonban előnyt mutattak a multivitaminok használatában. A Journal of Nutrition több mint 8000, 40 évnél idősebb férfit és nőt vizsgáló, 2015. januári tanulmányában a három vagy több évig multivitamint szedő nőknél kisebb volt a szívbetegség kockázata.

A születési rendellenességek megelőzése érdekében a fogamzóképes nőknek folsavval történő szülés előtti vitaminokat ajánlott használni. A multivitaminokat orvos is felírhatja, ha felszívódási zavar szindróma van, olyan állapot, amelyben a szervezet nem szívja fel a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat.

De az egészséges emberek számára Manson megjegyzi: "A kiegészítők soha nem helyettesíthetik az egészséges étrendet."

5. Halolaj-kiegészítők: Válasszon helyette halat vagy lenmagot

Az omega-3 zsírsavakban gazdag halolajat a szívbetegségek csökkentésének eszközeként emlegették. Egyre több bizonyíték azonban azt mutatja, hogy a halolaj-kiegészítők megkérdőjelezhető szívelőnyökkel rendelkeznek. A New England Journal of Medicine 2013 májusában végzett tanulmánya 6000 embernek, akiknek magas a szív- és érrendszeri betegségének kockázata, öt éven keresztül napi 1000 mg omega-3-kiegészítőket biztosított. Végül azonban a magas kockázatú csoport nem javult a kardiovaszkuláris mortalitás szempontjából, mint a placebót kapó résztvevők.

Az orvosok egyetértenek abban, hogy az omega-3-ok megszerzésének legjobb módja az étel. A Mayo Klinika szerint úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag halak fogyasztása több előnnyel jár a szív egészségében, mint a kiegészítők szedése. Az American Heart Association (AHA) irányelvei azt javasolják, hogy heti két adag halat vegyen be étrendjébe.

Szívbetegek számára az AHA napi 1 gramm omega-3-ot ajánl. Ha magas a trigliceridszintje, az AHA 2-4 g-ot javasol vényköteles kiegészítők formájában. A zsíros halakon kívül az omega-3 egyéb forrásai a lenmag, a dió és az avokádó.

6. Kávé: A mellékhatások károsíthatják a májat

A Kava-kava a Piper methysticum gyökereiből származó gyógynövény, koncentrált formában, a gyógynövényt szorongás kezelésére használták, vegyes eredménnyel. Az álmatlanság kezelésére szolgáló alternatív gyógyszerek áttekintése egy oszteopátiás háziorvos által 2014-ben megállapította, hogy a gyógynövények, beleértve a kávét is, fontos szerepet játszhatnak az álmatlanság kezelésében. Az 1990-es évek és a 2000-es évek elején kapott eredmények azt mutatták, hogy a gyógynövény csökkentheti a szorongást és javíthatja az álmatlanságban és nyugtalanságban szenvedő betegek alvásminőségét.

A kávénak azonban súlyos mellékhatásai lehetnek. Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára szerint "a kávé címkével ellátott termékek klinikailag nyilvánvaló akut májkárosodás kialakulásával társulnak, amely súlyos és akár végzetes is lehet".

2002 márciusában az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala figyelmeztetést adott ki a kávé májra gyakorolt ​​hatásairól, arra kényszerítve az Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központot, hogy függessze fel az összes kiegészítő tanulmányt. A kávé rendellenes izomgörcsökhöz is társul, és kölcsönhatásba lép számos más gyógyszerrel, köztük görcsoldókkal, antipszichotikumokkal és a Parkinson-kór kezelésére használt gyógyszerekkel.

7. Szója izolátum: óvatos az ösztrogénnel

A tofu, a tempeh és a szójatej nagyszerű fehérjeforrás, rost és sok ásványi anyag. Néhány nő a szóját kiegészítő formában is szedi a menopauza tüneteinek enyhítésére. A szója-kiegészítőkkel kapcsolatban azonban aggodalmak merültek fel, mivel tanulmányok kimutatták, hogy ezek a bennük lévő tartalom miatt fokozott kockázathoz vezethetnek. Az American Cancer Society megjegyzi, hogy "a szója- és rákkutatás nagyon összetett, ellentmondásos és fejlődő".

"Ha aggódik az emlőrák miatt, maradjon távol a szója-kiegészítőktől és a szójafehérjétől" - mondja Millstine. "Azonban az élelmiszerből származó szójabevitel nem bizonyított.