Ha a figura alakításában és alakításában egy részre kívánja fordítani a figyelmét, mégpedig a fenékre, akkor tudjuk, melyik gyakorlat a leghatékonyabb, és kis csodákat fog elérni, hogy kivárjon vele.
Mindenképpen el kell sajátítania a fenék leghatékonyabb gyakorlatát
Ha álma egy álom háttérgyakorlaton dolgozni, akkor egy dolog biztos. Be kell állítania a menüket. Ez azonban nem egy drasztikus értelmetlen diéta. Elég lesz, ha sikerül kiküszöbölnie az étrendből az egészségtelen, zsíros, sós, sült ételeket és édességeket, amelyek tele vannak gyors szénhidrátokkal. És az is jó, ha csak tiszta vizet iszik, és az ivási rendszert optimális formában tartja .
Ez a gyakorlat kiváló minőségű, célzott és segít elérni a kívánt hatást
„Ha figyelembe vennénk a szamár hatékonyságát és alakját, akkor ez egyértelműen - csípő tolóerő lenne. Mielőtt elkezdené, hozzá kell tenni, hogy ez a gyakorlat nemcsak nőknek szól, hanem férfiaknak is, és egyre inkább az ellenkező nemnél lehet látni. "
"A fenék mellett aktiválja a combizmok, a quadriceps és az adduktorok izomrostjait is. Tehát nemcsak a feneket, hanem az alsó test több izomzatát is edzi. A feneket a testmozgás során állandó feszültség éri. Erre koncentrálhat 100% -ban és megfelelően gyakorold ," magyarázza Kamil Machálek online tréner és táplálkozási szakember .
Ez az intenzitás ideális, ha egy hónap múlva szeretné látni az eredményeket
"Mint más izmoknál, itt sem léteznek speciális" speciális "módszerek, amelyek csak a test ezen részére összpontosíthatnak. Tehát megint a szamár álomának leghatékonyabb módja az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja lesz, tehát összességében. . "
"Ha egy hónap múlva szeretné látni az eredményeket, akkor azt javaslom, hogy hetente kétszer edezze a fenekét, de ne számítson ilyen hamar hatalmas változásokra. A testmozgás hosszú távokon fut és nem sprintel, és látni fogja, hogy az eredmények nem fognak sokáig várni. ," szállít egy jól ismert edzőt .