Először is gondoljon ezekre a dolgokra:

  • A nők gyakran akkor fejezik be edzésüket, amikor úgy érzik, hogy valamit elvesztettek, és jól érzik magukat a ruhájukban. Ezt azonban elfelejtik a bőr alatti zsír még nem égett meg, és ez sokkal fontosabb.
  • Ha edzeni és formálni akarja az izmait, akkor az még nagyobb súlyokat kell felemelni.
  • Ne felejtsd el kardió es van tréning program!
  • Az étrendbe bele kell foglalni ételek, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében.

1. Ne féljen a nehéz súlyok emelésétől

Ha Ön is szeretne egy bizonyos izomtömeget felépíteni, akkor nem elég csak saját terhelésével vagy minimális súlyával gyakorolni., növelni kell a terhet. A másik dolog az, hogy nem szabad hagyni, hogy a tested megszokja egy bizonyos terhelést, fokozatosan adagolja egyre jobban. Ügyeljen arra, hogy ne gyakorolja sokáig ugyanazt a szettet. Semmi sem rosszabb, mint egy rutin. Nem csak nem fog fogyni, de a testével sem fog semmit sem tenni. Tehát légy kreatív!

egyféle gyakorlattal

2. Ne féljen időről időre csúnya fintorokat csinálni edzés közben

Ha több erőfeszítést hajtunk végre, például nehéz súlyokat emelünk, teljesen normális, hogy ez megvan nem tudunk köves arcot tartani. Egyszerűen tükröznie kell nehéz teljesítményünket. Itt-ott van némi hang a kikapcsolódáshoz vagy a "megúszáshoz".

Ne feledje, hogy az izomépítés bizonyos kellemetlenségeket igényel, és természetesen ennek megfelelően nézünk ki. Tehát köhögje ki, hogy néz ki, és inkább a testmozgásra koncentráljon, mert ha az arckifejezésére is összpontosít, akkor a teljesítménye biztosan nem lesz száz százalékos.

3. Megszállás csak egyféle gyakorlattal

Például érdemes formálnia a hasi izmait, de mindenképpen ne csak ezt az egy részt edezze minden nap. Három vagy négy sorozat, heti 15-20 perc épp elég. Próbáljon a hátralévő idejével a test más részeinek megerősítésével vagy egy másik sporttal tölteni.

4. Ne edezze a hasát erőemelőnek

Bár az 1. számú tanács nagyobb súlyok használatát ösztönzi, ez nem vonatkozik a hasi gyakorlatokra. Sok nő már nagyobb súlyt használ, amikor hasra dolgozik, és arra gondol, hogy a súly csodával határos módon csökkenti a hasukat. A derék izmokból áll, és ezek a nagyobb súlyokra megnövekedéssel reagálnak. Tehát, ha "tengely tengelyt" szeretne, hagyja abba a nehéz súlyú has gyakorlását- maradjon a mérlegen, amely 15 - 20 ismétlést tesz lehetővé. És ami a legfontosabb - ne használjon nagyobb súlyokat olyan gyakorlatoknál, amelyek megterhelik az oldalsó hasizmokat (ferde hasizmok).

5. Képzés a BOSU-ban

A BOSU-nak valószínűleg van jelentése egyensúlyfejlesztő vagy rehabilitációs gyakorlatokban. Ráadásul a képzésben nincs igazolása. És különösen a nők és oktatóik kezdték használni a BOSU-t a súlyzós edzéshez. A BOSU-n állnak, és szokásos gyakorlatokat gyakorolnak, mint például bicepszemelés, felső nyomás stb. Egyesek eddig eljutottak, hogy ugyanazt gyakorolják egy svájci labdán. Úgy gondolják, hogy a súlyok instabil felületen történő emelése erősebb munkára kényszeríti az izmokat. A valóságban azonban csak gyorsabban elfáradnak és ez arra készteti őket, hogy rövidebb ideig elviseljék az edzéseket.

Tehát inkább próbáld meg ugyanezt Végezzen gyakorlatokat a földön nagyobb súllyal. Mivel a BOSU-ban elvégzett egyik tanulmány sem mutatta be, hogy az izomtömeget gyorsabban építené, mint a talajon végzett testmozgás.

6. Vigyázzon, ne vigyék túlzásba a kardióval!

Sok nő úgy gondolja, hogy minél több kardió edzés, annál jobban fog kinézni. Vigyázat, ez nem egészen így van! Bizonyára észrevette, hogy az ilyen maratoni futóknak nincs annyi izomtömegük, ennek oka az, hogy a test ilyen szélsőségeknél elveszíti az izomtömeget. Tehát, ha szép görbékre és vázolt izmokra is vágysz, mindenképpen állítsd be a kardia és a napi optimális határt váltakozó aerob edzés erősítő edzéssel és egyéb sportokkal.

7. Ne essen sztereotípiába

Sok nő szereti egy edzésprogramot, amelyet sokáig változtatás nélkül végeznek. A test azonban alkalmazkodik az edzéshez, és végül már nem csinál csodákat vele. 4-6 hetente kell forgatni. Minden ciklusban a test egy másik részének hangsúlyozásával. Változtassa meg a testnek adandó súlyt és ismétlések számát új impulzus.

8. Ne gyakorolja a fej nélküli edzés forgatását

Nagyon sok nő van a másik oldalon ne tartson túl sokáig egyféle gyakorlattal. Csak néhány napig próbálkoznak, aztán már nem szeretik, és valami mással kezdik újra.

Ennek eredményeként gyakorlataik kaotikusak és végül nem mutatnak eredményt. Ezért nem szabad annyira kísérleteznie, és először el kell gondolkodnia és tanulmányoznia egy bizonyos típusú mozgást vagy sportot, amelyre gondol. Egyébként csak időpazarlás, a tied a testnek még nincs ideje alkalmazkodni egy új típusú erőfeszítéshez és máris mást "szolgál" neki. Akkor nem számíthat az izomtömeg növelésére vagy az erőnlét növelésére, ez csak teher.

9. Ne félj enni!

Ha sokat mozog és mozog, akkor normális, ha a testének fel kell töltenie az "üzemanyagot". természetesen, több fehérjét, fehérjét és rostot kell bevinni az étrendbe, de nem szabad megfeledkeznie egyéb összetevőkről, például szénhidrátokról, zsírokról vagy omega zsírsavakról. Bármi kísérletezés vagy diéta el tudják hozni problémák és a gyakorlata semmissé válik.

10. Óvakodjon a túlzott gyümölcsfogyasztástól és a gyümölcsitalok fogyasztásától

Elég cukrot tartalmaznak, és ha túlzásba viszik, gyorsan növekszik, majd az inzulinszintje gyorsan csökken, és akkor jön a farkaséhség. Ezenkívül a cukorbetegségről énekel, így jobb ovocies mierou! Probléma van akkor is, ha gyümölcsöt vagy zöldséget keverünk túl kicsi darabok, a testnek valóban hiányzik az emésztés egy része, és nagy mennyiségű ilyen ital esetén problémát jelent ezeknek a cukroknak a felszívódása. Akkor is vigyázzon műporos italok ízekkel jobb, ha friss gyümölcsöket és zöldségeket választ.