Más korlátozó étkezési szokásoktól eltérően a DASH diéta könnyebben követhető.
Mivel ez a terv, amelyet orvos támogat, nem zárja ki az ételeket vagy az élelmiszercsoportokat
A nátrium-bevitel csökkentésének hangsúlyozása miatt a DASH-diéta után otthon kell főzni, hogy ellenőrizzék, mennyi só kerül az étkezésbe.
A DASH által jóváhagyott étkezéseknek nem kell bonyolult recepteket és különleges összetevőket tartalmazniuk - mondja Jennifer Koslo, RD, a The Complete Dash Diet for Beginners szerzője. Íme a javaslatok.
Reggeli
Próbálja ki a következőket: Egyszerű, gyorsan vagy acélból vágott zab tejben ahelyett, hogy édes ízű csomagokra hagyatkozna. Ezután megszórjuk cukrozatlan szárított gyümölcsökkel vagy friss gyümölcsökkel és diófélékkel.
Próbálja ki a következőket: Grillezze meg az egész csirkesort, és készítse el a következő napok maradékát zöldséges ételekkel. Egy nap fogyasszon egy nagy salátát babazöldekkel és egy csésze párolt brokkolival. Adja hozzá az avokádót az egészséges zsír bármelyik részéhez.
Vacsora
Próbálja ki a következőket: A hét elején készítsen elő egy nagy fazék vegetáriánus chilit vagy lencsét. Kombinálja a hetet barna rizzsel, zöldségekkel, quinoával vagy avokádóval. Változtassa meg ízét alacsony nátrium-szódával.
- CARIBBEAN - utazási iroda CORAL, Bulgária, Pomorie, Reggeli
- CARIBBEAN - utazási iroda Hacienda, Bulgária, Szozopol, Reggeli
- Az ásványvíz sportolás után történő fogyasztása megfelelő egészséges recept
- CARIBBEAN - utazási iroda Hotel Mocambo, Olaszország, Marche San Benedetto del Tronto, Reggeli
- CARIBBEAN - utazási iroda Oasi, Olaszország, Riva del Garda, Reggeli