Az ellenállási gumik olyan emberek számára alkalmasak, akik inkább erősíteni és formálni akarják az alakjukat.

erősíteni

Az edzéseket feloszthatja, ahogy neked megfelel. A kezdetektől fogva azonban azt javaslom, hogy az egész testet gyakorolja egy edzés alatt. Később az egyik nap felváltva cserélheti a felső részt, a másikat pedig az alsó testtel. Akkor vegyen ki egy szabadnapot. Ideális heti 4-5 alkalommal gyakorolni, elfelejtve, hogy az elején kissé felmelegszik az izmok és a nyújtás. Ha még jobban láthatóvá akarja tenni a gyakorlat hatását, hozzáadhat 20 percnyi aerob tevékenységet - kerékpározás, gyors séta, korcsolyázás, úszás, futás vagy ugrás. Egy tömegközlekedési útvonal vagy autó cseréje normál sétára mindenképpen megjelenik.

És mi van a diétával?

És mivel azt mondják, hogy a testmozgás a siker 30% -a, míg a diéta 70%, ezt sem szabad elfelejteni. Nem mondom, hogy ragaszkodni kell a drsy diétákhoz, vagy szigorúan ki kell zárni néhány makrotápanyagot (szénhidrát vagy zsír) az étrendből. Ellenkezőleg. Igyekezzen egyensúlyban tartani étrendjét. Cserélje az édesített italokat és gyümölcsleveket tiszta vízre, amely után megkóstolhatja citromlével. Az ivási rendszer rendkívül fontos! Ezenkívül próbáljon rendszeresen enni, naponta legalább ötször, és próbáljon legalább három étkezésbe beletenni zöldséget. Cserélje le az édességeket gyümölcsökre, és ne felejtse el, hogy elegendő fehérjét kapjon. Forrásuk elsősorban hús, de sajt és egyéb tejtermékek, tofu vagy hüvelyesek is.

A következő videók végigvezeti Önt az ellenállásgumi gyakorlatokon. Az edzéseket általában 10, 20 vagy 30 percre állítják be, attól függően, hogy mennyi időd van.