Sok tapasztalt fitneszközpont látogató egyetért abban, hogy ha csak egyetlen étrend-kiegészítőt használnának, az minőségi fehérje lenne.

Fehérje - egység a kiegészítők között

Sok oka van. Mint más táplálék-kiegészítőknél, ezek hatása is a szimbiózisban mutatkozik meg leginkább, minőségi edzéssel és megfelelő étrenddel. "Ki kell tudni indítani az anyagcserét étrend-kiegészítők nélkül. Támogatom azt a tényt, hogy csak akkor, amikor eljön, azt mondom, hogy rendben, térjünk át néhány kiegészítésre. Egyébként gyakran pénzkidobás, valamint a teljesítmény és az eredmények csalódása. " ő mondta a Sport az élet című interjúban ismert fitnesz edző és motivátor Ladislav Jankovič. Ha azonban úgy dönt, hogy étrend-kiegészítőkhöz jut, hogy javítsa testépítő-fitnesz erőfeszítéseit, akkor a fehérje legyen az első választás. Nem véletlen, hogy a fehérje éppen most nyert, és szuverén módon a Muscle & Fitness magazin közvélemény-kutatásában, amely a legnépszerűbb étrend-kiegészítőt tartalmazza.

válasszuk

Előnyök: Emészthetőség, hatás és ár

A fehérjék nélkülözhetetlen tápanyagok, és egyik fontos összetevőjük az aminosavak. Ezek viszont nitrogénforrást jelentenek a szervezetben, és a testben a kedvező nitrogénegyensúly fontos az izmok számára.

A lakossági igényektől függően többféle formában is kaphatók - tejsavófehérje (egyébként a legjobb forma), fehérjeital, szójafehérje, fehérjetartók vagy fehérjék a fogyáshoz.

Árukat a fehérje készítmények egyik legkellemesebb előnyének tartom. Első pillantásra magasnak tűnhet, de az ellenkezője igaz. Néhány kilogramm fehérjében lévő minőségi fehérje mennyisége megegyezik több tíz darab drága hal vagy más típusú hús darabjával. És az áruk sokszor magasabb lenne.

A fehérjék másik nagyszerű tulajdonsága a könnyű fogyasztás - csak keverje össze tejjel vagy vízzel (ez ajánlott a gyorsabb felszívódás érdekében, különösen edzés után). A fehérje kiválasztásakor fontos figyelni annak összetételére. A legjobbak az ún savó. A tejsavó olyan izomnövekedés szempontjából fontos aminosavakat tartalmaz, mint a leucin, az izoleucin és a valin. Ugyanakkor gyorsan emészthető fehérje.

A diétára is alkalmas

A fehérje nemcsak az izomtömeg növelésének, hanem a fogyásnak is eszköze. Népszerűségét növeli, hogy étkezés helyett étrendre alkalmas, mivel csak elhanyagolható mennyiségű zsírt tartalmaz. "Fehérjékkel egy barátom ajánlásával találkoztam, aki jó tapasztalattal rendelkezik velük kapcsolatban. Könnyen oldódik és az ízek kellemesek. Napi két adag bevétele után éhesnek érzem magam. Ennek köszönhetően nincs kedvem összezúzni és kevesebbet enni. És a fontok csökkennek ” nyilatkozta Katarína ügyfél a sok pozitív értékelés egyikében.

Van egy közös kérdése is - Hogyan válasszunk fehérjét?

Attól függ, milyen célokat szeretne elérni. A különbség az, hogy izomtömeget akarsz-e gyarapítani, vagy a fehérje a fogyókúrás étrend része.

A fehérjekészítmények elsősorban az izomtömeg növelésére, védelmére és az izomszövet regenerációjának elősegítésére irányulnak. Segíthet a választásban is 5 fehérje áttekintése.

Lehet, hogy meglepődik, de a gyártók (a címkén feltüntetett) ajánlások betartása valószínűleg nem vezetne izomtömeg növekedéshez és valószínűleg nem is erőnléthez. És ha igen, akkor legalább. Általában szokás kissé (ismétlem, kissé!) Túllépni ezt az ajánlást. Ha az erő és az izomtérfogat növelése a cél, napi 1,5 g - 2,5 g fehérjét kell bevennie testsúly 1 kg-jára.

Tehát ha 60 kg a súlya, akkor minden nap 90-150 gramm fehérjét kell bevenni, természetesen több étkezésre lebontva. A magas fehérjetartalmú fehérjetermékek kiváló segítséget nyújtanak ennek az erőfeszítésnek. Mindegyik "pixel" fehérje azonban kissé eltérő fehérjetartalommal rendelkezik, ezért érdemes számológéppel kiszámítani, hogy mennyit kell enni minden nap.

Rendkívüli a használat ideje fontos fehérje. Ideális esetben naponta négyszer ajánlott:

  1. Reggel, első étkezésként. Miért? Mivel a testnek hosszú alvás után gyorsan emészthető minőségű fehérjeforrásra van szüksége.
  2. Körülbelül fél órával az edzés előtt. Miért? Mivel az edzés előtti utolsó étkezésnek lassan emészthető fehérjéket kell tartalmaznia, ezért ebben az esetben a fehérjét kombinálni kell a BCAA-val.
  3. Edzés után fél órán belül. Miért? Mivel nagy terhelés után szükséges a regeneráció elősegítése és a pozitív nitrogénegyensúly elérése.
  4. Alvás előtt. Miért? Mivel ez segít a testnek több órán keresztül megbirkózni a fehérje hiányával. A legjobb, ha lassan emészthető fehérjét veszünk be.

A minőségi fehérje nagyrészt egy kisebb étkezés helyébe léphet, ami különösen előnyös az elfoglalt emberek számára. Lehet, hogy tíz vagy ceruzatartó, de határozottan nem helyettesítheti a táplálkozás szempontjából kiegyensúlyozott ebédet vagy reggelit. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy elsősorban étrend-kiegészítő, nem pedig a fő eleme.