A húsvéti ünnepek után, amikor a szlovákiai háztartásokban mindenféle finomság alá hajtották az asztalokat, újra „lelassítanunk” kellene az evés ütemét, és visszatérnénk az egészségesebb, mérsékeltebb étrendhez.
A Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatalának szakértői által a Všeobecná zdravotná poisťovňa, as céggel készített táplálkozási szobakerékpár azt tanácsolja, mely egészséges ételeket részesítse előnyben az egészségtelen ételekkel szemben, valamint azt is, hogy mennyi fizikai aktivitást kell töltenie még mindig kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.
A kerékpáron praktikus kalóriákat talál, amelyek a készételek praktikus példáinál szerepelnek, valamint a fizikai aktivitás típusai, amelyek lehetővé teszik a felesleges kalóriák elégetését és az optimális testsúly megtartását.
Nézze meg, mennyi energiát kell elköltenie ahhoz, hogy kalóriákat égessen ezekből az ételekből. Az ÚVZ SR 4 szemléltető példát közöl:
1. Grillezett csirkemell rizzsel (180 g + 150 g) = 449,78 kcal
- egyensúlyú úszási óra
2. Szendvics zsírszegény sajttal és sonkával (200 g) = 397,80 kcal
- egyensúlyoz ötvenöt percet az edzőteremben
3. Sült sajt hasábburgonyával és tartármártással (100 + 150 + 20 g) = 704 kcal
- hetvenperces futást egyensúlyoz
4. Grillezett lazac grillezett zöldségekkel (180 g) = 301 kcal
- harmincnyolc perc kerékpározást exportál
3 egészséges táplálkozási tipp
Az ÚVZ SR higiéniai, táplálkozási, élelmiszerbiztonsági és kozmetikai termékeinek szakértői azt javasolják, hogy vegyük be étrendünkbe:
- fehérjék, amelyeknek a napi bevitel 10-15% -át, a zsírok 25-30% -át, a szénhidrátok pedig 55-60% -át teszik ki
- a lehető legtöbb zöldség és gyümölcs, legalább 5 adag minden nap
- teljes értékű és jó minőségű ételek, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a sós ételek és ételek, félkész termékek és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását