1 2
2. lépés
Ne fogyasszon finomított szénhidrátot vagy transzzsírt (különben tönkreteszik az esküvőt)
Elrontják az esküvőmet?
Úgy értem, ha túlságosan megeszed őket, nem fog fogyni, és boldogtalanul megy az esküvőre.
Mik azok a finomított szénhidrátok és transz-zsírok?
A finomított szénhidrátok szénhidrátok, amelyeket iparilag feldolgoznak. Legfőbb negatívumuk, hogy gyártásuk során rostmentesek. És ezért
fogyasztásuk növeli az inzulin szintjét a vérben, ami a fogyás lassulását eredményezheti. (9)
Nagy ugrások, felváltva a későbbi vércukorszint-csökkenésekkel, kiválthatják az éhség és az étvágy elismerését a magas szénhidráttartalmú ételek iránt. (10,11) És ez nem éppen olyan állapot, amelyet szívesen tapasztalna, amikor lefogy.
A finomított szénhidrátoknak lényegében nincs tápértékük. Ezek alapvetően csak üres kalóriák.
Számos tudományos tanulmány azt mutatja, hogy a finomított szénhidrátok fogyasztása olyan egészségügyi problémákkal jár, mint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség. (12, 13, 14)
Tehát, ha a cél az, hogy 5 fontot fogyjon egy hónap alatt, akkor is a második számú lépés követésére kell összpontosítania. Korlátozza a finomított szénhidrátok bevitelét.
Úgy értem, korlátozza a következő ételek fogyasztását:
fehér kenyér, fehér kenyér, fehér tészta, zabpehely, rizs és pizza. Ez azt jelenti, hogy a fogyás során nem szabad túlzásba vinni ezeket az ételeket. Kövesse egy egyszerű szabályt. A fenti étkezéseknek legfeljebb napi 2 alkalommal, korlátozott mennyiségben kell lenniük az étrendben.
Például, ha reggelire 1 szelet kenyér, ebédre pedig rendszeres adag rizs, akkor vacsorára nincs több kenyér, sütemény, zsemle, zabpehely, rizs, tészta vagy pizza. Csak finomított szénhidrát.
Ha nincs finomított szénhidrát reggelire, akkor vacsorázhat is. Így megváltoztathatja ezen ételek választékát.
Ne felejtsen el azonban egy fontos szabályt. Finomított szénhidrátok a szokásos mennyiségben, akár napi 2-szer. Ez vonatkozik az édes italokra és az édes ételekre is, például a kekszekre, csokoládékra és süteményekre.
Transtuky
A szénhidrátok mellett azonban a transzzsírokra is koncentrálnia kell.
Ezek a rossz, mesterséges transzzsírok gyulladással, a koleszterinszint negatív változásával, az inzulinrezisztenciával és a szívartéria megváltozott működésével járnak. (15, 16, 17, 18, 19)
Ezek a transzzsírok leggyakrabban sült és sült ételekben, gyorsételekben, burgonya chipsben, sós pálcikákban, kekszekben, cukorkákban, csokoládékban találhatók, de növényi olajokban is - például napraforgóban vagy repcében.
Tehát az édesség mellett a fogyás időszakában meg kell szabadulnia a "sótartalomtól". Tehát a chipekkel nagyon óvatosan ebben az időszakban. 2 hét alatt akár 1 marék.
Tehát mit kell fogyasztani helyette?
Merítsen ihletet a blog néhány receptjén .
3. lépés
Mozgás, mozgás, mozgás!
Az utolsó lépés, amelyet meg kell tennie a fogyáshoz egy hónap alatt, a testmozgás. Lehetséges, hogy anélkül is képes lesz fogyni, de valószínűleg nem 5, hanem csak 2,5-3 kg lesz.
Ezért a harmadik lépésben rendszeres testmozgást kell beiktatnia életmódjába. Tehát legalább arra a 30 napra, amelyet az esküvőre hagyott.
Ne aggódj. Nem akarok kétfázisú edzéseket tőled. A "szokásos járás" elegendő lesz.
A fogyás céljára ideális esetben heti 180-220 percet kell szánnia. Tehát 3-3,5 óra. (20)
Az, hogy te hogyan rakod ki magad, rajtad áll. Ajánlom, de jobb, ha kisebb időadagok után kezdjük fokozatosan. Így létrehoz egy új szokást, amelyet aztán hosszú távon kezelhet.
Tehát kezdje a heti 4-5 alkalommal 30 perces sétákkal. Azt hiszem, valóban talál 30 percet ezekre a sétákra. Egyszerűen rövidebb leszel a közösségi hálózatokon.
És jutalomért akkor sokkal jobban fogja érezni magát az endorfinoknak köszönhetően. Időbeli lehetőségeinek megfelelően válassza ki azokat a napokat, amikor tervezi a költözést. Ha továbbra is nehéz lenne a kezdetektől fogva heti 4-5 alkalommal mozogni, akkor az első héten kezdje el kétszer. Ezután fokozatosan adjuk hozzá.
És mennyi kalóriát éget el?
A Harvard szakértői szerint egy 70 kilós ember körülbelül 167 kalóriát éget el átlag tempóban (6,4 km/h) egy 30 perces sétával. (21) Ez az átlagos tizedik vagy ólom fűtőértéke. Vagy majdnem 2 lövés vodkát. (22)
És honnan tudja a megfelelő tempót? Egyszerűen. Abban az esetben, ha egy meghatározott sporttevékenység során pl. amikor sétálsz, mélyen lélegzel, és nehezen tudsz beszélni, így ez a tempó neked megfelelő. Zsírraktárakat égetsz vele. Maradjon benne mindazt az időt, amelyet sétálással tölt el, ez megtérül.
Válassza ki a fizikai aktivitást állapota, egészségi állapota és népszerűsége alapján. A séta a legegyszerűbb megoldás. Választhat azonban futást, kerékpározást, úszást, evezést vagy korcsolyázást is.
A fizikai aktivitás után kimosott endorfinok függőséget okoznak számodra, és újra meg akarod tapasztalni. És talán a választott testmozgás az esküvő után is az életmód részévé válik.
Milyen eredményekre számíthat?
Most megkérdezheti: "Van-e értelme az erőfeszítéseimnek?"
- Tényleg elveszítem azt az 5 kilót?
Attól függ, hogy betartja-e a konkrét ajánlásokat. Azt javaslom, hogy próbálja meg beépíteni ezeket a konkrét lépéseket az életébe 7 napra. A hetedik napon értékelje hatékonyságukat, és ennek megfelelően döntsön. Ha az Ön számára működik, folytassa.
Ha nem, akkor szívesen segítek. Van egy online táplálkozási konzultációja és testre szabott menük .
Mindannyian más és más. Minden test külön működik, és sajnos egy cikkben nem lehet mindenkinek egyénileg és személyre szabottan tanácsolni, hogyan lehet egy hónap alatt lefogyni.
Ezért soroltam ide a három legfontosabb tényezőt, amelyek a sikeres fogyás alapját képezik. Tehát nagy a valószínűsége, hogy neked is működni fognak. Próbáld ki őket. Nincs vesztenivalód.
Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt és biztonság
- Biztonságosak ezek az ajánlások?
- Károsítják az egészségemet?
Az édesség eldobása biztonságos. Még senkit nem bántott.
A transzzsírok ártalmatlanítása biztonságos. Ez sem árt még senkinek.
A finomított szénhidrátok bevitelének korlátozása különösen akkor hasznos, ha életmódja többnyire inaktív, és naponta hatalmas mennyiségű ilyen típusú szénhidrátot kap.
Nem akarom, hogy feladja az összes szénhidrátot. Mivel a szénhidrátok is vannak a gyümölcsökben. És nem tilos neked gyümölcsöt.
Csak azt akarom, hogy korlátozza ezeknek a "rossz" szénhidrátoknak a bevitelét. Ebben a cikkben nem tudom közvetlenül meghatározni, hogy túl alacsony napi szénhidrát-bevitelt fog-e elérni. Ehhez személyes konzultációra lenne szükség .
A teljes szénhidrátbevitel korlátozásának egyetlen kockázati csoportja a cukorbetegek, a gyermekek, a terhes és szoptató nők, valamint az étkezési rendellenességek.
Nem tanácsolom ezeknek az embereknek, hogy önként korlátozzák a napi szénhidrátfogyasztást a fogyás érdekében - még akkor sem, ha finomított szénhidrátokról van szó.
Ezért, ha e kockázati csoportok egyikébe tartozik, jobb, ha szakértővel fordul. Az egészség a legfontosabb. Fogyhat anélkül, hogy károsítaná.
És hogy a rendszeres testmozgás biztonságos-e?
Ha tiszteletben tartja egészségét, fittségi szintjét, és kiválasztja az Ön által irányított tevékenységeket, az biztonságos lesz. Ezért elsősorban olyan sporttevékenységet végezzen, amelyet a múltban sikeresen végzett, és ezért pozitív tapasztalattal rendelkezik. Ha valami újat szeretne kipróbálni, akkor inkább vegye fel a kapcsolatot egy szakértővel - például egy személyi edzővel -, aki kezdetben segít Önnek egy új mozgás elsajátításában.
Következtetés
Tehát hogyan lehet fogyni egy hónap alatt?
Ebben a cikkben három olyan lépést tártam fel, amelyek egy hónap alatt valósággá tehetik a fogyást.
Tehát dobja el az édességeket és a transzzsírokat, vigyázzon a finomított szénhidrátokra, és tegyen bele rendszeres testmozgást. Ez minden.
És ne felejtsd el aludni. Legalább 6-7 óra éjszakánként. (23)
Ha véletlenül úgy fogy, mint szeretné, lépjen kapcsolatba velem. Örömmel segítek a cél elérésében. Egyelőre keresztbe fogom tartani az ujjaimat.