anaerob

Részvény

Egy nemrégiben megjelent cikkünkben megvizsgáltuk, hogy mi az aerob testmozgás, és hogyan hat a testünkre. Megtudtuk, mikor nevezhetjük aerobnak a gyakorlatot, és mely fizikai tevékenységek tartoznak valójában ebbe a kategóriába. A mai cikk témája a pontosan ellenkező hordóból származó gyakorlatok lesz. Az anaerob testmozgás, amelyet gyakran erőnek hívunk, kissé más hatással van ránk. Ez segít fogyni, megszabadulni a zsírtól, erősíteni az izmokat vagy teljesen mást aludni? A következő cikkben megtudhatja.

Mikor van anaerob testgyakorlat?

A maximális pulzusszámunkat úgy számoljuk ki, hogy kivonjuk az életkorunkat a 220 számból. És miért kellene tudnunk ezt az értéket? Fontos megkülönböztetni, hogy aerob vagy anaerob zónában sportolunk-e. Különböző aerob edzéseken, amelyek olyan fizikai tevékenységek, amelyekben a szervezetben elegendő oxigén van, az egyénnek a maximális pulzusának körülbelül 60-75% -án kell gyakorolnia. Ilyen testmozgással nem kerül oxigénadósságba, és például még gyorsabb légzés esetén is problémamentesen beszélhet az egyén.

Az anaerob gyakorlatok alapvetően pont az ellenkezője. Anaerob vagy akár erőnléti edzés során magas pulzusszámmal, általában a maximális pulzus 80% -ával gyakorolják. Ebben az esetben nem elég a szükséges oxigénmennyiség bejutása az izmokba, és úgynevezett oxigénadósság keletkezik. Az anaerob testmozgás általában rövid távú, de annál intenzívebb fizikai aktivitás.

Hogyan hat a testünkre?

Az anaerob testmozgást általában szünetnek kell követnie, mivel a rendelkezésre álló cukrok viszonylag gyorsan égnek az ilyen típusú edzések során. Ez viszont a gyengeség és a fáradtság érzéséhez vezet. Mivel a test oxigénadósságot érez, izmaink szénhidrátokkal kompenzálják az oxigénhiányt, ami viszont fokozott tejsavtermelést eredményez. Ez befolyásolhatja az izom működését, és izomfájdalmat vagy -merevséget okozhat. Az anaerob testmozgás során ezért nem égetünk zsírt, és nem számíthatunk rá, hogy lefogy a felesleges kilogramm.

Az erőnléti edzés, amint a neve is mutatja, az izomtömeg növelésére vagy minőségének javítására, valamint az erő fejlesztésére szolgál. Az anaerob tevékenységek jelentik az izom maximális terhelését, és csak meghatározott izomrészeket érintenek. Az anaerob testmozgás általában súlyokat használó sorozatban és ismétlésekben végzett gyakorlat, amely javíthatja a test erejét és rugalmasságát. Szükséges szem előtt tartani, hogy ez a fajta testmozgás nem biztosítja a kilogramm fogyást, mert a test egyszerűen energiát merít a szénhidrátokból. Nem éget zsírt, hanem izomzatot épít, amely végül nehezebb, mint a zsír.

Érdekelni fogja

Az amalaki csodálatos hatásai: Ez valóban a hosszú élet titkos fegyvere?

    26 0
  • 2019.07.24

5 ok a párolt dió fogyasztására: Elképesztő, hogy mekkora erő rejlik bennük!

    35 0
  • 2019.07.23

Hogyan kell csinálni?

Az anaerob edzés mindenki számára megfelelő, és a nőknek nem kell aggódniuk az izomnövekedés miatt. Az aerob testmozgás, vagyis olyan testmozgás, amelyben testünk elegendő oxigénnel rendelkezik, javítja az állóképességünket és megszabadít bennünket a felesleges kilóktól, de csak az erőnléti edzés ad szép formát testünknek. Az anaerob testmozgás képes kezelni az izmokat, mert az egész test szépen erősödik, és egészséges és szükséges izomtömeget épít. Ezért célszerű időt szentelni az ilyen jellegű fizikai tevékenységeknek. És milyenek? Megemlíthetjük a sprintelést, a fonást, a zumbát, a súlyok és a súlyzók emelését, valamint a különféle erősítő gyakorlatokat. Az, hogy egy hét mennyi időt szán az anaerob testmozgásra, az egyén életkorától és állapotától, illetve a kitűzött céltól függ. Például az elején rendszeres aerob testmozgással a fogyáshoz általában heti egy órás erősítő edzés ajánlott. Átlagosan azonban hetente 2-3 alkalommal 30–60 percet lehet szentelni az anaerob gyakorlatoknak.