A 42 legjobb gyakorlási tipp

tipp

Már lehetősége volt arra, hogy elolvassa motivációs tippjeinket, produktivitási tippjeinket és diétás tippjeinket blogunk számos cikkéből, ezért úgy gondolom, hogy ideje elkezdenie a testmozgási tippeket.

Ezek a tippek és trükkök egészségesebbé, szegényebbé és igen, vonzóbbá teszik Önt. Rrrowrr!

Csak egy kis vallomás. Nem vagyok profi edző. Csak olyan dolgokat osztok meg veletek, amelyek nekem működnek. Ezenkívül az egyes tippek ellentmondhatnak egymásnak és fognak is lenni.

Ez azért van, mert nem kell egyszerre használni őket. Csak azokat válassza, amelyekről úgy gondolja, hogy az Ön számára megfelelő lesz, és próbálja ki őket. Sok szerencsét.

1. Indítsa el lassan.

A legnagyobb hibát az emberek követik el, amikor elkezdenek edzeni, hogy túl intenzíven és túl gyorsan kezdenek. Bízz bennem. Jómagam sokszor kezdtem így.

Megtanultam azonban egy szem sóval bevenni, minél könnyebben kezdeni, és csak később kezdtem érdekelni az intenzitást és a tempót. Fontos, hogy a kezdetektől fogva kellemes legyen, és élvezze.

2. Add hozzá, de fokozatosan.

Miután megszokta a test bizonyos szintjét, itt az ideje, hogy elkezdjen hozzáadni. Ha két kilométert fut, vagy heti háromszor 20 percet gyalogol, ne tegye egész évben.

A tested gyorsan alkalmazkodik a kapott terheléshez, ezért rendszeresen növelned kell az edzés szintjét. De csináld fokozatosan, talán kéthetente.

3. Robbantsa fel.

Miután megszokta a testmozgást, mindenképpen növelni szeretné az intenzitását, hogy jobb formába lendüljön és felesleges zsírt égessen el.

Például a lassú és egy ütemű futás helyett próbáljon váltogatni a gyors és a lassú futás között, és pihenjen közben. A nagyobb intenzitás növeli a kalóriaégetést és javítja a teljesítményt. A probléma az, hogy ezt nem lehet túl sokáig csinálni, mert fáradtabb vagy, és határozottan nem ajánlom, hogy minden egyes edzést csinálj. Kombinálja ezt több állóképességi gyakorlattal.

4. Írja le az edzéseket a programjába.

Ütemezzen egy találkozót magával, határozza meg a pontos időt és a pontos helyet, mintha mással való találkozás lenne.

És tegye a naptár legfontosabb időpontjává - fontosabb, mint egy orvosi látogatás vagy egy kozmetikus látogatása.

5. Tegye szokássá.

Ha ugyanabban az időben, minden egyes nap, egy hónapon keresztül edzhet, sokkal hamarabb megszokja a testmozgást.

A rendszeresség olyan szokásokat teremt, amelyek be vannak vésve a bőrébe. A testmozgás magától értetődik.

6. Felejtsd el a fogyást.

Igen, sokan szeretnénk lefogyni néhány kilót. De ha csak a fogyás motivál, a testmozgás nem tart túl sokáig. Ennek oka, hogy nem kell azonnal leadnia a leadni kívánt fontokat.

Természetesen akkor sikerül, ha rendszeresen sportolhat, de eleinte meglehetősen csalódhat (főleg, ha nem változtatta meg étkezési szokásait). Először szokja meg a gyakorlatot, és később érdeklődjön a súly iránt.

7. Felejtsd el az edzőtermet.

Az edzőterem nagyon kényelmes környezet lehet a testmozgáshoz, de nagyon kínos is, ha csak kezdő vagy, és nem tudod, hogyan kell használni az eszközöket és a különféle gépeket.

Tisztán. Fizethet egy edzőnek, aki megtanítja mindezt, de ha az ár vagy a zavartság visszatartja a testmozgástól, akkor inkább ne menjen edzőterembe, inkább otthon vagy a parkban, vagy valahol, ahol ez nem olyan kínos és kellemetlen, gyakoroljon.

Végezhet fekvőtámaszt vagy guggolást, vagy egyszerű gyakorlatokat súlyzókkal, vásárolhat DVD-t gyakorlatokkal, vagy csak sétálhat a ház körül. Olcsó és könnyű a mottóm. A lehetőségek pedig végtelenek.

8. Jutalmazza meg önmagát.

Ezt talán nem kell magyarázni, de a jutalom akkor a legjobb, ha sok van, és főleg az elején. Légy elnéző magadnak. Engedjen meg magának édességet - ne feledje, hogy először egy szokás kialakításáról, majd a fogyásról van szó.

9. 30 napos kihívás.

Hívd ki magad és mutasd meg, hogy meg tudod csinálni. Csináld meg barátaiddal vagy pároddal. Fogadjon. Mondd el mindenkinek, hogy csinálod. Motiváljon minél jobban.

10. Csatlakozzon az online csoporthoz.

Az egyik legjobb motivációs trükk az, ha valaki más sikereiről és kudarcairól számol be. Keressen néhány online csoportot, mutassa be magát, nézze meg, melyik felel meg a legjobban.

Miután megszokta, hátha tudatja az emberekkel a sikereit és eredményeit.

11. Tegye az eredményeket a blogjára.

Nincs semmi motiválóbb, mint a közönség pozitív nyomása. Még többet tehet, és megígérheti olvasóinak vagy barátainak, hogy teljesíteni fogja a gyakorlatra kitűzött célokat.

Hagyja rendszeresen azokat az embereket, akikbe bízik, még akkor is, ha csak az anyukája. Látni fogja, hogy ez segít Önnek.

12. Vezessen naplót.

Ha nem osztja meg eredményeit a blogon vagy másokkal, írja meg személyes naplóját, akár papíron, akár számítógépen. Bármit is dönt, kötelezze el magát, hogy a naplóba írja, amint gyakorolja.

Ez motiválni fog, és meglátja, milyen váltást hajtott végre egy bizonyos idő alatt. Ez egyben jó módszer arra is, hogy tisztán megismerd, mit csinálsz jól, és miben tudsz még javítani.

13. Jó szórakozást.

A testmozgásnak nem feltétlenül kötelezőnek lennie. Szeretek kora reggel tornázni. Amikor a nap csak felkel. Minden olyan csendes, és csak a testmozgásra tudok koncentrálni. Élvezze magát, és mindig várom a testmozgást.

14. Töltse fel energiáját.

Ha az edzés hosszabb, mint 30 perc, akkor energiával kell rendelkeznie. Nem szabad éhgyomorra tornázni, de nem szabad túl sokat enni közvetlenül edzés előtt. Fogyasszon egy banánt vagy egy mogyoróvajjal bevont süteménydarabot, és készen áll a testmozgásra.

15. Árvíz.

A víz a legjobb. Csak akkor használjon sportitalokat, ha legalább egy órát edz. Ha kemény edzésre készül, akkor egész nap kövesse az ivási rendet. És ha belegondolok, mindig be kell tartania az ivási rendet.

16. Keressen egy havert, akivel tornázni lehet.

Keressen valakit, aki ugyanazon a szinten van, és vállalja el, hogy hetente többször együtt edz. Ez biztosítja, hogy megtartsa a megbeszélt megbeszéléseket, és az edzései nagyszerű lehetőséget kínálhatnak a szórakozásra és az ember jobb megismerésére.

De még egyszer, mindenképpen gyakoroljon és ne csak beszéljen.

17. Szerezz jó ruhákat.

Nem kell semmi extra drága. De ha elkezdi a testmozgást, érdemes beszereznie néhány kényelmes, kényelmes anyagból készült ruhát, amelyben jól néz ki.

Ez is motiváló és tetszeni fog neked.

18. Fogja bálványát a hűtőszekrényre.

Nem szó szerint, mert bűncselekmény, de ma nem probléma megtalálni egy jó magazint és megtalálni benne a bálványod fotóját, akinek ugyanaz a karaktere, mint amiről álmodtál.

Tegye látható helyre. Lehet, hogy soha nem hasonlítasz a bálványodra, de ez motiváló.

19. Ne csináld mindig ugyanazt.

Természetesen a mindennapi séta és futás pihentető és szórakoztató lehet. De az úszás, a kerékpározás, a súlyzók vagy az aerobik emelése változatosabbá teszi az edzést és segít abban, hogy jobb formában legyen.

Minden sportágnál különböző izmokat edz, és bővíti látókörét. A sokszínűség az élet fűszere, ezért mindig próbáljon meg új sportot kipróbálni.

20. Csináld szinte reggel.

Kedvenc edzésidőm 5:30 és 6:00 között van. Ráadásul tudom, hogy ha ilyenkor gyakorlok, semmi sem fog zavarni. Ideális idő számomra, nyáron, ilyenkor nincs túl meleg, télen pedig elviselhető. És nincs annál jobb, mint zuhanyozni és minőségi edzés után dolgozni menni.

21. Tolja be az ebédszünetébe.

Talán nem vagy korai madár. Elfoglalt vagy. Nincs ideje edzeni. Győzd le tehát magad, szorítsd ökölbe az ebédszünetet a testedzéshez. Szerezzen be sportruhákat és rövid edzést. Felfrissülve és készen áll a délutáni órákra.

22. Az első dolog közvetlenül munka után.

Nem tetszik a fenti lehetőségek egyike sem? Jól van.

Tervezze meg a testmozgást, amint kilép a munkából. Ez arra is ösztönöz, hogy időben befejezze munkáját és hamarabb gyakoroljon.

A legjobb, ha hazafelé megállsz valahol, és ott gyakorolsz, mert ha hazajössz, pihenni, aludni akarsz, vagy a számítógéphez szaladni, és elkezdeni olvasni a blogunkat.

23. Kevesen és gyakran.

Nem kell hosszú órákig gyakorolnia, és határozottan nem kell hétvégi harcosnak lennie. Napi 20-30 perc elegendő. Ki ne találna napi 20 percet a programjában?

24. Kösd össze a húrokat.

Ugye, nem akarsz sokat gyakorolni? De ne is gondolj rá. Kösd fel a csipkéket a tornacipődre, és menj ki a házból. Ez minden. Akkor magától megy. Pihenjen és tegye a következőket. És ez a testmozgás.

25. Regisztráljon a versenyre.

A triatlonra vagy a félmaratonra való jelentkezés a kedvenc motivációs trükköm. Ez valóban felébreszt, és arra kényszerít, hogy kezdjek edzeni, mert ha nem teszem meg, akkor szamárnak fogok tűnni mások előtt, ami a rajt után az első 5 percben nem fog tartani.

De ne aggódj a külseje miatt. Csak szórakozz és mozogj. Más futók önmagukért aggódnak, és nem miattad.

26. Jutalmazza meg magát jó felszereléssel.

Jutalomként szerezzen be szép kis eszközöket - sport mp3-t, pulzusmérőt, mérleget, kis számítógépet kerékpárhoz vagy bármi mást.

Valami, ami tetszeni fog neked, és mindig várom magad a gyakorlattal.

27. Felejtsd el azokat a modern eszközöket.

Miután ezt megemlítettem, hozzá kell tennem, hogy a testmozgáshoz nincs erre szüksége. Csak vegyen fel néhány olcsó ruhát és menjen edzeni.

Ne hagyja abba a technológia hiányát, és mindenképpen ne menjen boltba és vásároljon modern dolgokat, mielőtt még edzeni kezdene.

28. 10 százalék uralkodik.

Ne növelje az edzés idejét vagy a távolságot 10% -nál többet hetente. Ez egy nagyon konzervatív szabály, és megsértheti, ha Ön a legjobbak közül a legjobb, és ha pontosan tudja, miért teszi.

De jobb, ha a többiek betartják ezt a szabályt, és így elkerülik a felesleges sérüléseket és a túlterhelést.

29. Pihenés. Fontos.

Ezt a dolgot gyakran figyelmen kívül hagyják. Ha nem pihenteti testét, megsérül, és abba kell hagynia a testmozgást. A relaxáció ugyanolyan fontos, mint maga a testmozgás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy csak pihenni fog, és nem sportolni. Nem mintha vitatkoznál velem!

30. Kemény, majd könnyű.

Ha ma kemény edzésed volt, lazíts és csak holnap pihenj. Ne legyen igényes edzés két napig egymás után.

Kemény, majd könnyű dolgozni a testmozgással - először gyorsan, aztán lassan, majd újra gyorsan és újra lassan - valószínűleg már érted.

Ezzel a stílussal több zsírt fog égetni, mintha az egész edzést csak egy ütemben futtatta volna.

31. Figyeljen a testére.

Ez nagyon fontos - ha úgy érzed, hogy túl sok van neked, akkor valószínűleg így is van. Pihenjen és hagyja a testét regenerálódni.

Bár a fájdalom vagy az izom ellenére mindenképpen futhat, abba kell hagynia, amint éles fájdalmat vagy ízületi fájdalmat érez.

32. Az erő jó.

Ha futó, sétáló, kerékpáros, úszó vagy valami más, az erőnléti edzés nem hiányozhat a programjából. Ennek nem kell semmi kihívásnak lennie, csak néhány könnyű erőgyakorlat, amely segít a fő sportágakban és vonzóbbá tesz.

33. Célok kitűzése.

Mit próbál elérni a testmozgással? Miért edz? Jó tudni, hogy csak izomépítésre vagy zsírégetésre törekszik - mert ez két teljesen különböző cél.

Vannak más célok is, de világos elképzelést kell tartalmaznia arról, hogy mi a tiéd. Győződjön meg arról is, hogy minden hétre vannak-e céljai - mit szeretne elérni ezen a héten? És mi van a következővel? Írja le, vigye el valahová, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elérje ezeket a célokat.

34. Készítsen képet.

Készítsen egy fényképet arról, hogyan nézett ki előtte és utána. Ez a legjobb módja annak, hogy meglásd a váltásodat. De csak havonta egyszer, és ne óránként. Nárcisz!

35. Először tornázzon, másodszor fogyókúra.

Ha most kezded el a testmozgást, nem javaslom, hogy kezdd el egyszerre megváltoztatni étkezési szokásaidat.

Ne feledje, hogy mindent lépésről lépésre kell végrehajtani. Nem egyszerre. Úgy döntenék, hogy előbb felépítem a testmozgás szokását, majd gondoskodom az étrendről.

Nem lett egyik napról a másikra kövér, ezért nem lesz szegény egy éjszaka alatt. Nem kell kapkodni.

36. Dicsekedni.

Állj a tükör elé, és dicsekedj hangosan. Mosolyogj magadon, és emlékeztesd magadra, milyen nagyszerű dolgot teszel az egészséged és az életed érdekében.

37. Szerezzen edzőt.

Biztosan nincs szüksége semmire, de nincs semmi motiválóbb, mint egy személyi edző. Olyan ez, mint a haverod edzése, azzal a különbséggel, hogy kevesebbet beszélsz vele, és sokkal több tapasztalata van a testmozgással kapcsolatban, így pontosan tud tanácsot adni neked, mit és hogyan kell csinálni.

Ha meg akarja tanulni, hogyan kell megfelelően úszni, akkor fizetnie kell egy edzőnek. Az úszás az egyik olyan sportág, amelyet csak eleve meg kell tanulni.

38. Csatlakozz a klubhoz.

Sok jó klub és különböző közösség van körülöttem, amelyekhez csatlakozhatok.

Mindannyian részt vesznek a versenyeken, együtt járnak edzeni és tapasztaltabb vendégeket és előadókat hívnak előadásra. És ezt a kis tagot mindenképpen érdemes megfizetni.

39. Nincs fájdalom ... ez jó.

Felejtsd el a régi mottót: "nincs fájdalom, nincs nyereség". Nem kell fájdalmat éreznie, hogy formába lendüljön. Vegyük könnyedén, fokozatosan javítsuk és élvezzük.

40. Bemelegítés.

Ne végezzen edzésre vonatkozó tanácsokat anélkül, hogy megfelelően mozogna, és nem melegítené fel az izmait.

Bemelegítés, a szív felpumpálása és a vér pumpálása. Sokkal kevésbé valószínű, hogy megsérül, és sokkal jobban élvezheti az edzéseket.

41. A nyújtásról.

Természetesen fontos a rugalmasság. De a bemelegítés nélküli nyújtás a legjobb módja a sérülésnek.

Ha edzés előtt nyújtást szeretne végezni, győződjön meg róla, hogy korábban legalább egy kicsit felmelegedett.

A legjobb dolog az edzés után nyújtás, amikor az izmok mozognak és felmelegednek.

42. Gondolkodj hosszú távon.

Végül megtartottam a legfontosabb tanácsot. Ne légy naiv és ne gondolja, hogy egy hónap alatt egészségesebbé és vonzóbbá válik.

Gondoljon a testmozgásra, mint hosszú távú szokásra, és látni fogja, hogy kitűzött céljait a lényeg teljesíti. Bízz bennem.