Ha egészséges vagy és mindent el tudsz fogyasztani, akkor nincs okod különböző étrendeket keresni és kipróbálni, mi működik. Először is, vegye figyelembe, hogy minden étrendben vannak bizonyos korlátozások. Sok "tanácsadó" hat csomagot ígér, jobb alvást, zsírvesztést stb. Másrészt be kell látnia, meddig fog tartani egy ilyen diéta, és mi van, ha ennek vége lesz. Egész életében nem lesz remek tészta vagy pisztácia?
Vessünk egy pillantást arra, hogy miért nem lehet fogyni.
1. KALÓRIA-HIÁNY
Nem vagy bent kalóriadeficit. Egyszerű példaként képzelje el testét medencének. Öntsön vizet (ételt) a medencébe (testbe), ha önti, egyszerűen elkezd hízni, mert a test a fel nem használt energiát zsírban tárolja. Nem azért, mert 18 után megevett egy almát, vagy azért, mert reggelire nutella kenyeret fogyasztott. Ez okozta túlzott kalóriabevitel. Vannak olyan alkalmazások, amelyekkel őrizheti a kalóriákat, például a KALÓRIA TÁBLÁZATOK és a MY FITNESS PAL. A kalóriákat az edzőnek/táplálkozási szakembernek kell meghatároznia a számukat befolyásoló különféle tényezők (cél, munka, stressz, aktivitás) alapján. De ez nem azt jelenti, hogy egész életedben számolnod kell velük. Idővel áttekintést kap arról, hogy mennyit ettél és mennyit kellett enned. A második eset az lehet, ha teste túlélési módban dolgozik, és sokáig táplálkozik az alapanyagcsere alatt, de ezt a következő bejegyzésben fejtjük ki.
2. KIS NEAT (Nem testmozgás)
Valaki azt fogja mondani: "a barátom sokat fogyaszt és nem hízik." Igen, ez lehetséges, de a barátod nem biztos, hogy munkába, boltba vezet. Lehet, hogy ahelyett, hogy lifttel a harmadik emeletre szállna, lemegy a lépcsőn a tömbházban. Szó szerint aktív, és még egy székre ülve is rázza, kopogtatja a lábát, vagy akár gumit rág (ez szintén befolyásolja a kiadásokat). Legyen aktív az edzőterem mellett, és növelje a NEAT számát.
3. KIS ALVÁS
Az alváshiányt befolyásolja a leptin hormon, amelynek szerepe van a jóllakottság szabályozásában. Minél kevesebb órát alszunk, annál több óránk van enni. Az alvás optimális hossza a napi 7-9 óra tartományban van. Alvás közben a test felépül az edzésből, és feltételeket teremt az izomszövet növekedéséhez. Az alváshiány megnehezítheti a zsírégetést és az izomépítést.
4. ERŐSÉGI KÉPZÉS
Ügyeljen arra, hogy jobban összpontosítson az erőnléti edzésre, amelynek sokkal több előnye van. A kardió nagyszerű, de nem építi vagy tartja fenn az izomtömeget, mint az erőnléti edzés. Minél kevesebb izomunk van, annál lassabb az anyagcserénk és fordítva. Minél több izomunk van, annál több kalóriát égetünk el nyugalmi állapotban is. A zsír csökkentése során meg kell próbálnia a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartását. Azt javaslom, hogy koncentráljon az erőnléti edzésre, és végül adjon hozzá egy rövid kardiót. Ennek megvannak a maga előnyei is, ezért nyugodtan vegye fel továbbra is.
5. FOLYADÉKALÓRIÁK KORLÁTOZÁSAI
Sokan közületek talán észre sem veszik, hogy bizonyos italok fogyasztása növeli a kalóriabevitelt. A gyümölcslé, a sör, az édesített ásványvíz, a tejeskávé, a tea és a cukor fogyasztásának korlátozása csökkentheti a kalóriabevitelt, és ezáltal hozzájárulhat a zsír csökkentéséhez. Azok az emberek, akik napi 2l coca colát isznak, 850kcal-kal növelik a kalóriabevitelüket, ami egy megfelelő ebédmenü. Ennek az italnak a kihagyásával csökkenthetik a kalóriahiányukat. Ezért a coca cola zero-t ajánlom.