Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

Egészségesen rághat: 5 finomságot, amelyekben lelkiismeret-furdalás nélkül elkényeztetheti magát

A cikk szerzője: Martina Blahušiaková 2020.12.08

Amikor megpróbáljuk fenntartani az alakunkat vagy lefogyni, tudat alatt (de tudatosan is) keressük a módját, hogy kedveskedjünk huncut "én" -nknek. Mely finomságokat hoznak létre közvetlenül az egészséges kezelés érdekében?

# 1 Egészséges édes reggeli: Egy pép, amely segít megakadályozni az édes vágyakat a nap folyamán

A nap első étkezésének előnye van a többiekkel szemben: reggeli lehet színes és édes gyümölcsnek, méznek, juharszirupnak és hasonlóknak köszönhetően. A gyümölcs az, amely kielégíti az valami édességre vágyó ízlelőbimbókat, ennek köszönhetően egész nap energiát fog rúgni. Természetesen valamilyen fehérjeforrás és egészséges zsír is ajánlott.

TIPP: Zabpehely szárított gyümölcsökkel, dióval és chia maggal

Főzzön reggelire zabpelyhet két evőkanál zabpehellyel és egy evőkanál zabkorpával, adjon hozzá gyümölcsöt, például fagyasztva szárított gyümölcsöt. Keverjünk össze egy teáskanál chia magot, és öntsük a tetejére a zúzott diót. A világon egészséges cukor-, zsír-, rost- és fehérjeforrás található. Íz mézzel.

A zabpehely rostforrás, így sokáig jóllakhat. A méz finom folyadék, amely sok hasznos vegyületben gazdag, beleértve az emésztőenzimeket is.

💡 Hogyan lehet támogatni az emésztést? A fekete bors vagy a homoktövis használata szintén hozzájárul a megfelelő működéséhez. A Zerex Enzemax természetes táplálékkiegészítő részét képezik, amely növényi simogatást ad az emésztőrendszernek. Nem engedik, hogy az emésztési problémák átkerüljenek a fején.

# 2 Hasznos tized a dió szerelmeseinek

A dió kifejezés alatt nem szabad elképzelnünk az olajban áztatott sózott diót, amelyet napközben "csőrözünk". A nagy zsír- és sómennyiség miatt készülnek ilyen cefrék nemcsak az alakra, hanem az egészségre is veszélyes . A magas hőmérsékleten történő pörkölés csökkenti az értékes antioxidánsok és vitaminok tartalmát.

Dió van az egészséges zsírok, rostok és tápanyagok gazdag forrása, például magnézium, szelén, foszfor, E-vitamin vagy folsav. Segíthetnek csökkenteni a rossz vér koleszterinszintjét. A vegánok és a cukorbetegek kényeztethetik magukat, és a dióféléknek nem kell veszélyeztetniük a diétázókat. A rosttartalomnak köszönhetően az elfogyasztott dió hosszú ideig gazdagnak érzi magát.

Fontos tudni, hogy a diót legjobban reggel és reggel csalhatja meg. Céljuk az egészséges táplálkozás kiegészítése, ezért ne egyen a teljes csomagot ülésre.

megsérthet

TIPP: Gyümölcs + dió + csokoládé

Elképesztő kombináció a gyümölcs, a dió és a csokoládé kombinációja ízletes keverékben Mixit - Christmas mix. Cseréld ki a sütemények karácsony előtti étkezését ilyen jellegű csemegékre, és kényeztesd magad valami ízletesebb egészségesebb alternatívájával.

# 3 Édes és egészséges ebéd egyszerre?

Valószínűleg el tud képzelni különféle finomságokat, amelyekbe a magas cukor- és zsírtartalom miatt ritkán engedi be magát - vagy egyáltalán nem. És mi van, ha ez még mindig lehetséges? Kényeztesse magát valami édesgel még ebéd közben is?

Megpróbálhatja például teljes kiőrlésű palacsinta fehérjével, áfonyával és juharsziruppal ízesítve . Fehér búzaliszt helyett használjon teljes kiőrlésű gabonát, amelyet fehérjeporral keverünk 3: 1 arányban. Az áfonya lekvár helyett szolgál, és kielégíti az édességek iránti étvágyat, bár alacsony a cukorszintjük, de tele vannak fontos antioxidánsokkal .

# 4 Energia a délutánra és a jóság egyszerre?

Készíthet egy adag fehérjét és egyben egy ízletes délutáni snacket, amely gyorsan és egyszerűen "feltölti a zseblámpákat". Önnek elegendő a fehérjében és probiotikumokban gazdag görög joghurt. Jóságot készíthet például egy teáskanál méz és liofilizált ropogós gyümölcs összekeverésével .

Greek Sózhat görög joghurtot is, például csirke salátában főtt csirkemell, jégsaláta, paprika, só és cayenne bors darabokkal.

# 5 Kereshet esti trükköt is?

Jó szándékú tanácsokat ismerünk, amelyek szerint reggel úgy étkezzenek, mint a királyok, ebédként szolgák, este pedig koldusok. Ugyanilyen jól tudjuk, hogy nagyon alaposan át kell gondolnunk az esti étkezést, hogy az ne "ragaszkodjon" a hasunkhoz és a combunkhoz. De hogyan kell csinálni, hogy adjunk magunknak némi jóságot, és mégis képesek legyünk adni?

Úgy tűnik, hogy egy olyan étel gondolata, mint a pizza, már nem merül fel benned. De mi lenne, ha működne? Hatalmas számú recept létezik az egészséges pizzához, amelyet fogyni próbálóknak, vegánoknak vagy cukorbetegeknek is szánnak. Minden arról szól az elkészítéshez felhasznált alapanyagok .

TIPP: Hogyan készítsünk pizza egészségesebb változatát

  • kész szószok vagy alapok helyett használjon friss paradicsomot, fokhagyma, só, bazsalikom, egy csepp olívaolaj, őrölt fekete bors,
  • a zsíros sajtokat könnyebb változatokra cserélje legfeljebb 30% zsír szárazanyagban,
  • béléshez inkább a magas hústartalmú sonkát füstölt húskészítmények, például szalámi, kolbász, szalonna előtt,
  • ne felejtsd el a különféle színű zöldségeket, hogy a szemnek örülj,
  • teljes kiőrlésű fehér liszt esetében teljes kiőrlésű liszt vagy quinoa liszt használható, amely jó fehérje-, rost- és vasforrás.


Az egészségesebb finomságok megengedése nem tudomány, csupán erőfeszítéseket és hajlandóságot igényel arra, hogy idejét a gondos kiválasztásnak szentelje.

💡 Hogyan kezdjünk egészségesebb életet élni? Hallgassa meg Martin Šmahel tippjeit!

A podcaste-ban (Z) dravo megtanulja az egészséges életmód kezdetének legújabb és bevált módjait, hogy egy hét múlva ne adja fel. Martin Šmahel edző megosztotta trükkjeit, azokat az okokat, amelyekért az egészséges élet megtérül, és hogy egyáltalán nem olyan nehéz (és egyáltalán nem kellemetlen). A Podcast (Z) predravy megtalálható a Spotify, az Apple Podcasts, a Youtube oldalon, vagy bárhol hallgassa kedvenc podcastjait.