tanácsolja, mi a jó a fog alatt, trükkök a nagyszerű alak és az egészséges élet érdekében
2013. október 28., hétfő
TLC diéta egészséges életmód
A terápiás életmódváltás étrend (TLC) értelmesen és egészségesen oldja meg a túlsúly problémáját !
Megpróbálja csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Ha úgy módosítja az étrendet, hogy egészségesebb legyen a teste számára, akkor a fogyás csak egy extra bónusz, mert azért fogy, mert sokkal egészségesebbül táplálkozik és fogy a yo-jo hatás nélkül.
A TLC diéta típusai:
TLC diéta esetén figyelemmel kell kísérnie a napi teljes kalóriabevitelt, amely nem haladhatja meg az 1800 kiló kalóriát, ha meg akarja tartani a testsúlyát, ha lefogyni akar, akkor 1200 kiló kalória.
A kilokalóriák bevitele természetesen az életkortól függ (fiatal korban nagyobb energiabevitelt engedhet meg magának) a fizikai aktivitás során (ha sokat sportol, akkor több energiabevitelre van szüksége).
A TLC diéta előírja a maximális napi bevitelt. Javasolt a kalóriák legfeljebb 7% -át fogyasztani telített zsírokból, ill. korlátozza a koleszterin bevitelét legfeljebb napi 200 mg-ra.
Az élelmiszerek energiaértékeit megtalálja a csomagolásukon, vagy ha nincs csomagolásuk (gyümölcs, zöldség, hús, péksütemény), akkor az értékek az interneten találhatók.
Feltétlenül tartalmazzon étrendjében alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húst, baromfit, halat, teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket. A narancs, a körte, a zabpehely, a sárgarépa, a borsó és a kelbimbó különösen segítenek a koleszterin lebontásában.
A TLC diéta alapelvei:
- A telített zsírbevitelnek kevesebbnek kell lennie a teljes kalóriabevitel 7% -ánál.
- A napi koleszterin bevitelnek 200 mg alatt kell lennie.
- A nátriumot napi 2400 mg-ra kell korlátozni.
- A napi összes kalória 25-35% -ának zsírokból kell származnia, amelyek a legjobb ételek, amelyek omega 3 telítetlen zsírsavakat tartalmaznak.
- A kalóriabevitelnek az egészséges testtömeg fenntartásához szükséges szinten kell lennie (ha nem tervezi a fogyást)
- A fizikai aktivitást rendszeresen étellel kell elvégezni, azaz legalább 30 perc minden nap.
A TLC étrend előnyei:
Ez a diéta egyszerű és könnyen követhető.
Egészséges és pozitív életmódbeli változásokat hoz, mert segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást.
A TLC diéta megtanítja az embereket a címkék olvasására, hogy tudják, mit esznek.