A dió egészséges snack. Melyek a legegészségesebbek?

Gyakran előfordul, hogy ha fogyni akar, kerülje a dióféléket, mert sok zsírt tartalmaznak. Pedig nagy hiba. Rendszeresen vegye be a diót, függetlenül attól, hogy hízik, fogy, vagy csak meg akarja tartani a testsúlyát. Nézd meg miért.

egészséges

A dió előnyei

  • Minőségi fehérje és telítetlen zsírok forrása.
  • Ásványi anyagokat, vasat és sok vitamint tartalmaznak.
  • Pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre.
  • Szabályozzák a vérnyomást.
  • Csökkentik az LDL-koleszterint.
  • Kedvezően befolyásolják a vastagbél és a vese aktivitását.
  • Jót tesznek az idegrendszernek.

Milyen diót enni

Mogyoró

Nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek csökkentik az LDL-koleszterin és a vércukorszintet. A szemekre és a szenilis demenciára is pozitív hatással vannak. Tartalmazzák: Cu, Mn, Mg, Fe, Ca és E-vitamint.

Kesudió

Gazdag Zn, Mg, Fe tartalomban. A magas Mg-tartalomnak köszönhetően javíthatják a memóriát, az immunitást, a bőrt és ellenőrizzék az esetleges vérszegénységet.

Diófélékhez

Ezekben a diófélékben magas a szelénszint, így az egyik legerősebb antioxidáns.

Pisztácia

A pisztácia büszke arra, hogy akár négyszer kevesebb kalóriát tartalmaz, mint más diófélék. Ezen túlmenően sok antioxidánst, A-, B6-, E-, B1-vitamint és káliumot tartalmaznak, hasznosak az idegrendszer és az izom számára, támogatják az immunrendszert, sőt javítják a hangulatot.

Mandula

Ezek tartalmazzák a legtöbb rostot (ennek köszönhetően támogatják a belek működését), az E-vitamint és más anyagokat az LDL-koleszterinszint csökkentésére.

Dió

Személy szerint javasolnám, hogy fogyassza ezeket a diókat, mert: zsírsavakat, különösen omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Gyermekeknél támogatják az agy fejlődését. A dió E-, B1- és B6-vitamint, folsavat és ásványi anyagokat tartalmaz. A dió fogyasztásával megerősíti a haj, a bőr és a köröm egészségét. Nagyon pozitív hatással vannak az emberi pszichére és a szexuális potenciára is.

A diófélék ugyan tartalmaznak sok pozitív dolgot, de sok kalóriát is tartalmaznak, ezért nem szabad túlzásba vinni a fogyasztásukat. Elégnek kell lennie egy maroknyi dió bevételére naponta, ami körülbelül 30-50 g is van snack formájában. Tehát biztosan nem szabad egészséges diót enni.

Javasoljuk: dmBio dió keverék, 200 g. Négyféle dió, héjas és héj nélküli mandula ropogós keveréke ideális pépes ételként. Kiválóan tartalmaznak vajat, zabkását vagy joghurtot. Vásárlás a hálózatban dm drogerie markt.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.