falánkozás

Cikk megosztása

A "dezertőrök" ellenére lefogyott. Hihetetlenül szexi ma!

Rudo Kučák fogyott a show-ban Szélsőséges átalakulások Szlovákia több mint 80 kilogramm, és ma csodálatosan néz ki. Edző irányításával Maroš Molnár újra megmozdult és a dietetikus által beállított menünek köszönhetően Michal Páleník egészségesebben kezdett étkezni. Felesége egész évben elkészítette az ételét Ivana, de kihívás volt számára is.

Rudo kedvelte és gyakran beletörődött az "elhagyókba", vagyis azokba a napokba, amikor azt ette, amit akart. Azt az elméletet hirdette, hogy egy napon bűnt követhet el, ha később megégeti, az egész műsor alatt, és még videókat is forgatott, ahol kalóriabombákat evett és ivott. Karácsonykor sem tartotta ki magát.

A szakértőknek ez nem tetszett, de Ruda válasza egyértelmű volt. "Nem mondom, hogy nem megyek el, amikor vagyok. De megígérhetem neked, hogy a lehető legkevesebb nap lesz." Ennek ellenére három hónap alatt akár 16 ilyen napja is volt! A célokat azonban teljesítette. És mi a helyzet egy táplálkozási szakemberrel Michal Palenik?

"A legtöbb ember, aki fogyni kezd, úgy érzi, hogy az étel vagy megengedett, vagy tiltott. Az étlaptól való minden tervezett eltérés akkor jutalomra vagy kudarcra vált az ügyfél szemében. Tehát a" meg nem adott "csalónapok, nagyok és gyakran én is határozottan nem támogatják. A szakértő segítségével történő fogyás során fontos, hogy az ügyfél őszinte legyen a "túllépés" iránt, és hogy közösen olyan rendszert állíthassanak fel, amely fenntartható és figyelembe veszi az "egészségtelen ételek természetes ízét" is - mondja Páleník. További információ erről a témáról. ITT.

És milyen recepteket ajánlott a dietetikus Rudónak életmódváltása részeként? Merítsen ihletet kedvenc ételeinek egészségesebb változataiban, és próbálja otthon elkészíteni őket.

Müzli túróval és gyümölcsökkel

Hozzávalók:

  • 3 evőkanál cukrozatlan zabpehely
  • 16 darab mandula
  • 2 x 5 áfonyabogyó
  • 2 kerti eper
  • 3/4 dcl narancslé
  • 1/2 citrom
  • 3/4 csomag túró
  • mézharmat, citromlé
  • egy csipet őrölt gyömbér vagy egy darab friss reszelt

Az elkészítés módja:

Közepes hőmérsékleten folyamatosan kevergetve enyhén megsütjük a teljes kiőrlésű, cukrozatlan zabpelyhet és a diót egy zsírmentes teflon serpenyőben. Adjuk hozzá a diót, tegyük egy tálba, adjuk hozzá a levet, egy kevés vizet és hagyjuk körülbelül 5 percig duzzadni. Közben mossa meg és tisztítsa meg a gyümölcsöt apró darabokra. Öntsön le citromlevet, és óvatosan keverje bele a túrót a pehelybe. Díszítsük gyümölcsdarabokkal és díszítsük néhány levél friss mézharmattal.

Ebéd: Szegedi gulyás marhahússal

Hozzávalók:

  • 120 g marhahús
  • 160 g savanyú káposzta
  • 2 és 3/4 teáskanál állati vaj
  • 1 és 3/4 nagyobb gombóc új főtt burgonya
  • 1/2 közepes hagyma
  • 1 adag marhahúsleves tészta nélkül
  • só, fekete bors, őrölt bors, rasca

Az elkészítés módja:

A finomra vágott hagymát vajban megpirítjuk. Hozzáadjuk a felkockázott húst, és amikor megsült, hozzáadjuk a savanyú káposztát és letakarjuk vízzel. Fűszerezzük sóval, borssal, borssal. Főtt burgonyával fogyasztható.

Hiányzott a Rudo Transformation? Néz Szélsőséges átalakulások Szlovákia ingyenesen archívumunkban vagy közvetlenül itt: