Végül is mindenki tudja, hogy a testmozgás nélküli fogyás rendkívül kihívást jelent. Leginkább azonban a pénzhiány, az idő, a zsúfolt fitneszközpont hiánya miatt sokféle kifogással állunk ellen a fizikai aktivitásnak, úgy teszünk, mintha félénkek lennénk, vagy ha otthon is szeretnénk tornázni, nincsenek megfelelő eszközeink. Ez azonban nem választja el a testmozgástól, így az alábbi heti terv segítségével minden nap a saját nappalijának kényelmében gyakorolhat. Csak egy ízre és erőfeszítésre van szükséged, hogy egészségesebb és jobb életet élj. Egy hónap múlva csendben csodálkozik a nagy változáson, amelyet végrehajtott. Kilogramm lesz egy öröm.
Keressen minden nap legalább néhány percet, mert a következő gyakorlatok biztosan nem fognak sok időt tölteni. Edzhet kedvenc műsora alatt vagy a reggeli zuhany előtt is. Ezzel a tervvel rendkívül könnyű lesz.
Hétfő:
Kezdetben nyújtson kezet, és tartson egy perc kardiót. Kötéllel ugrálhat vagy a helyszínen futhat, és megpróbálhatja a lehető legmagasabban emelni a térdét.
Ezután felváltva 4 gyakorlatot a videóban. Minden gyakorlatot 30-45 másodpercig végezzen, attól függően, hogy milyen fitt vagy. Miután befejezte mind a 4 gyakorlatot, ismételje meg őket még 2 alkalommal, hogy minden gyakorlatot 3 sorozatban teljesítsen.
Fejezd be a gyakorlatot 10 guggolással egy ugrással a fejed fölött, amit három sorozatban is megismételsz.
Végül készítsen deszkát a könyökre megfelelően feszes és egyenes testtel. Tartsa 30 másodpercig, kilégezzen 10 másodpercig, és készítsen deszkát még kétszer.
Lélegezz ki, húzd meg erősen, és mára már gyakoroltál.
Kedd:
Először húzza meg erősen, de a bemelegítéshez nem kell kardiózni. Kedden remek nap lesz a lehető legtöbb kalória elégetése. Mindegyik gyakorlatot csak egy ideig végzi, ezért tegye bele a maximumot. A gyakorlatok között nincs szünet, de az a látomás vezérel, hogy mindent 7 és fél perc alatt gyakoroltál!
Kényeztetheti magát a teljes gyakorlattal a videóban szereplő hölggyel, vagy kövesse az alábbi eljárást.
Először 30 másodpercig gyakorolja az ugró emelőt.
Ezután a futás a helyén van, térdét a lehető legmagasabban emelve (30 másodperc).
Ugrással guggolás következik, szintén 30 másodperc.
Ezután felváltva hátralép a lábadra, és üljön egy guggolásba, hogy a helyén maradt láb szinte derékszöget képezzen a térdnél. 30 másodpercig gyakorolsz.
Ezután jön egy egyszerűbb, 60 másodpercig tartó edzés. Ezek guggolás, amelyben emelés közben átlósan hátrafelé léphet. Nagyszerű gyakorlat nemcsak a hason, a lábakon, hanem a fenéken is.
Ezután tegye deszkapozícióba, fogja meg a tenyerét, és ugráljon a csípőjéhez a lábával, mint egy béka. 30 másodpercig gyakoroljon.
Ezt követi egy két másodperces, 30 másodperces gyakorlat, amelynek során először az egyik lábát 30 másodpercig, majd a másikat 30 másodpercig járja. Mindig hátralép egy lábbal, bemegy a guggolásba, és amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, térdével felfelé emeli a lábát.
Ezt követik oldalra ugrások széttárt lábbal, mindig az egyik lábát hátracsúsztatva a másikra. 30 másodpercig gyakorolsz.
Ezt követi 60 másodperc az úgynevezett mászó.
Ezután lépjen a kattintásokra (30 másodperc).
60 másodperc ferde hátul, ami hatékonyabb, mint a közönséges "has".
Az utolsó 30 másodperc állt. Csak annyit kell tennie, hogy a jobb keze könyökét a bal keze térdéhez húzza, majd fordítva.
Szerda:
Az a nap, amikor pihenést nyújt a testének az izmok regenerálásához.
Csütörtök:
Kezdje a csütörtöket nyújtással, majd edzzen egy kedves barnával, aki megmutatja, hogyan kell precízen végezni a gyakorlatokat. Csak 5 gyakorlat van, mindegyiket pontosan 40 másodpercig végzi, és 15 másodpercig pihen, mielőtt elkezdené a következőt. Ismételje meg az összes gyakorlatot összesen 3 alkalommal.
Végül legyen egy 60 másodperces deszka, majd nyújtózkodjon.
Péntek:
A péntek nagyszerű lesz a test általános megerősítéséhez, és azok számára, akiknek az előző napokban túl nehéz volt a légzése, ez jelentős kikapcsolódást jelent. Izomedzésről szól. Minden gyakorlatot 30–45 másodpercig végez, attól függően, hogy mennyit irányít. Ismételje meg mind a 6 gyakorlatot kétszer.
A gyakorlat után fusson a lehető leggyorsabban kétszer a helyszínen, húzza a térdeit a lehető legmagasabban. Ezután végezze el a nyújtást.
Szombat és vasárnap:
Tartsa ezeket a napokat szabadtéri tevékenységekhez. Minden amire szüksége van: úszás, kerékpározás, túrázás vagy jóga. Kényeztesse magát egy pillanatra a természetben egy hét otthoni mozgás után, és meglátja, hogy sokkal jobban fogja érezni magát.
Remek gyakorlatok, amelyek nem terhelik a pénztárcáját, és nem veszik igénybe az idejét, tökéletes módja annak, hogy a lehető leghamarabb lefogyjon a kiló. Jelentős különbséget fog látni egy hónap múlva.