Mindenkinek szüksége van minőségi alvásra, és ez kétszeresen igaz a terhes nőkre. Néhány nő azonban álmatlanságban szenved terhesség alatt, de ez nem ritka, és nem jelenti azt, hogy Ön egészségügyi problémákkal küzdene. Meg kell találnia a tartózkodási helyét, és követnie kell néhány alapelvet.

szeret

7 szeret aludni a terhesség alatt

• rendszeresen aludjon
• a helyiségnek szellőzőnek és hűvösnek kell lennie
• Az alvásnak legalább 8 órán át kell tartania
• A délutáni alvás nem káros, ha nem akadályozza meg az esti elalvást
• elaludni 11 óra előtt
• A terhesség második felétől nem jó háton aludni
• A hasi helyzet nem alkalmas és nem is lehetséges

Csodálatos alvás az oldalán

Egy tudományos tanulmány szerint a bal oldalon alvás a legjobb helyzet a terhes nők számára. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a bal oldali alvás javítja a magzat vérellátását, jelentősen csökkenti a koraszülés kockázatát a terhesség harmadik trimeszterében.
A tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik terhesség alatt szeretnek aludni vagy bal oldalon aludni, a koraszülés kockázata akár a felére is csökkent. A bal oldali helyzet pozitív hatással van a horkolásra, az alvás minőségére és az éjszakai WC-látogatások gyakoriságára is.
A bal oldali alvás pozitív hatással van a méhlepény és a vesék táplálkozására is, amelyek megkönnyebbülnek, és így lehetővé teszik a toxinok jobb eltávolítását. Alvás közben jó helyzetet váltani és a bal oldalt jobbra változtatni.

Egy segítő nevezett szoptatós párnát

A kikapcsolódáshoz aludjon az oldalán vagy üljön a tévé elé, vegyen egy párnát, amely alátámasztja a hasát. Megkönnyíti a gerincet és biztosítja a test számára a szükséges támaszt. Sok nő meg volt győződve arról, hogy szoptatós párna nélkül nem aludtak és pihentek volna. A szoptató párnák nemcsak a csecsemő szoptatását szolgálják, hanem a terhesség alatt is remekek lesznek. Alakjuknak, anyaguknak és tölteléküknek köszönhetően tökéletes támaszt nyújtanak, és ezáltal lehetővé teszik a minőségi alvást és kikapcsolódást. Leggyakrabban a nők térdük, a hasuk és a fejük alatt párnával alszanak el.

Hátsó helyzet

A hátfekvés nem ajánlott, különösen a terhesség vége felé. A méh megnyomja a gerincet és a belső szerveket, ami keringési rendellenességekhez, aranyér kialakulásához és szükségtelen izomfeszültséghez vezethet. A fekvő helyzet szédülést okozhat, de néhány nő számára kényelmes lehet.

Ivási rendszer

Ennek alapja a rendszeres és elegendő ivási rendszer betartása. Tiszta víz, édesítetlen gyümölcslé vagy tea ajánlott. Este mindenképpen nem szabad kávét és teát inni. Ezek gyakran vizeletet okoznak az éjszaka folyamán, ami megzavarja a minőségi alvást.

Dolgozzon ki

Ha problémái vannak az elalvással, próbáljon rendszeresen tornázni. A testmozgás biztosítja a megfelelő vérkeringést és csökkenti az éjszakai görcsöket a lábakon, különösen a borjaknál. A testmozgást azonban nem javasoljuk délután. Fennáll annak a veszélye, hogy a szervezetben megemelkedik az adrenalin, ami alvási problémákat okozhat.