Ne becsülje alá az ivási rendszert.
Ahhoz, hogy teste megőrizze varázsát, frissességét és varázsát, vízre van szüksége.
A víz rendkívül fontos az összes testszerv megfelelő működéséhez. Ez az emberi test körülbelül 65 százalékát teszi ki, egy kisgyerek esetében akár 80 százalékát is.
A víz mennyisége a testben nemcsak a nap folyamán, hanem az életkor növekedésével is csökken. Hiánya migrént, fáradtságot és általános kimerültséget okoz, a test hosszú távú elvesztése a különféle betegségek egyik fő oka.
Amikor fennáll az összeomlás veszélye?
A test megfelelő vízszintjének fenntartásával minden szerve megfelelően működhet. Az elégtelen folyadékbevitel megvastagítja a vért, a szív túlterhelt, a testhőmérséklet és a pulzus emelkedik. A kiszáradást fejfájás, görcsök, szédülés, hallucinációk is kísérik. Ha nem iszik, az összeomlást kockáztatja.
Folyamatosan és kis adagokban kell inni, nem egyszerre és csak akkor, ha szomjasnak érzi magát. Az ivási rendszer alapja a víz, de hozzá kell adni ásványi anyagokat is. A csapvíz nem biztosítja őket a szükséges mennyiségben, ezért a folyadék egyharmadának asztali ásványvíznek kell lennie.
Bár a megfelelő vízszint fenntartása a testben nagyon fontos, az emberek többsége elhanyagolja. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) megállapításai szerint az elégtelen vízfogyasztás miatt megbetegedett kórházi betegek akár 80 százaléka megakadályozhatja ezt.
Alacsony víz = cellulit
Ha nem iszik elegendő folyadékot, a víz anyagcseréje leáll, és a test elkezdi visszatartani a vizet. És ezért a rossz ivási rendszer a narancsbőr oka.
Optimális összetétel
Minden szervezetnek különböző igényei és igényei vannak. A táplálkozási szakemberek azonban általában a normál iváshoz ajánlják az alacsony és kiegyensúlyozott ásványvízszintű ásványvizet, mert az a legjobban kielégíti testének napi szükségleteit.
Az erősen mineralizált vizek nagyobb fizikai aktivitásra alkalmasak, ha az ásványi anyagok gyorsabban fogynak, vagy a kezelés részeként. Hosszú távú és rendszeres fogyasztás esetén azonban negatív hatással lehetnek az egészségére, különösen a magas vérnyomás, az eltömődött erek vagy a vesekő. Az egészségügyi problémák kockázata akkor is növekszik, ha csak egy vagy kétféle ásványvizet iszik, ezért cserélje ki az ásványvizeket.
A napi iváshoz inkább a forrásvizet részesítse előnyben, ahol az összes mineralizáció nem haladja meg az egy gramm ásványi anyagot literenként. A választásnál ügyeljen a csomagoláson található összes mineralizáció és nátriumtartalomra vonatkozó adatokra. Az ásványi anyagokban túl szegény víz ugyanolyan alkalmatlan, mint az erősen mineralizált víz.
Tanácsot ad Melita Aziriová, a klinikai és fiziológiai táplálkozás specialistája
- Testünk körülbelül kétharmada víz, ami létfontosságú számunkra, mert minden biokémiai folyamat a vízi környezetben zajlik.
- A vízbevitelnek és a ráfordításnak egyensúlyban kell lennie. Az italok napi folyadékigénye normál fizikai aktivitás mellett 30-35 ml/testtömeg-kg, ami átlagosan napi 1,5-2 liter/fő.
- Célszerű a nap folyamán folyamatosan inni, azaz gyakran és kis adagokban, például telítetlen forrásvizek, alacsony ásványi anyagok, gyümölcs- és gyógyteák, valamint cukrozatlan italok fogyasztásával.
- Az alkohol, a koffeinitalok és az erős teák vízhajtó hatásúak. Javasoljuk, hogy ezeket a veszteségeket ugyanannyi vízzel egészítse ki az ivás során.
Mítoszok és tények
1. A gyermekeknek gyakrabban kell inniuk, mint a felnőtteknek.
Igen. Az anyagcsere gyorsabb a kisgyermekeknél, mint a felnőtteknél, ezért nagyobb a folyadékhiány veszélye. A kiszáradás a test károsodásához vezethet. Egy éves gyermeknek napi 1–1,5 liter folyadékra van szüksége.
2. Az idősebb emberek gyakran kiszáradnak.
Igen. Ahogy öregedsz, az emberek elveszítik szomjukat, ezért az idősek kevesebbet isznak, és nagyobb a valószínűségük, hogy kiszáradnak. Az ivási rendszer figyelemmel kísérésének ezért az idősek gondozásának részét kell képeznie.
3. A szűrt víz egészségesebb.
Nem. A szűrőeszközök általában nem alkalmasak a jó higiénés állapotú vízkezelés végső módjára, mert gyakorlatilag az összes ásványi anyagot eltávolítják a vízből. Egyáltalán nem alkalmasak csecsemők ételének elkészítésére.
4. Az ásványi anyagokban található nátrium káros az egészségre.
Nem. A nátrium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelyre a testnek szüksége van. Az ásványvizek elhanyagolható nátriumtartalommal bírnak, és felhasználható formában tartalmaznak nyomelemeket és ásványi anyagokat.
5. Aki napi 2 liter vizet iszik, aquaholic.
Nem. A felnőtteknek napi 30-35 ml folyadékot kell inniuk testtömeg-kilogrammonként. Ha 60 kg körüli súlyú, napi 2 liter folyadékkal kell pótolnia a testét. A teljes folyadékmennyiség azonban számos - külső és belső - tényezőtől függ.