A fogyás az egyik leggyakoribb kötelezettségvállalás, de az emberek csak kis százaléka képes elviselni az elszántságot néhány napnál vagy hétnél tovább. Mit kell tenni azért, hogy sikeresek legyünk céljainkban?
A fogyás összetett folyamat. Mentálisan is kihívást jelentő időszak, ezért nem érdemes kísérletezni a testével. Először is fontos, hogy a kezdetektől fogva reális és elérhető célokat tűzzenek ki. Amit néhány hónap vagy év alatt ránk csomagoltak, azt nem lehet napról napra elveszíteni. Legyen célja, de legyen terve is annak elérésére. Ne fantáziáljon, ne becsülje túl önmagát és képességeit. Tegye fokozatosan, lépésről lépésre az elérni kívánt célokat. Például kezdje az első 5 kg céljával. Amint ezt elérte, további 5 kg-mal mozgatja a célpontot. Ha sikerül teljesíteni őket, az boldoggá tesz és további kihívásokra ösztönzi. Amikor az elején azt mondod, hogy lefogy 30 kg, az út túl hosszú és gyakran irreális lesz. Aztán eljön a pillanat, amikor feladja a célját.
Táplálkozási tanácsadóként szerzett sokéves tapasztalata során különböző ügyfelekkel találkozott. Tapasztalata szerint a pozitív gondolkodás is fontos a fogyás során, vagy csak a diétáról és a testmozgásról van szó?
A psziché minden bizonnyal nagy hatással van a sikeres fogyásra, és a pozitív hozzáállás befolyásolhatja az eredményt. Valószínűleg egyetértünk abban, hogy néha sikerül könnyen lefogynunk, máskor aggódunk, és az eredmény nem jön. Ez a mentális állapotunkról is szól. Csak a döntés megkezdése örömet okozhat nekünk. Ugyanolyan fontos, hogy élvezzünk minden apró sikert, ezért ajánlom az előrehaladás leírását. Készítsen egy képet, mielőtt elkezdene fogyni. Sok ügyfelem sajnálja, hogy az elején nem tette meg. A fotón sokkal inkább látható a változás, mint a tükörben, amelyben nap mint nap látjuk magunkat, és nem érzékelünk benne kis előrelépést. Ha azonban összehasonlítjuk a fényképet az elejétől, majd például minden hónap végén, a változás óriási lesz. Pozitív hangulattal és gondolkodással könnyebb nekivágni a következő célnak.
A diéták során gyakran küzdünk különféle kísértésekkel. Véleménye szerint a határozott akarat veleszületett vagy képezhető?
A különféle kísértéseknek és kísértéseknek való ellenállás művészetét egész életünkben megtanultuk. Még különféle felmérések is azt mutatják, hogy a határozott akarat nem veleszületett tulajdonság, és képezhető. De ismerjük a régieket A "csak akarás" általában nem elég. Van azonban néhány technika vagy tipp, amelyeket felhasználhat erős akaratának megerősítésével segíteni fog és elkerülheti a felesleges stresszt, elégedetlenséget és csalódást. Világos terv nélkül nehéz lesz elérni a kitűzött célt, és ha igen, akkor az út valószínűleg kanyargós és tövises lesz. Kezdettől fogva világos elképzeléssel kell rendelkeznie arról, hogy mit akar, hogyan fogja elérni, mikor kezdi, mennyi időbe telhet, milyen korlátok megakadályozhatják a cél elérését, és azt is, mi történik, ha eléri a célját. Ezután lépésről lépésre haladjon a célja felé. A kudarctól vagy az önmotiváció hiányától való félelmét is hatékonyan elnyomhatja mondja el családjának és barátainak a célját, kollégáival, vagy ossza meg kihívását a közösségi hálózatokon.
Hogyan segíthet családunk vagy szeretteink abban, hogy mentálisan kezeljük a fogyás egész folyamatát?
Nagyon jó, ha a családunkban nemcsak megértést és támogatást találunk, hanem ha valaki velünk kezd fogyni. Számos előnye van annak, ha partnere beleveszi magát a fogyásba. Segíteni fogtok egymásnak, közösen főznek ételeket, motiválják egymást és bátorítják egymást a sportban. Amikor partnere diétás vacsorát készít Önnek, vagy sportruhában várja Önt, aligha akar majd csalódást okozni neki kifogások keresésével. Néha azonban a környezetünk ellentétes reakciójával is találkozunk, különösen, ha már többször is sikertelenül próbálkoztunk a fogyással. A család gyakran tesz ugrató jellegű megjegyzéseket. Ha nem érzi a szeretteinek támogatását, akkor ez sokkal nehezebb próba lesz saját elszántságának és kitartásának. Ebben az esetben egy szakértő segít, aki mindig a szövetségese lesz.
Mi a táplálkozási szakember szerepe? Mit várhatunk tőle?
A táplálkozási szakember értékelni fogja egészségi állapotát, valamint jelenlegi étkezési szokásait. Testanalízist végez egy bioimpedancia eszközön, és az eredmények alapján megfelelő csökkentési módot javasol. Egyesek számára megfelelő lesz a fehérjetartalmú étrend, amelyben egyértelműen meghatározott étrenddel fog rendelkezni, mások számára a rendszeres, fokozott fizikai aktivitású étrend fog megfelelni. Étrendünknek elegendő mennyiségű tápanyagot kell tartalmaznia a megfelelő arányban, hogy ne éhezzünk és ne essünk feleslegesen sokat. Fontos, hogy jól érezzük magunkat, és hogy az ételek ne okozzanak bennünk stresszt vagy negatív érzéseket. Ugyanakkor a táplálkozási szakember támogatni fogja, motiválja és örülni fog Önnek az elért eredményekért. Jobban fog fogyni, ha van kivel beszélnie az érzéseiről és a félelmeiről. Válasszon tanácsadót, aki emberileg is megfelel Önnek. Ez egy bizonyos kémia és szimpátia közöttetek is. Ezután magad is meggyőződhetsz arról, milyen fontos szerepe van az álomkarakter mögött, és hogyan segít az egész folyamat irányításában.