A jóga nem gyakorlat, hanem életmód
(Fotóforrás: Shutterstock.com)
Valakinek szól jóga testmozgás, egy másik életmód, filozófia és a lehetőség, hogy megtalálja önmagát. A jóga kapcsolatot jelent. Bármivel - a saját ÖN-vel, a körülöttem lévő világgal, Istennel.
Hol és mikor keletkezett a jóga?
A jóga első említése Kr. E. 9. századból származik. A mai Indiában papok és szentek gyakorolták. "Hozták" a jógát Európába Az angol a A francia, aki gyarmatosította Indiát. Azóta a jóga népszerűsége folyamatosan nő.
Miért olyan érdekes a jóga?
Az emberek az összesség miatt keresik a szervezet regenerációja. A jóga pozitívumait azonban csak akkor élvezheti teljes mértékben, ha gyakorol rendszeresen a ízléssel.
Az egyes gyakorlatok javulnak rugalmasság a erősíteni egész test. Nekik köszönhetően elérheti az élet egyensúlyát, képes lesz megváltoztatni az élet általános szemléletét és megtanul pihenni. És még sok más.
A jóga hatásai egy kockában:
- enyhíti a hátfájást,
- kiküszöböli a stresszt és a szorongást,
- növeli a fizikai erőt és erőnlétet,
- erősíti a hasizmokat és a test közepét,
- enyhíti az izomfeszültséget,
- növeli a tüdő létfontosságú kapacitását.
- javítja az agy működését,
- normalizálja az emésztést és a kiválasztást,
- biztosítja érzelmi megtisztulás.
Hogyan kezdjük?
Ha csak jógázni kezd, javasoljuk, hogy jelentkezzen egy kezdő által vezetett tanfolyamra tapasztalt előadó. Az oktató gondoskodik arról, hogy a jógaszettjeit helyesen hajtsa végre, és ne sértse meg magát.
A jóga egyik legnagyobb pozitívuma, hogy a testmozgás szinte semmibe sem kerül, és nem ismeri a korhatárt. Én is tudok jógázni gyermekek, természetesen korlátozott mértékben. A rendszeres testmozgás hozzájárul a békéhez, az egyensúlyhoz és a kreativitás fejlődéséhez.
A jóga is alkalmas idősek. Végül is az idősebb emberek gyakran merev ízületekben szenvednek, a szervek elégtelen véráramlásában vagy az erek megkeményedésében szenvednek. Szinte azonnal észreveszik és érzik a lágyabb jóga gyakorlatok eredményeit.
Nem szőnyeg, hanem kocogás
Egy tanács kezdőkre és haladókra egyaránt vonatkozik - vásároljon egyet jogamatku. A higiéniai okok mellett érdemes megemlíteni a praktikus és a biztonsági szempontokat is.
A kezdők általában az első jógaórára jönnek szőnyegek a sátorba vagy a tengerpartra. Ezek nem megfelelőek, csúszósak és sérülésveszélyesek. A jógamákat speciálisan alkalmazzák és csúszásmentes, van nekik emlékező szivacs a jól felszívják az izzadságot .
A jóga típusai
Több is van típusok jóga, amely részletekben különbözik, de ezek nagyon elengedhetetlenek. Képzelje el legalább néhányukat.
Hatha jóga
A jóga mérsékelt tempóban. Túlsúlyban vannak légzési gyakorlatok, elmélkedés a "Nyújtható" feladatok. Ha most kezdi a jógát, a hatha jóga tökéletes az Ön számára. Szerezzen jó alapot, különben felejtse el a gyakorlat előrehaladását.
Ashtanga vinyasa jóga
Az eredeti indiai jóga modern változata. A gyakorlat abból áll jóga pozíciók pontos sorrendben. Ennek a jógának a tempója magasabb (a hatha jógához képest).
Erőjóga
Olyan tulajdonságok jellemzik, mint a dinamikus, az aktív és a kreatív. Az erőjóga a légzést és a meditációt is hangsúlyozza, ugyanakkor igényes feltétel a rugalmasság. A testmozgás támogatja a súlycsökkentést és az izomnövekedést. Az egyes jógakészletek felváltva erősítik az egész testet.
Bikram (forró) jóga
Jóga gyakorlattal foglalkozik hő. A Bikram jóga alkotja 26. pozíciók és 2 óránként megismételt légzési gyakorlatok. A helyiséget általában fűtik 38 - 42 fok, ami csak az emberek számára alkalmas 100% Szia. A gyakorlat célja a test méregtelenítése és az izmok mélyre feszítése.
Hormonális jóga
Ezt a jógatípust Dinah Rodrigues brazil orvos fejlesztette ki. Segít azoknak a nőknek, akik fájdalmas és szabálytalan menstruációban szenvednek, premenstruációs szindróma, változás kora, állítólag megoldja is meddőség.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Terhes jóga
Terhes nőknek ajánlott 13. terhességi hét. Csökkenti a reggeli betegség előfordulását és intenzitását, javítja a légzést és erősíti kismedencei izmok. Javítja a terhesség általános lefolyását és megkönnyíti magát a születést.
Jogalates
Egyesíti a jóga és a pilates elemeit. A Jogalates-t Jonathan Urla amerikai tréner találta fel 1997-ben. A gyakorlatok célja az erősítés középtest, has a gerinc. Edzés közben ellazul és meditál.
Repülő jóga
Az ilyen típusú jóga fontos része a fejkendő függőágy. Teherbírása legfeljebb 300 kilogramm. Általában a mennyezethez van rögzítve. Az egyes gyakorlatok kíméletesek az ízületekre, erősítik a hordót nyaki gerinc a vissza.
Jóga versus fogyás
Noha a súlycsökkentés nem lehet a mozgás fő motívuma, kétségtelenül hatással van a testformálásra. A jóga befolyásolja emésztési folyamatok a testben, fokozza a vérkeringést, javul anyagcsere, erősíti az alakot és erősíti középtest, ami különösen fontos a fogyásban.
Jóga te méregtelenítesz szervezet egészséges módon. Ez mindenképpen jobb módszer a toxinok "kiengedésére" kémiailag előállított gyógyszerekkel vagy készítményekkel.
Jóga és diéta
Az ételek túlsúlyban vannak a jógázó emberek étrendjében növényi eredetű. A jógának életmódnak megfelelő ételnek könnyűnek, tisztának és kiegyensúlyozottnak kell lennie.
Különösen ezek a tulajdonságok rendelkeznek gabonafélék: rizs, árpa, köles, kukorica, quinoa, búza. A diéta elengedhetetlen részének kell lenniük finomítatlan cukrok (pl. teljes kiőrlésű kenyér) és telítetlen zsírok (növényi olajok).
A "jóga" diéta egyéb elemei:
- hüvelyesek,
- diófélék,
- különféle hajtások,
- rengeteg zöldség és gyümölcs.
10 jó tipp
- Az ételt legalább főzni kell 60%. Hőkezelés után több étel ne melegítsen, mert megfosztja az értékes tápanyagtól.
- Használjon ételeket főzni tervezett vagy oldott olajokat vaj ghee. Magas fehérjetartalmáról és könnyű emészthetőségéről ismert. Kenje az ízületeket, pozitív hatással van a májra, javítja az agy és a memória működését.
- Kezdje a napot langyos vízzel citromlé a egy kis édesem. Az ital tisztítja, felmelegíti és megkönnyíti a gyomrot.
- Jóétvágyat a reggelihez meleg. Az ájurvéda azt mondja, hogy a testben az emésztő tűz a legerősebb délután. Ezért ilyenkor fogyassza a nap leggazdagabb ételeit. Este az emésztőrendszeri tűz fokozatosan kialszik, ezért csak könnyű ételeket fogyasszon.
- előtt tehén nehezebben emészthető tej, inkább a rizs-, mandula-, kecske- vagy szójatejet részesítse előnyben.
- Étkezéskor kövesse a rendszerességet, eszik ideálisan 3x napi.
- Menetrend heti egy nap rizstisztítás.
- Inkább az egyszerű, romlandó ételeket részesítse előnyben összetevők.
- Pite gyógyteák, tiszta víz a zöldséglevesek.
- A jobb emésztés érdekében próbálja ki a régi jóga hagyományt: evés után feküdjön le bal oldal. A gyomor emésztőnedvei így eljutnak a gyomor tetejére.
Mentális jóga - amikor nem vagyunk teljesen egészségesek
Vannak egészségügyi korlátozások, amikor a jóga nem a legjobb választás. Ha van magas vérnyomás vagy gerincferdülés, valószínűleg nem tud elsajátítani sok jógatechnikát. Ha megsérült, konzultáljon orvosával a gyakorlatok alkalmasságáról.
Súlyosabb, gyakran halálos következményekkel járó sérülések után a szakértők az ún. mentális jóga. Ez azt jelenti, hogy szem előtt tartja te képviseled gyakorlatsor, amelyet egészséges állapotban végezne. Ily módon (állítólag) felkelti a testet és felgyorsítja a kezelési folyamatot.
Ne feledje, hogy bár a jóga pozitív hatással van az emberi egészségre, egészségügyi problémák esetén ez nem helyettesíti az orvosi kezelést képzett szakemberrel.!