A kreatin típusai és azok kiválasztásának módja

A jelenlegi piac sokféle kreatint kínál, ami zavaró lehet a testmozgással kezdő ember számára. Ebben a cikkben ezért arra összpontosítunk, hogy tisztázzuk a kreatin alapvető típusainak használatát, amelyekkel a megfelelő táplálék-kiegészítő keresése során találkozhat.

válasszuk

Kreatin-monohidrát

A kreatin-monohidrát valószínűleg a legismertebb kreatin a táplálék-kiegészítők piacán. Természetesen sokan találkoztak különféle állításokkal annak hatásairól, amelyeket egyesek összehasonlítanak az anabolikus szteroidokkal, és azt állítják, hogy ha kreatint szed, akkor már nem természetes vagy, és mások nem látnak semmilyen pozitív hatást a használatának.

Maga a kreatin egy szerves sav, amely megtalálható a testünkben, ennek köszönhetően az izmok energiával vannak ellátva. Következésképpen ez az energia lehetővé teszi a nagyobb teljesítmény elérését, akár az erős, akár a robbanékonyságot igénylő sportokban. Ezenkívül lehetővé teszi az izmok számára a térfogat növelését és az új izomtömeg felépítését. A kreatin használható akár a térfogat fázisában, amikor új izomnövekedést próbál meg, de a diéta szakaszában is, amikor az segít jobban regenerálódni és fenntartani az edzést. A kreatin-monohidrát ajánlott napi adagja 10 g naponta, amelyet edzés előtt 5 g, edzés után pedig 5 g-ot kell bevenni (https://www.globalfitness.sk/creatine-monohydrate/).

Krealkaline

A kreatin jobb izomfelszívódásának biztosítása érdekében kifejlesztették a Krealkalint. A krealcalin egyik előnye, hogy nem alakul át kreatininné, így biztosítva jobb biológiai hozzáférhetőségét. Emiatt a krealcalin kisebb adagja - 1,5 gramm - 10–15 gramm klasszikus kreatin-monohidrátnak felel meg. Továbbá, a realrealin esetében nincs szükség telítési fázisra, amely a kreatin-monohidrátba beépíthető a nagyobb izomtérfogat és erő biztosítása érdekében. Ezenkívül a reálcalin növeli a VO2Max értéket, vagyis azt az oxigénmennyiséget, amelyet a szervezet el tud fogyasztani az intenzív edzés során. Minél magasabb a test VO2Max értéke, annál hosszabb és nagyobb teljesítményt tud nyújtani a fizikai aktivitás során. A krealcalin adagja 1,5 g edzés vagy egyéb fizikai tevékenység előtt (https://www.globalfitness.sk/kre-alkalyn-1500/).

Kreatin-etil-észter

A kreatin-etil-észter (CEE) egy észterekkel dúsított kreatin-monohidrát, amely jobb felszívódást, a puffadás és a kiszáradás csökkentését biztosítja, amelyet a klasszikus kreatin-monohidrát okozhat. A kreatin ezen formája olyan emberek számára készült, akik a klasszikus monohidráttal nem érték el a kívánt eredményt, vagy csak minimális előnyöket észleltek a használatában. Az etil-észter és a monohidrát közötti különbség a kreatin izmokba juttatásának módszere, ahol a klasszikus monohidrát zsírsejteken keresztül juttatja el, az etil-észter zsírot is használ, hogy biztosítsa a kreatin izomba juttatását, de észter formája lehetővé teszi, hogy a sejtfalon keresztül és közvetlenül befolyásolják a sejtek működését. Ismét elmondhatjuk, hogy a CEE alacsonyabb dózisa a kreatin-monohidrát hármas dózisával megegyező hatást eredményez. Az etil-észter optimális adagja 4 g, amelyet legjobb edzés előtt és után bevenni (https://www.globalfitness.sk/cee-4000/).

Akár a klasszikus kreatin-monohidrát, akár a krealcalin, akár a kreatin-etil-észter mellett dönt, előnyöként megnövekedett erő, izomtérfogat és teljesítmény szerepel a sport tevékenysége során. Egyetlen különbségük az, ahogyan testünk feldolgozza és utólag felhasználja őket. Emiatt egyes testedzők kényelmesebbnek találják a kreatin-monohidrátot, és nem engedik meg nekik, míg másokat ez a kreatin-forma egyáltalán nem érint, mert testük nem tudja eléggé használni, ezért gondolkodniuk kell a használatán. korrealinin vagy etil-észter. Optimális, ha a kreatint hat-nyolc hétig szedi, majd ezután legalább egy hónapos szünetet tart, amely alatt a test elválik további pótlásától. Célszerű a kreatin egyes típusait váltogatni, így ha kreatin-monohidrátot vett be, akkor egy hónap szünet után kipróbálhatja a CEE-t vagy a krealkalint.