A sprint edzés az egyik leghatékonyabb fizikai tevékenység abban az értelemben, hogy annak előnyei egyértelműen felülmúlják az Ön erőfeszítéseit. Függetlenül attól, hogy általában az egészségügyi előnyökről, a fogyásról vagy az izomtömeg növeléséről beszélünk. Vizsgáljuk meg a rendszeres sprint fő előnyeit.
Az állóképesség és a munkaképesség javítása
A sprint edzés HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) formájában jelentősen növeli az állóképességet, a maximális oxigénfogyasztást (VO2 max) és késlelteti a kimerüléshez szükséges teljes időt.
Az ismételt intervallumok arra kényszerítik a testet, hogy hatékonyabban használja fel az energiát, meghosszabbítja a teljes munkakapacitást, és emellett növeli az izmokban tárolt glikogén teljes mennyiségét.
A szív- és érrendszer erősítése
Számos összehasonlító tanulmány már kimutatta, hogy az intervallum-sprinteknek nagyobb lehetőségük van a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatás szempontjából, mint a hosszú időn keresztül azonos intenzitással végzett kardió.
Ez magában foglalja a pulzusszámot, a vérnyomást, az erek szerkezetét, a vérkeringést, a szívműködést és a szív- és érrendszeri betegségeket - a sprintek ezeken a területeken segíthetnek.
A testzsír csökkentése
A nagy intenzitású sprintek igényes fizikai aktivitás, de a tárolt testzsír-vesztésre gyakorolt hatása vitathatatlan. Számos szakértő a zsírvesztés egyik leghatékonyabb módjának tartja őket, mivel nem igényelnek sok időt (gyakran 15-20 perc is elegendő), és támogathatják az új izomtömeg kialakulását.
Ez a két fő előny (időmegtakarítás és az izomtömeg növelésének képessége), amelyek akkor említésre kerülnek, amikor a nagy intenzitású edzéseket mérsékelt és közepes ütemű kardióval hasonlítják össze.
Azt is meg kell jegyezni, hogy az energia és a zsírok elégetése nemcsak a sprintek során fordul elő. Az ilyen típusú képzés befejezése után a megnövekedett energiafelhasználás a képzési egység befejezése után több órán át tart.
David megjegyzése: A sprintek kétségkívül energiaigényesek. Ez a fogyás szempontjából kívánatos. Ilyen nagy intenzitású aktivitás mellett azonban a cukrot elégetik. Nem kövér. Az ilyen glikogénkészletek elvesztése később nagyobb éhséghez vezethet a pótlásuk érdekében. A test visszaköveteli őket, és akik gyengék, egyszerűen megint fejik őket. Ezért a sprintek nem mindenki számára ideálisak a fogyáshoz;)
Képesség izomtömeg és erő növelésére:
A sprintek hozzájárulhatnak az izomtömeg és az erő növekedéséhez, mivel ez egy nagy intenzitású tevékenység, amelyet főleg gyors izomrostok aktiválására használnak. Ők felelősek leginkább a térfogat és az erő növekedéséért.
A sprintekben a test alsó és középső része aktiválódik a legjobban, de a fokozott fehérjeszintézis indukciója és az anabolikus hormonok kimosódására gyakorolt hatás általában előnyös.
Az előző négy pont a sprint edzés által érintett fő területeket mutatja be. Előnyeik azonban biztosan nem érnek véget. További pozitívum a javított inzulinérzékenység, a javított agytevékenység, a hangulatváltozás és a depresszió megelőzésének képessége, a fokozott mentális ellenálló képesség és sok más előny.