Valószínűleg hallottad már, hogy fogyáskor csak a kardio gyakorlatokat kell figyelembe venned, és hogy a súlyzós edzéseket csak az izmok megerősítésére és a test formálására használják. Ez a tény részben igaz, de a súlyzós edzés is jelentősen elősegítheti a fogyást, ezért ezt mindenképpen nem szabad figyelmen kívül hagyni.

edzés

A forma és a súlycsökkenés olyan folyamatok, amelyek általában ennyit vesznek igénybe. Gyakran elfelejtjük ezt a tényt, és gyors eredményekre számítunk. Ha még csak most kezded, akkor kissé csalódhatsz az elért eredményekben. Próbáld ki növelje az edzés intenzitását súlyok felhasználásával az első effektusok sokkal hamarabb láthatók lesznek.

Miért használja a súlyokat?

Valószínűleg hallottad már, hogy a fogyás során csak a kardio gyakorlatokat kell figyelembe venned, és hogy a súlyzós edzéseket csak az izmok megerősítésére és a test formálására használják. Ez a tény részben igaz, de A súlyzós edzés szintén nagyban hozzájárulhat a fogyáshoz, ezért határozottan nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Súlyzós edzése van számos különféle előnye van:

  • Csökkenti a vércukorszintet
  • Csökkenti a rossz koleszterin szintjét
  • Kiegyensúlyozza a vércukorszintet
  • Növeli a csontsűrűséget
  • Javítja az erőt, az állóképességet, a sebességet és az ügyességet
  • Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos típusú rák kockázatát
  • Felgyorsítja a fogyást
  • Javítja az izom karakterét

Hogyan gyakoroljunk súlyokkal?

Ha először találkozik súlyzós edzéssel, valószínűleg már gondolt rá, valamint súlyokat kell használni az edzés során. Ez egy nagyon tág kérdés, és nincs könnyű válasz. Minden a fizikai állapotától, az igényeitől és a céljaitól függ.

Ha a fő cél a fogyás, akkor ezek lesznek a legjobb választás az Ön számára csukló és boka súlya. Ezek a súlyok lehetővé teszik a kardio edzés (amely még mindig a hatékony fogyás kulcsa) kombinálását a súlyok használatával, ami növeli az edzés intenzitását. Nagyobb intenzitás és több elégetett kalória gyorsabb és jobb eredményt jelent. Egyszerű egyenlet, de mindenképpen érvényes.

Hogyan kell használni a csukló és a boka súlyát?

Könnyű súly a csukló és a boka számára nagyon könnyen használhatóak. A legtöbb ilyen súly egyszerű hevederrel rendelkezik, amely a csuklóhoz vagy a bokához rögzíti őket. Az edzés azonnal megkezdődhet!

Séta

A gyors séta önmagában is a testmozgás hatékony formája, súlyok hozzáadásával azonban sokkal intenzívebb lehet. Válassza ki az Ön állapotának megfelelő ütemet, és a kardió edzés során a test alakításán is dolgozni fog.

Beh

A futás azonban mindenképpen az egyik legintenzívebb edzés teljesen más dimenziót érhet el egyszerűen hozzáadva némi súlyt a csuklóhoz és a bokához. De légy óvatos - mivel a futás már sok erőfeszítést igényel, ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a képességhatárát.

Figyeljen figyelmesen testére, és hagyja abba az edzést, ha úgy érzi, hogy nem tudja tovább folytatni. Ha még csak futni kezd, először legyen megfelelő formában, és csak ezután kezdje el használni a súlyokat. Ez gyorsabbá teszi a haladást.

Elliptikus edző

A súlyok ellipszis edzőn történő edzésnél is használhatók. Egyszerűen tekerje a kiválasztott súlyt a bokája és a csuklója köré, mielőtt felugrik az edzőre, és készen áll az indulásra. növelje az edzés intenzitását egy új szintre.

Helyhez kötött kerékpár

A testmozgás álló kerékpáron is lehet a súlyok használatával felerősítve. A kezek általában akkor mozognak, amikor kerékpároznak egy szobában, ezért ha további eredményeket akarsz elérni, akkor különösen a bokákra használd a súlyokat.

Futópad

A futópad használata utánozza a szabadban futást, tehát itt ugyanazok a szabályok érvényesek. Még intenzív edzés is lehet egy futópadon tovább javítja a hozzáadott súlyok alkalmazása. A jótékony hatások gyorsan megmutatkoznak a testén.

Házimunka

Még az olyan egyszerű tevékenységek is, mint a házimunka, jó edzéssé válhatnak. Tisztítás, por törlése, ruhák összecsukása vagy dobozok mozgatása kiváló lehetőségek a súlyok rögzítésére és az edzés megkezdésére.

A házi feladatot mindannyiunknak rendszeresen meg kell csinálnunk - miért ne gyakorolhatna ugyan egy kicsit? Néhány extra kalóriát éget el, és csökkenti a súlyát még akkor is, ha nincs kedved keményen edzeni.

Séta

A csukló és a boka súlya megváltoztathatja a normál járást nagyszerű és intenzív edzés, amely gondoskodni fog jelentős mennyiségű kalória elégetéséről. Ha legközelebb családi sétára megy, egyszerűen csak előzetesen vegyen fel néhány súlyt, és a túlzott testtömeg elhagy, vagy nem fogja tudni, hogyan.

Aerobic

Készen állsz egy új kihívásra? A súly aerobic az egyik legnehezebb és legintenzívebb edzés, amelyet megtapasztalhat, de az eredmények mindenképpen meg fogják győzni az erejéről. De még egyszer, ne felejtsd el tiszteletben tartani a tested határait. Ha már nem tudja megismételni az edzés lépéseit, álljon meg és pihenjen. A túlterhelés nem tesz jót.

Fitness

A rendszeres fitnesz edzése javítható és szórakoztatóbb a használata további súlyok. Minden gyakorlat ugyanaz maradhat, csak egy kicsit nagyobb kihívást jelentenek. Azonban mindenképpen megéri - a testre gyakorolt ​​további megterhelés hatása sokkal nagyobb lesz.

Kisebb munka

Mennie kell a bankba, meg kell vásárolnia vagy a bevásárlóközpontban kell felhasználnia az eladást? Mindezen napi tevékenységek nagyszerű lehetőségek extra kalóriák elégetésére - anélkül, hogy észrevennéd. Súlyokat használhat szinte az összes mindennapi kis munkához. A fogyás ilyen lesz sokkal kevésbé fájdalmas és sokkal gyorsabb.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyokat?

A súlyválasztásnak az Ön állapotától, igényeitől és céljaitól kell függenie. Azonban mindig meg kell vegyen figyelembe bizonyos alapszabályokat.

A megfelelő súly

Ha most kezdi a súlyokat, akkor az alacsony súlyok a megfelelő választás az Ön számára. Egy-két kiló legyen a tökéletes választás az első edzésekhez. Ezek a mérleg nem terhelnek túlságosan, de mégis jó eredményeket hoznak.

Sokkal nagyobb súlyokat használnak az igazi erősítéshez. De a fogyásra összpontosító kardió edzésnél a kisebb súlyok sokkal megfelelőbb, biztonságosabb és hatékonyabb választás. Figyelembe kell venni, hogy a nagyobb súlyok sokkal nagyobb terhet jelentenek tevékenysége során, ami azt jelenti nagyobb megterhelés az ízületekre, az izmokra és a csontokra. Ha lassan, kevesebb megterheléssel indul, elkerülheti a problémát, a fájdalmat vagy akár a súlyos sérüléseket.

Súly alakja

A csukló és a boka súlyának kiválasztásakor ne feledje, hogy a súlyok biztonságosan és hatékonyan rögzíthetők a testén. Nagyon kellemetlen lenne, ha a súly leesne a lábadról vagy a kezedről edzés közben. Ez egy veszélyes körülmény, amely súlyos sérüléseket okozhat.

Ez is alkalmas fordítson különös figyelmet arra az anyagra, amellyel a súlyokat beburkolják. Ez az anyag testmozgás közben közvetlenül érintkezik a bőrével, ezért olyan anyagnak kell lennie, amely nem irritálja Önt, alkalmazkodik minden kihíváshoz, amellyel szembe kell néznie, és lehetővé teszi a hatékony edzést.