Egyesek számára a tél a megfelelő idő a természetben való futásra. A Run interjúiban sok futó és sífutó bevallotta, hogy kifejezetten élvezik a hóban való futást. A levegő csillogóan tiszta, az útvonal biztosan nem zsúfolt, és a légkör közvetlen feltételeket kínál a meditációhoz és a pihenéshez. Ennek azonban megvannak a nagy "dei" is. Nem lehet inverzió, a hó nem válhat hígtrágyává, a föld pedig sárgá, kevesen szeretnek sötétben vagy sötétben futni.
Azoknak a futóknak, akik télen nem akarnak elfutni egy hangulatos otthonból a hideg és fagyos szél felé, általában szükségük van valamilyen motivációs impulzusra, hogy legyőzzék ellenszenvüket. A téli tétovázást, valamint az edzéseket a nők jobban tapasztalják, mert a többnyire kihalt és sötét utakon edzve a futás kényelmének hiányát érzik a biztonsági aggodalmakkal kombinálva. Chelsea Earls amerikai pszichológus, aktív szabadidős futó ezért számos módszert javasol a futóknak, de a tétova férfiaknak is, hogy a téli futást élvezetesebbé tegyék.
1. Keressen legalább egy partnert a rendszeres képzéshez. Még jobb, ha egy egész futópartit összeállítunk, hogy ne lepődjünk meg egy partner edzéshibáin, akár betegség, akár terhelés miatt. Ha többen futnak egy csoportban, van miről beszélniük, és az edzés nem olyan monoton, mint a magányos futók esetében, és biztonságosabbnak érzi magát, még akkor is, ha a lábát messze kificamítja otthonától, és csak magára tér vissza. alig.
2. Motiválja magát az edzéstervek megváltoztatásával. Az első esemény, amelyet meg fogsz venni, a tavaszi félmaraton, és az utolsó két hónap elegendő lesz-e felkészülni rá? Nem számít, télen könnyen talál egy "csere" programot, amely növeli a sebességtudását, például választhatja az egyik rövidebb edzésprogramot "ötre" vagy "tízre", és kövesse azokat. Alternatív megoldásként csak állítsa be a megtett távolság fokozatos növekedését, de legfeljebb egy hét tizedét.
3. Nem talált társat, és még négylábú sincs? Szó sincs róla - állítsa össze saját, futó slágereket MP3-ban, amelyek otthon felemelik a kanapéról, „reflektív” kezdőjelekké válnak, és segítenek tartani az élénk tempót.
4. Probléma lehet a héten, de a hétvégén mindenképpen próbáljon meg teljes napfényben futni. Télen is a nap át tud törni a felhőkön, és segít az embereknek pszichésen jobban megbirkózni a "hosszú éjszakák szindrómájával".
5. Tartson edzésnaplót, hangsúlyozva a ritkább önmegfigyelést. Jegyezze fel, hogy érzi magát a futás előtt és után, akár annak árán is, hogy gyakran szól a címlapokon: "Nem akarok ma újra ebben a szörnyű sírásban lenni". Ügyeljen a hangulatára és azok lehetséges függőségére az étel típusától és mennyiségétől, az alvás hosszától és minőségétől, a terheléstől. Fokozatosan felfedezheti, milyen mechanizmusok vezetnek általában az edzésvágy csökkenéséhez, és ennek köszönhetően megtanulhatja szembenézni velük.
6. Kombinálja a szükségeseket a hasznosakkal és talán a kellemesekkel. Kell "menni" a postára, egy ATM-be, vásárolni valamit, kivinni a kutyát? Vigye magával a hátizsákját, és fusson hosszabb utat az úticélig, mint máskor. Normál sétával tér vissza haza, ami szintén hasznos módja az aerob edzésnek.
7. Frissítse a futási útvonalakat, de egyensúlyban. A változás új ingereket fog kapni, de nem szabad eltúlozni. Még korábban feltáratlan területeken is olyan utakat kell választania, amelyek szilárdabb felületen haladnak, hogy elkerülje az egyenetlen felületeken a sérülések kockázatát. A traktor kerekei által megkötött sínekkel rendelkező mezei utak, amelyeket esetleg nem lehet felismerni fújt hó alatt, e tekintetben különösen árulók lehetnek.
8. Ebben az inverzióban valóban nem lehet edzeni? Növelje fizikai energiáját másként - egy futópadon, Pilates gyakorlatokon vagy erőnléti gyakorlatokon, amelyeket a Futás régebbi számaiban talál, elég és bőségesen. Mindenekelőtt ne engedd magad a pusztításnak, mert fizikai és szellemi "kerekeid" rozsdásítják meg.