Azok a diéták, amelyeket mindenképpen kerülni kell, mivel örökké fogyni akar.

Olyan étrend, amely kizár bizonyos ételeket

Teljesen kizárja az élelmiszerek bizonyos kategóriáját. A „zsír- vagy fehérjamentes” menüvel történő fogyáshoz szükséges minden utasítás veszélyes. A kiegyensúlyozatlan étrend egészségügyi problémákhoz vezet. A megbízható étrend lehetővé teszi, hogy minden típusú ételt elfogyasszon, de megfelelő arányban és mennyiségben. Általában korlátlan ideig fogyaszthat zöldségeket és gyümölcsöket, majd teljes kiőrlésű lisztet és gabonatermékeket, valamint halat, sovány húst, tojást és tejtermékeket követhet. A megfelelő étrend egyszerre csak az állati eredetű zsírcukrot, például a különféle desszerteket és sütiket csökkenti.

túlsúly

Gyors étrend
Hetente legalább két fontot fog leadni. Ezek nagyon korlátozó étrendek, amelyek 100% -ban jo-jo hatással végződnek. Tarthatnak egy-két hétig, de frusztrációt okoznak, amelyet előbb-utóbb neked kell kielégítened. Minél gyorsabban fogysz, annál gyorsabban engedsz a tiltott vágynak. A kemény mód után mindent pótol és gyorsan visszanyeri nemcsak az elvesztett fontokat, hanem még egyet vagy kettőt.

Drasztikus étrend
Nem fogyaszthat napi 1200 kalóriánál többet. Ilyen kis mennyiségű kalória nem fedezi a napi energiaigényt, és a test nem lesz képes megfelelően működni. Az alultápláltság és a kapcsolódó problémák veszélye fenyeget.

Zsírevő étrend
Nincs univerzális zsírégető. Egyetlen étel sem képes a test zsírégetésére. Csak a jó testmozgás képes erre. Természetesen ismét az alultápláltság és az azt követő jo-jo hatás fenyeget.

Milyen jó étrend?
Ez nem csökkentő étrend, hanem megfelelő táplálkozási szokások és a test megfelelő tápanyag-összetételű és mennyiségű táplálása, és több mint körülbelül 50 van. Ez kiegyensúlyozott étrendet biztosít testének olyan mennyiségben, amely nem nem haladhatja meg valós igényeit. Ezek szerint egész életedet meg kellene enni. Ha túlsúlyos, egészséges szokások kialakítása megszabadul tőle. Lassan, de folyamatosan. Akkor megengedheti magának az alkalmi eltérést, pl. hasábburgonya formájában.

A szigorú diétás program lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt lefogyjon néhány kilót, de soha nem működhet jól, mert a vége után általában visszatér az eredeti étkezési szokásaihoz, és a túlsúly visszatér. Gyakran növekményekkel. Csak egy helyes út vezet a szép alakhoz, a racionális étkezés elveinek elsajátításához és a sportoláshoz.

Kerülje a fogyás garantált receptjeinek és eljárásainak egy részét.

Reggel gyümölcsökkel kell kezdeni

Soha nem tudományosan megerősítették azt az elméletet, miszerint a pusztán gyümölcsös reggeli pozitív hatással van egészségünkre és segít a fogyásban. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb gyümölcs nem gazdag olyan cukrok összetételében, amelyekre az emberi testnek szüksége van egy étkezés nélküli éjszaka után. Reggel elsősorban szénhidrátokra van szükségünk, ezek teljes kiőrlésű gabona ételekkel látják el. Fontos a könnyen emészthető fehérjék, tejtermékek és sovány sonka bevitele is. A vegetáriánusok számára sonka helyett hüvelyesek vagy szója lehet.

Napi három főétel elegendő
Ez nem igazság. Az étkezés ezen módján a test úgy reagál, hogy nagyobb szubkután zsírraktárakat hoz létre. Az a személy, aki 5 vagy akár 7 kisebb adagot eszik, rendszeresen eszik. Tehát fogyáskor minél kevesebbet eszem, annál többet fogyok. A táplálék kalóriaértéke és a bevitt tápanyagok összetétele a fontosabb, és nem az adagok száma.

Egyél zsíros ételeket
Ha ez igaz lenne, mindannyian karcsúak lennénk. Az ananász vagy a káposzta azok az ételek, amelyekről gyakran beszélnek. Az az igazság, hogy sok rost van bennük, ami a kevés kalória mellett jóllakottság érzetét kelti bennünk, ezért fontos a rosttermékek fogyasztása.

A zsírt teljesen ki kell üríteni a menüből
Ha az étrendben zsírfelesleg van, különféle betegségeket eredményeznek, ami igaz. De ésszerű mennyiségű zsír elengedhetetlen számunkra. Különösen a telítetlen zsírsavak pótolhatatlanok. Az ételek napi energiafogyasztásának körülbelül 30% -át zsírnak kell fednie. Fontos a minőségük és a mennyiségük. Ha a halakat, a dióféléket, a növényi olajokat vagy a sovány húst részesíti előnyben, könnyen felveheti őket egy racionális csökkentő étrendbe.

A fogyáshoz a megosztott étrend a legjobb

Pletyka és mítosz, amelyet emberek ezrei követnek feleslegesen, amikor lefogynak. Nem igaz az a felfogás, miszerint emésztőrendszerünk nem tudja feldolgozni az ételek bizonyos kombinációit. Szinte minden étel fehérje, szénhidrát vagy szénhidrát keveréke, így elválasztásuknak nincs gyakorlati jelentősége. Az osztott ételnek semmi köze a fogyáshoz. Ha az emberek fogynak vele, az nem a felosztása, hanem az energiatartalom és a bevitt kalóriamennyiség csökkentése miatt következik be. Ugyanannyi kalóriamennyiséggel fogynának, még akkor is, ha nem különítenek el semmit.

Burgonyát, kenyeret és tésztát adnak hozzá
Állítólag a burgonya, a rizs, a tészta, de a kenyér is, mint szénhidrátforrás, kizárt az étrendből, ha lefogy. Ez nem igazság. Az étrend napi energiájának legfeljebb 40% -ának szénhidrátból kell származnia. Biztosan nem fog megkapni egy adag burgonyát vagy rizst. De vigyázz! Attól függ, hogyan készíted el a burgonyát és miből eszel. Tejszínnel és zsíros sajttal sült krumpli vagy vaj formájában biztosan kalóriabomba lesz. De héjában főzve, egy csepp minőségi olajjal, abszolút alkalmasak.

Olyan ételek és ételek, amelyekkel nem fog fogyni

Tuk a m boldog ételek

A zsír elengedhetetlen a test egészséges működéséhez. Energiát szolgáltat, fontos zsírsavakat biztosít és bizonyos hasznos anyagok felszívódását biztosítja. A szükséges mennyiségű zsír nélkül az emberi test nem lenne képes önmagában kezelni ezt a folyamatot. Ez azonban nem olyan zsír, mint a zsír. A kacsa kenőcs vagy más állati zsír egyáltalán nem segít a szervezetben, ezért mindig válassza a növényi zsírt.

A hasa ízletes, de elfogadhatatlan.
A bors hasa, a sertés térde és egyéb különlegességek, amelyekben mindig kap klinkert, szó szerint katasztrófa az egészséges test számára. Ritkán látnak el valamivel, éppen ellenkezőleg, jelentősen megterhelik. Ezért az ilyen étel elfogyasztása után mindig nincs energiád, és aludni szeretnél. Képzelje el, mit fog tenni a testével, ha rendszeresen így eszik. Ne lepődj meg azon, hogy a tested fokozatosan munkát ad neked.

Kolbász és szalonna
Hasonlóan veszélyesek a különféle kolbászok, szalonnák, tepertők, pástétomok vagy más hasonló ételek. Ízlésük egyedi, de az egyediségük itt ér véget. Az emésztés felszívódik, a vér koleszterinszintje nő, a súlygyarapodás és az életfunkciók romlanak. Nem telik sok idő, és kapzsisága egészségi állapotban bebizonyosodik.

Belek
A tüdők a tejszínen, a libamájban a tiltott ételek különféle változatai. Az állati beleket az emberi szervezet nehezen emésztheti meg és terhelheti. Ha más zsíros összetevőkkel kombinálja őket, a nap hátralévő részében nyaralhat. Nem tehet mást.

Sültkrumpli
Szó szerint kipréselheti a zsírt a krumpliból, és ez a káros hatás még a burgonya értékes tartalmát sem fogja megmenteni. Ha fagyasztva vásárol, nem eszel mást, csak zsíros gumit, és ez ismét kissé közelebb visz egészségtelen életének végéhez.

Sült füstölt sajt tartármártás és hasábburgonya

Noha pótolhatatlan csemege az ízlésének, a szervezet számára katasztrófa. Ennek oka több tényező. Az első a sajt zsírtartalma, a második a dohányzás káros folyamata, a harmadik a sütéssel történő elkészítés és másokat talán nem is kell említeni. Minél hamarabb elfelejti ezt az ételt, annál hosszabb ideig fogja meghosszabbítani az életét.

Burgonyaszirom
A nem megfelelő zsíros ételek csoportjába olyan ételek is tartoznak, amelyek csak felesleges üres kalóriák a szervezet számára. Nem elégítenek ki, nem táplálnak, nem segítenek. Elpazarolt pénz és étel, amelyek semmit sem adnak hasznosnak. Végül ez sem fogja kielégíteni a fejedet, mert a fogyasztásuk utáni nehéz érzés biztosan nem javítja a hangulatodat.

Desszertek
Csábítónak tűnnek, így kevesen tudnak ellenállni nekik. Azonban, hacsak nem pusztán gyümölcsösek, nehéz beszélni az egészséges táplálkozásról. Általában túl sok zsírt, cukrot, lisztet és néha különféle kémiai festékeket tartalmaznak. Ez egy ideig mentálisan kielégít, de a vérképét biztosan nem fogja javítani.

Bonbon
Hasonlóképpen vannak csokoládék, amelyek feloldódnak a nyelven. Megint azonban elsősorban a túlzott zsír- és cukormennyiség érdekel. Ne tévesszen meg azok a szavak, miszerint a csokoládé egészséges. A fehér cukor és a rossz zsír még nem segített egyetlen élő szervezetnek sem, különben az sem lesz a tiéd. A jótékony hatások akár 85 százalékos kakaótartalomról is elmondhatók, természetesen más káros komponensek hozzáadása nélkül. Ebben az esetben azonban felejtsd el a tejcsokoládé jellegzetes ízét.

Fogyjon stressz nélkül

Aki ideális súlyt akar elérni, annak mindig alapjaiban kell megváltoztatnia étkezési szokásait. Nincs más út. A "csak enni fele" elvet régóta felváltotta az "enni helyesen" elv. A szakértők egyetértettek abban, hogy az ételválasztás megteremti a fogyás alapvető előfeltételeit. Az egészséges táplálkozás alapszabálya a fogyás és a karcsúság megőrzésének módja. A fehérje fontos szerepet játszik itt - de nem nagyobb húsadagok formájában, mert fogyasztásával sok telített savat is felszív. És ellehetetlenítik a fogyást. Hús helyett fogyasszon halat, baromfit és tofut.
Korlátoznia kell a szénhidrogének, például a fehér liszt vagy a cukor fogyasztását is. Növelik az inzulin és a zsírsejtek szintjét a szövetekben. A zsíros kenyér és a zsemle sem megfelelő. Egészségtelenek a húsban, a szalámiban és a sajtban elrejtett zsírok, amelyeket általában figyelmen kívül hagynak. Rendkívül rossz kombináció a zsír cukorral, azaz sütemények tejszínhabbal vagy pizza kólával. A cukor által kiváltott inzulinellátás a testben megkönnyíti a zsírsejtekbe történő felvételt.
Kerülje a túl sok alkoholfogyasztást. Rendkívül kalóriában gazdag és gátolja az anyagcserét. Igyon inkább sok vizet. Napi három liter víz támogatja az anyagcserét, megtölti a gyomrot és közvetett módon segíti a fogyást.

Fogyás stratégia
Diéta nélkül fogyhat, csak meg kell változtatnia étkezési szokásait, és egy ideig kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amire szüksége van.
A fogyás bármely monoton formája anyagcsere-egyensúlyhiányt okoz. A tejtermékek és cukrok nélküli táplálkozás (Atkinson-étrend) korántsem egészséges, és alultápláltsághoz vezethet. Ezért figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre - még a fogyás szakaszában is. Amint a test megszokja az egészséges ételek fogyasztását, a zsíros és édes ételek nem fognak annyira ízlelni.

Az izmok zsírt égetnek
Az izom a testzsír elégetésének eszköze. Míg a testzsír kilogrammonként csak négy kalóriát égetnek el naponta, az izomszövet kilogrammja 30-50 kalória. Az eredmény ? Akinek több izma van, több kalóriát éget el. Aki fogyókúráját korlátozni szeretné étrendjének korlátozásával, annak nehéz dolga van. Éhezéskor a test nem épít izomtömeget, hanem lebontja. Ennek eredménye a gyengébb zsírégetés. Csak akkor léphet ki az ördögi körből, ha sporttal támogatja étrendjét. Ezek a szervezet egyszerű törvényei.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz