túlsúlyt

Elegendő gyümölcs nélkül a fogyásnak nem lesz tartós hatása. Nagyszerű feltételezés, hogy nem fog fogyni, sőt ronthatja az egészségét.

A gyümölcs szó szerint fontos tápanyagokkal töltődik fel. Vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, enzimeket és rostokat talál.

Az ajánlott gyümölcs adag egy napra legfeljebb négy adag gyümölcs. Természetesen nem ajánlott egyszerre megenni, különben zavarba hozhatja a testét, és ez kellemetlen puffadással és puffadással térítené meg. Tehát jobb, ha napi adagját öt részre osztja.

A gyümölcs gazdag az emberi test számára szükséges anyagokban, megfelelő szénhidrátokat, rostokat, káliumot, vitaminokat és egészségvédő fitokemikáliákat tartalmaz.

A gyümölcs sok vizet tartalmaz, így ez is segít a testének növelni a napi folyadékfogyasztást. Ha nem tudja frissen megszerezni kedvenc gyümölcsét, nyúljon a fagyasztotthoz. Oda-vissza, aszalt gyümölcsök és kompótok magas cukortartalmuk miatt nem alkalmasak fogyásra.

Az ajánlott adag napi két-négy adag gyümölcs meglehetősen magasnak tűnhet, de ez a mennyiség két nagy étkezés során elfogyasztható. Ha ritkán eszik gyümölcsöt napközben, próbálja meg belefoglalni a reggelibe.

A banán és a narancslé a reggeli kedvelt formája, és táplálkozásilag is a legértékesebbek közé tartozik, így jó kezdetet nyújtanak a napnak. Sajnos a gyakori banánfogyasztás túlsúlyos lesz - sok kalóriát tartalmaz. Egy nagy pohár gyümölcslé és egy nagy banán kukoricapehellyel 4 adag gyümölcsöt képvisel, és kielégítően fedezi a test szükségleteit az egész napra.
A gyümölcs az egészséges táplálkozás egyik fő összetevője. Vigyázzon azonban, ha a fogyás során csak gyümölcsöt fogyaszt, és sokáig a gyümölcscukrok is testzsírokká válhatnak.

Melyikek A fogyás során gyakrabban kell fogyasztania a gyümölcsöt, mint az segít a fogyásban.

Grapefruit és narancs (citrusfélék) javítja anyagcseréjét
Az étrendben szereplő citrusfélék nagyszerű módja a fogyásnak, de a szervezet méregtelenítésének is, csökkentve a koleszterinszintet. Tele vannak C-vitaminnal, amely a vírusos megbetegedések megfelelő megelőzése. Nem akar sokáig hámozni a citrusokat? Készíts belőlük tápláló levet. Ehhez a vitaminbombához két narancs és egy grapefruit szükséges. Ha egy kevés pépet kever a frissen facsart gyümölcslébe, akkor látni fogja, hogy ez nemcsak felfrissít, hanem jóllakat is. 100 gramm narancsban 190KJ.

Az ananász segít a zsírégetésben
Lehet, hogy hallotta, hogy az ananász hatékony zsírevő. Tele van vízzel, legfeljebb nyolcvan százalékot tartalmaz, és fontos E, C, A, B1 és B12 vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal dúsított. A hatékony enzimeknek köszönhetően lelassítja a zsírraktározást. Az enzimek felelősek azért, hogy az ananásznak köszönhetően testünk jobban emészthető. 100 grammban 190Kj-t talál.

Az alma segít a fogyásban
Valóban bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik naponta két almával kényeztetik magukat, karcsúbbak, mint azok, akik nem szeretik ezt a gyümölcsöt, csökkentik a vér koleszterinszintjét. Ennek a kedvenc gyümölcsnek azonban olyan sokféle van, amelyet bárki könnyedén választhat. Mivel az alma gazdag C-vitamin-, magnézium-, kálium- és kalciumforrás, ráadásul szinte nátriumot és zsírt sem tartalmaz, ideális gyümölcs a fogyáshoz. Csak ebéd után fogyasszon egy almát, és nézze meg, hogyan tölt el.

Ananász - kiváló fogyáshoz, gyorsítja a fogyást, lebontja a zsírokat, B12-et, E-vitamint, ásványi anyagokat tartalmaz. 100 gramm almában 250 Kj.

Kiwi - C-vitamint tartalmaz, amely felgyorsítja a fogyást

100 grammban 200Kj.

Görögdinnye - a legtöbb vizet tartalmazza, legfeljebb 90%, vitaminokkal és vízzel tölti meg a gyomrot

100 grammban 110KJ

Nektarin - sok vizet tartalmaz, alacsony fűtőértékű, káliumot tartalmaz

100 grammban 150Kj.

Cseresznye - tartalmaz C-vitamint, káliumot, tisztítja a testet

100 grammban 150KJ

Eper- sok vizet, vasat, C-vitamint és mangánt tartalmaznak

100 grammban 180KJ

Melyik gyümölcsöt kerülje el fogyáskor.

A probléma az, hogy sok gyümölcs támogatja az emésztést, és fogyasztása után néhány perccel még nagyobb éhségérzetet vált ki. Az étvágyat sárgabarack, banán és vad bogyós gyümölcsök támogatják.

Avokádó - a legmagasabb kalóriaértékű, sok a zsír és kevés a vize

100 grammban 780KJ

Papaya - ez a második kalóriatartalmú gyümölcs, rengeteg vitamint tartalmaz, ugyanakkor energiát is tartalmaz.

100 grammban 590KJ

Banán - sok cukrot tartalmaz, ezért fogyáshoz nem ajánlott. Sok magnézium és kálium is van bennük, támogatják a koncentrációt

100 grammban 390KJ

Szőlő - szőlőcukrot tartalmaz, bár a legegészségesebb, de csak fizikailag megerőltető tevékenységre alkalmas, sok káliumot, C-, B- és E-vitamint tartalmaz

100 grammban 280KJ

Hány kalória van minden gyümölcs 100 grammjában, a kalóriák száma befolyásolja a gyümölcs érettségét.

HROZNO

- mivel szőlőcukrot tartalmaz, inkább sportolóknak és szorgalmas embereknek alkalmas. Bár tápértéke miatt energiabomba, az egyik legegészségesebb gyümölcs.

69 kcal

AVOKÁDÓ

- Figyelem, rangsorunk legkalórikusabb gyümölcse. A többi gyümölcshöz képest nagyon kevés vizet tartalmaz. Ez egy magas tápértékű és kalóriatartalmú gyümölcs. Zsírokban gazdag. Tipp neked - próbáld meg sajt helyett tenni, mert ez a gyümölcs egy kicsit kevésbé kalóriatartalmú, mint a sajt.

187 kcal

Eper

- C-vitamint, káliumot és vasat tartalmaznak, és ami fontos, kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsök és alacsony zsírtartalmúak. Sok vizet is tartalmaznak, és fogyásra is alkalmasak.

43 kcal

BANÁN

- abszolút alkalmatlan gyümölcs a fogyáshoz. Sok cukrot tartalmaz. Szó szerint ez egy energiabomba. Két banánnak annyi energiája van, hogy megégeti őket 90 perces megerőltető tevékenység után.

95 kcal

NEKTARINOK

- A dinnyéhez hasonlóan ez az őszibarackhoz kapcsolódó gyümölcs is sok vizet tartalmaz. Akár 83 százaléka érett. Amellett, hogy kevés kalóriát tartalmaznak, káliumot és kalciumot tartalmaznak.

36 kcal

ANANÁSZ

- ez a gyümölcs a rangsor első felébe is bekerült a fogyásra alkalmas gyümölcsök között. Felgyorsítja a zsírégetést és megakadályozza a zsírszövet kialakulását.

47 kcal

ALMA

- nem csak fontos vitaminokat tartalmaz, hanem rostokat is, amelyek fontosak a megfelelő emésztéshez. Sok vizet is tartalmaz, álmatlanságra is alkalmas.

61 kcal

PAPAYA

- bár támogatja a zsírégetést, ne vigyük túlzásba a fogyasztásával. Ez a második kalóriatartalmú gyümölcs. Azonban sok vitamint tartalmaz, gátolja a gyulladást és tisztítja a beleket.

140 kcal

GRAPEFRUIT

- ideális gyümölcs fogyáshoz. A grapefruitot tartalmazó naringin anyag jól működik az emésztés szempontjából, szabályozza a bél aktivitását és tisztítja a testet. Támogatja a cukor anyagcseréjét is.

41 kcal

KIVI

- vitaminbomba. A kivivel megáldott C-vitamin elősegíti a zsírégetést. Tehát ezt a gyümölcsöt is felveheti étrendjébe.

49 kcal

GÖRÖGDINNYE

- Egyél jóllakásig. 90 százaléka vizet tartalmaz, így a sárgadinnye vitaminok mellett nyáron megkapja a nagyon szükséges folyadékot.

26 kcal

SZILVÁK

- a kalcium és a foszfor ideális kombinációja nagyon jól működik a csontokon. Ezenkívül sok rostot, valamint vasat és vitaminokat tartalmaz. A gyümölcs körülbelül 10 százalék cukrot tartalmaz.

54kcal

A gyümölcs hatása az emberi egészségre

A gyümölcs hatása az emberi egészségre