- Kezdőknek
- Fogyókúrák
- Receptek
- Képzési tervek
- Halom gyakorlat
- A nők és a testmozgás
- Testépítő szótára
- Dušan Boor blogja
Alapvető információk a hangerő megszerzéséhez a kezdők számára
A kötet edzését el kell kezdenem annak ellenére, hogy vannak sérüléseim?
Határozottan nem. Ha elkezdenél edzeni valamilyen mennyiségi edzést, és megsérülnél, akkor az edzésed nem lenne ilyen hatással.
- Nem lenne annyi ereje a gyakorlatok elvégzéséhez.
- Sérülése megakadályozhatja, hogy néhány gyakorlat során optimálisan gyakorolja őket.
- Nagyobb a valószínűsége annak, hogy elszakad egy izom, és néhány hónapig megszűnik.
Többet veszíthet, mint amennyit nyer. Először rá kell jönnie, mi a sérülése. Jobb később kezdeni és befejezni, hogy aztán sokáig és 100% -osan tudjon dolgozni. Rendszeres nyújtással csökkenti a sérülések kockázatát edzés közben. Az edzés előtt és után ajánlott nyújtást nyújtani. A fitneszközpontokban azt tapasztalja, hogy edzés után sem nyújtózkodik senki. Az edzés a fitneszközpontban lerövidíti az inakat és kevésbé rugalmas. Az izomkárosodást nyújtással is megakadályozza.
A kötetképzések listáját itt találja: https://zaciatocnici.sk/category/treningove-plany/objemove-treningove-plany/ vagy Szlovákia legnagyobb képzési adatbázisában a treningoveplany.zaciatocnici.sk oldalon a szakaszkötetben képzések
A regeneráció fontos, és nem tudjuk lebecsülni
Mondok egy példát, és rólam szól. Néhány hete történt velem. Gyorsan fel kellett formálódnom, kihúzódtam és nem kellett elveszítenem az izomtömeget. 3 fázisú edzést választottam. Reggel 45 percig szaladtam az övön (szünet nélkül, időközönként és mérsékelt tempóban hosszabb ideig). 17:00 körül elmentem az edzőterembe emelni a vasat. Amikor visszatértem, 45 percre újra felvettem az övet, mint reggel. Az egészet nyújtással és szaunával zártam. Így gyakoroltam 4 napig. Az 5. napon lázas voltam és rosszul voltam. Túledzett voltam, mert alvás közben nem regeneráltam eléggé az izmokat. Kb. 5-6 órát aludtam naponta, mert sok robotom volt. Ehhez aminosavakat is használtam. Egyáltalán nem volt izmom. De a szervezet nem tudta elviselni.
Tehát soha ne felejtsd el aludni, mert olyan leszel, mint én. Vagyis aludj 8-10 órát.
Gyakorold az alapvető gyakorlatokat, a nagy részeket és a test minden részét
Ha izomtömeg formájában szeretne hangerőt szerezni, minden játékot meg kell gyakorolnia. Ne csak a bicepszre és a mellre koncentráljon, hanem őszintén gyakorolja az egyes játékokat.
Az alapgyakorlatok a fekvenyomás, a holtverseny (evezéssel helyettesíthető) és a guggolás. A kötet edzésnél ez a 3 gyakorlat soha nem hiányozhat. A legtöbb kezdő nem szereti a lábát és főleg a guggolást. A combok az egész test izomtömegének majdnem 50% -át tartalmazzák, ezért képezni kell őket. A guggolás anabolikus gyakorlat is, amely minden izomrészt segít. Tökéletesen lefedi vele az egész testet.
Gépek vagy súlyzók?
Ezt a cikket már megírtam, ezért ide teszek egy linket, hogy elolvashassa.
Röviden: a lényeg az, hogy súlyzókkal tornázzon, amelyek jobban segítenek a hangerő és az izom gyarapodásában, mivel több izomra koncentrálnak. Míg a gépeket elsősorban elszigetelt gyakorlatokra használják, amelyek csak egy bizonyos izomcsoportra összpontosítanak.
Gyakoroljon reggel vagy este?
Jobb reggel gyakorolni. Ekkor a szervezetben 30% -kal több tesztoszteron van a szervezetben, mint egy normál nap folyamán. Természetesen a legtöbb ember nem tud reggelente edzeni, ezért a robot után kellene mozogniuk. De nem azonnal. Egy ideig pihenni kell otthon és feltölteni az akkumulátorokat. Ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt. A tested ekkor újraindul, és nem tudsz ilyen gyorsan elaludni. További információ a cikkben: https://zaciatocnici.sk/zaciatocnici/rady-pre-cvicenie-svalov-svalovej-partie-trening/kedy-pocas-dna-trenovat/
Kérdezni akarsz valamit? Van ötleted, miről kellene írnunk? Tehát dobd be a megjegyzésbe, és mi teljesítjük + a neved a cikk társszerzőjeként:)