Te is azon nők közé tartozol, akik számára a skálán szereplő szám javíthatja vagy tönkreteheti a napot? Barbora LABUDOVÁ elmondja, hogy mi befolyásolja a számváltozásokat a skálán, és miért nem annyira megbízhatóak.

eredménye tovább

Sok nő teheti kellemesebbé a reggeli mérlegelést, de az egész napot is elrontja. Természetesen tökéletes, hogy rajta keresztül tudjuk irányítani a fogyás menetét. De mi történik, ha 1 kg-mal többet mutat, mint tegnap?
Nem, nincs miért enni egy nagy tábla csokit este, meginni egy üveg bort, és telefonon barátért sírni, hogy: a testmozgás és az étrend teljesen haszontalan volt, és örökké kövér leszek! ”A tömeg súlya nem csak akkor nő, ha a tested félretesz néhány extra zsírt. De hogy van?
Először is meg kell jegyezni, hogy a súly mint olyan csak egy szám. Sokan támaszkodunk rá, és a legfontosabb tényezőnek tartjuk a fogyás folyamatát. Igen, fontos az előrehaladás nyomon követésében, de nincs mitől kétségbe esni. Épp ellenkezőleg, hallgatnia kell, megfigyelnie kell a testét, és ki kell találnia, miért. Számos tényező befolyásolja a testsúlyt, különösen akkor, ha egy nő testéről beszélünk.
Igen, még ebben is a férfiaknak van könnyebb dolguk (nem vagyok meggyőződéses feminista, de butaság lenne, ha nem lennék mellettem). A súly minden reggel változhat, hetente többször, és napközben is néhányszor változik a súly. Miért ilyen? Mi befolyásolhatja?

A súlyingadozásokat befolyásoló tényezők:

  • 1. Az étrend betartása: bármely étrend alapja a kalóriahiány. 2. jövedelemegyenlet: Víz mennyisége: sok nőnek problémája van a szubkután vízvisszatartással. A test megfelelő működéséhez megpróbálja egyensúlyban tartani a vízszintet. Ez azt jelenti, hogy az ivási rendszerének bármilyen ingadozása túlzott vízvisszatartást okozhat. Ezért próbáljon meg inni legalább 2,5 liter folyadékot minden nap (vigyázzon, ne fantyoljon, Nestea-t vagy más ragasztót hatalmas mennyiségű cukorral). Ez a tényező befolyásolja az étrendben lévő só, édesítőszerek mennyiségét stb.
  • 3. Alvás és stressz: Sokan alábecsülik a minőségi alvást és a regenerációt, függetlenül attól, hogy fogyni akarnak-e vagy izomtömeget akarnak-e szerezni. Természetesen ez alapvető hiba! A kortizol egy hormon, amely a stressz ingerek hatására szabadul fel, és a vizet is megköti. Az egyik a test alváshiánya.
  • 4. Menstruáció: A menstruációs ciklus, mint olyan, további stressztényező a női test számára. A víz tartása mellett mindegyikünk tudja, mennyire megterhelő lehet egy héttel a menstruáció előtt. Tehát, ha meg akarja mérni magát a PMS során, helyezzen egy darab papírt a mérlegre az emlékeztetővel: "Ne essen kétségbe, van PMS-je!".
  • 5. Glikogén: A glikogén egy olyan poliszacharid, amelyet a sejtek elfogyasztott szénhidrátkészletként tárolnak. Elsősorban az izmokban helyezkedik el. Minden egyes szénhidrátgrammnál 3 gramm vizet tartanak vissza a testben. A glikogén befolyásolja a fizikai teljesítmény és az azt követő regeneráció minőségét is. Ezért ne felejtse el kiegészíteni minőségi szénhidrátforrások fogyasztásával.

Hogyan lehet irányítani a súlyingadozásokat?

Meg kell jegyezni, hogy a súly rövid távú felfelé és lefelé történő változása nem olyan jelentős. Fontos a hosszú távú fejlődés. Mérje meg magát minden reggel, különösen éhgyomorra. Logikus, hogy a súly reggeli, tizedik, ebéd után és egy liter folyadék elfogyasztása után nagyobb számot mutat, mint reggel, röviddel a fogyasztás előtti ébredés után.
A heti súlyátlag lesz az a szám, amely a legközelebb áll a tényleges súlyához. A fejlődés azonban méréssel is meghatározható: minden héten mérje meg a mellkas, a derék és a csípő kerületét. Írja le ezeket az adatokat, és használja a heti haladás figyelemmel kísérésére (természetesen a fenti tényezők alapján a centiméterek is ingadozhatnak).
A legbiztosabb azonban a menü követése. Ha 100% -osan megtartotta jövedelmét, akkor akkor is teljesen nyugodt lehet, ha hízik. Legyen azonban őszinte magával és edzőjével, tájékoztatást kell kapnia a mellette lévő minden lépésről. Ha elmondja neki, hogy nem eszel semmit, és a levegőben él a levegőből, az semmit sem változtat. Nemcsak hízni fog, hanem az edző hazugnak is tart.