A napi fél órás aktív mozgás nem elegendő. Különösen akkor, ha a fennmaradó órákat asztal, számítógép vagy tévé mellett ülve töltöd. Kockáztatja a saját életét.

munka

Ma kénytelenek vagyunk többet ülni, mint egészségesen. Nyolc óra a munkahelyen, autóval hazafelé, este a tévé előtt. A legrosszabb az, hogy a gyermekeinknek is megtanítjuk. Miután az iskolapadban ültek, nem mennek ki és nem sportolnak a barátaikkal, hanem bekapcsolják a számítógépet, és addig ülnek mellette, amíg lefekszenek.

Brit tudósok azt állítják, hogy egy ilyen életmód jelentősen veszélyeztetheti egészségünket. A gyakori "leülés" növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek és a vastagbélrák kockázatát. Az információt a BBC News portál szolgáltatta.

Kutatók kimutatták, hogy a mozgásszegény életmód negatívan befolyásolja a glükózszintet és növeli az inzulinrezisztenciát.

A megoldás? Több mozgás

Természetesen a való életben szinte lehetetlen elkerülni a néhány órás ülést, de szem előtt kell tartanunk, hogy testünknek napi mozgásra van szüksége. Dr. Emma Wilmot, aki a kutatást vezette, rámutat, hogy csak néhány perc sportolás nem elegendő.

"Az emberek megpróbálják meggyőzni magukat arról, hogy egészségesen élnek, amikor napi harminc percet edzenek. De gondolkodnunk kell további huszonhárom órán és harminc percen át" - mondta a BBC News-nak.

Az ülő életmód nem csak a britekről szól. Mi szlovákok ugyanazon az oldalon vagyunk. Az európai statisztikák szerint a szlovákok legfeljebb harmada egyáltalán nem sportol. Annak ellenére, hogy testmozgással sokkal hosszabb ideig tudunk egészségesek maradni.

"Azok az emberek, akik rendszeresen mozognak és testmozgás, életmódjuk természetes része, különösen középkorú és idős korban, ily módon felére csökkentik az idő előtti halál vagy súlyos betegség kockázatát" - mondja Katarína Babinská orvos, az Egészségügyi és Táplálkozási Egyesület részéről.

"Olyan tanulmányokat végeztek, amelyek szerint a szívbetegségek 18 és 22 vastagbélrák 22 százalékát inaktivitás okozhatja" - figyelmeztet az orvos.

Ne üljön le, sétáljon!

Az ülő munka ellenére jelentkező egészségügyi szövődmények elkerülése érdekében próbáljon úgy beállítani életstílusát, hogy a mozgással a lehető legnagyobb mértékben ellensúlyozza az ülést.

Ne ebédeljen az íróasztalnál, inkább menjen az ebédszünetben az étkezőbe, vagy álljon meg ebédelni otthon. Alternatív megoldásként szánjon időt egy hosszabb telefonhívás kezelésére, és sétáljon végig a szobában.

Brit szakértők szerint nem lehet pontosan meghatározni, hogy hány órányi ülés már egészségtelen az ember számára. A tanulmányok azonban megerősítik, hogy minél több testmozgást beépítünk mindennapi életünkbe, annál kedvezőbb cukor- és vérnyomásszintet érünk el.

Kevesebb költség, kevesebb jövedelem

Dr. Babinská az étkezési szokásokra is felhívja a figyelmet. "Kevesebb energiát töltünk egész nap ülve, ezért logikusan kevesebbet kell vállalnunk. Mindenekelőtt kerülnünk kell az alacsony értékű ételeket, például az édességeket és a cukros italokat."

"A mozgásszegény munkát végző embereknek ellenállniuk kell a magas telített zsírsavtartalmú kalóriatartalmú és zsíros ételeknek is, a növényi zsírokat részesítsék előnyben az állati zsírok helyett" - tanácsolja Babinská. "A zöldségek és gyümölcsök az ideális ételek, amelyek értékes tápanyagokkal látják el a testet, és nem terhelik meg felesleges kalóriákkal."