Megpróbálta már elkerülni a kívánt ételt, csak azért, hogy vegyen egy korsó fagyit? A "tiltott" címkézése csak azt kívánja meg, hogy többet akarjon, ezért ízlésének kielégítése (mértékkel) általában jobb terv. De ha komolyan gondolja a fogyást, akkor stratégiára van szüksége. Több lehetőség:
1. Csökkentse kedvezményeit, így kisebb mennyiségeket fog enni, amit csak akar. Például 4 "négyzet alakú brownie helyett 2" négyzet brownie van.
2. Menjen alacsonyabb kalóriatartalommal. Ez azt jelentheti, hogy a fagylaltot kihagyja a szorbet javára. (Megjegyzés: Ha órák óta álmodozol valódi dolgokról, nem valószínű, hogy egy nyugodt helyzet felülírhatja eredeti vágyadat.)
3. Hozzon létre egy helyet abban a napi kalóriában, amelyet a valóban kívánt ételre számít.
4. Tudja meg a kiváltó ételeket. Kivétel a "ne szabadulj meg magad" szabály alól: olyan ételek, amelyeket harapás nélkül nem ehetsz meg. Tehát, ha tudod, hogy nem ehetsz sütit doboz nélkül, akkor inkább ellenállj. Tudjon meg többet a sóvárgás kezeléséről.
Hogyan lehet helyet biztosítani vágyainak
Mindegyik étrendminta 500 kalóriát ad össze, összesen napi 1500 kalóriát (ennek lehetővé kell tennie a heti 1-2 font fogyását).
Mit zavarsz: Szalonna
• Amit általában kell: 2 rántotta, 1 teáskanál vajban főzve, 1 szelet Cheddar egy teljes kiőrlésű angol muffinon, 12 oz sovány tejeskávéval
• Egyél, amit akar: Hagyja ki a Cheddart, és adjon hozzá 2 szelet szalonnát.
Mit akarsz: Csokoládé chips palacsinta
• Amit általában kell tennie: 3 közepes (4 ") tejpalacsinta 3 evőkanál juharsziruppal és 1 csésze gyümölcssalátával
• Egyél, amit akar: Hagyja el a juharszirupot, és adjon hozzá 2 teás chipset.
Amire vágysz: édes és kacsa fahéjas tekercs
• Amit általában kell: 1 közepes (4 1/2 ") fahéjas-mazsolás bagel 2 evőkanál tejszínnel/sajttal és 8 oz alacsony zsírtartalmú cappuccinóval
• Egyél, amit szeretnél: Cseréld le a bagelt és a krémsajtot közepes fahéjjal (5 oz) fahéjjal; cserélje a cappuccino-t 8 oz rendszeres kávéra 1% tejjel.
Mit szeretsz: a burgonya chips oldala
• Amit általában meg kell szereznie: tonhal szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, melléksalátával (1 1/2 csésze vegyes zöldségfélék 2 teáskanál olasz öntettel)
• Egyél, amit akar: Hagyja ki a salátát (az ecet rendben van), és tegyen hozzá egy 1 oz-os krumplis zacskót.
Mit zavarsz: Caesar öltözködik
• Mit kell tenned: 2 csésze római saláta ½ csésze reszelt sárgarépával, 4 oz grillezett csirke, 10 krutonnal, 1/4 csésze reszelt parmezán, 2 teáskanál balzsamos vinaigrette és egy kis teljes kiőrlésű tekercs
• Egyél, amit akar: Hagyja ki a parmezán sajtot, csak 5 krutont használjon, és cserélje ki a paprikát 2 teáskanál Caesar öntettel.
Amit akarsz: sajt a szendvicsedre
• Amit általában kapna: 2 darab rozskenyér 2 oz sült pulykamellel, 1 evőkanál, saláta és paradicsom szeletek és 1 oz tortilla zacskó
• Egyél, amit szeretnél: Cserélj majon 1 teáskanál mézes mustárra és tortilla chipset egy almára, majd adj hozzá 2 szelet svájci sajtot.
Mit akarsz: Alfredo szósz
• Amit általában érdemes: 1 csésze tészta 1/2 csésze pácolt mártással, 1/2 csésze párolt brokkoli és 1 szelet vajas fokhagymás kenyér
• Egyél, amit akar: Hagyja ki a fokhagymás kenyeret, és cserélje le a pácot 1/2 csésze Alfredo szószra.
Mit ízlelsz: Steak
• Amit általában kell: csirkemell 6 oz csészével, közepesen sült burgonya 2 evőkanál tejföllel és 1 csésze bors spenót 1/2 teáskanál vajjal
• Egyél, amit szeretnél: Tejföllel és vajjal forgasd meg a csirkét 6 oz grillezett vékony szárnyas steakre.
Mit akarsz: Csokoládé desszert
• Amit általában kapna: 6 oz lazacfilé 1 teáskanál teriyaki mártással, 1 csésze rizs és 1 csésze brokkoli 1 teáskanál olívaolajjal
• Egyél, amit akar: Vágjon egy darab rizst 1/2 csészébe, és tegyen hozzá egy kis (2 "négyzet alakú) barna kosarat.
Gondolj kicsi
Kívánságát kielégítheti anélkül, hogy belélegezné a forró fudge napfényt vagy a hasábburgonyával készült jumbo táskát. 200 vagy kevesebb kalória esetén:
• 1 oz kiváló minőségű csokoládé, például Dove Silky Smooth
• 1 kicsi (2 "négyzet alakú) torta
• 1/4 csésze áfonya paradicsom
• 1/2 csésze természetes, alacsony zsírtartalmú puding, mint a Kozy Shack
• 1/4 csésze szárított gyümölcs, például sárgabarack, áfonya, áfonya, mangó vagy ananász
• 1 csésze gyógytea csokoládéval vagy karamellával, hasonló a Lipton karamellás szarvasgombához vagy az égi fűszerek csokoládé karamell bűbájához
• 8 oz forró csokoládé sovány tejből
• 1 karamellás öntet 1 teáskanálra (sárgarépa almaszeletekhez)
• 1 teáskanál méz (adj hozzá teát vagy joghurtot)
• 15 természetes tortilla chips, például az Eatin-kert
• 1 oz teljes kiőrlésű perec
• 1/4 csésze napraforgó vagy tökmag
• 1/4 csésze szója dió
• 20 olajbogyó
• 1-2 evőkanál alacsony nátriumtartalmú
• 1 csésze alacsony zsírtartalmú gomba leves krém, például Imagine vagy Amy's
• 1 csésze főtt polenta
• 1/4 csésze tzatziki (görög joghurt, fokhagyma és uborka) mini teljes kiőrlésű itallal
• 1/4 avokádó (1 szeletelt lágy szendvics kenyérenként)
• 8 oz cappuccino 2% tejből
• 6 oz természetes, alacsony zsírtartalmú vanília joghurt, mint a Stonyfield Farm
• 15 természetes burgonya vagy édesburgonya chips, például Terra chips
• 3/4 csésze teljes kiőrlésű gabona
• 1 csésze apróra vágott tojás (mártsa meg salsa vagy adjon hozzá salátát)
• 1 oz útifű chips
• 1-2 granola bár, például a Nature Valley
• 12 kicsi teljes kiőrlésű keksz, például a Wheat Thins Fiber Selects
További diétás tippeket a WD Get Real Diet cikkében talál.
Minden fénykép Shutterstockra néz.