A felfelé futás az fizikailag megerőltetőbb, mint repülőn futni. Az izomcsoportok intenzívebben dolgoznak vele, amelyeket egy kicsit elhanyagolnak, ha repülőn futnak. Ezenkívül nagyobb terhet ró a szív- és érrendszerre. Másrészt kevésbé terheli a támaszt és a mozgásszervi rendszert, mivel a lábak talajra gyakorolt hatása és az ütések lényegesen kisebbek, ha felfelé futnak. A felfelé futáshoz felkészült sportolóra van szükség, kezdőknek ez nem semmi.
Felfelé futáskor az ülő izmok, a comb elülső részének izmai, a borjúizmok és az Achilles-ín intenzívebben dolgoznak, ami hozzájárul a láb formálásához. Ugyanakkor a hátsó és a hasi izmok megterhelődnek, a lejtőn felfelé haladva a törzs és a felső végtag izmai is megterhelődnek. Összességében tehát az egész test nagyobb számú izma dolgozik, tehát növeli az energiafelhasználást és hozzájárul a zsírégetés fokozásához.
A felfelé futás előnyei
- több kalóriát éget el
- megerősíted a lábad és a feneked, és formálod az alakodat
- megmenti a mozgásszervi rendszert
- növelje az állóképességét
- javítani fog az állapotán
- növelje futóerejét, és ezáltal sebességét
Felfutási alapelvek:
- válasszon minőségi, profilú lábbelit a mező számára
- aktívan dolgozzon a felső végtagokkal
- a test enyhe előrehajlásban van
- a lépéshossz rövid, míg a frekvencia magasabb, mint amikor síkon fut
- vigyázzon a rándulásokra, legyen különösen óvatos, ha egy dombról konvergál
- ne felejtsd el megfelelően edzeni az edzőteremben