Mert nem teljesen ugyanaz. A has alatt a legtöbben "téglát" képzelnek el (hatos csomag), de ha a magról van szó, akkor nemcsak a közvetlen hasizom, hanem az oldalizmok, a keresztcsont körüli izmok és különösen a mélyizmok is nem első pillantásra látni. Ha fájdalom nélkül akarsz élni, kezelni a nehéz erőelemeket, és példaértékű testtartással bírsz, akkor ez nem nélkülözheti erős mag nélkül.
De miért választottam egy bölcsőt maggyakorlatnak, és nem emeltem a lábaimat akasztóban vagy QDR-ben?
Mert még egy teljesen kezdő is meg tudja csinálni, és főleg bármikor és bárhol megteheti, mivel ehhez nincs szüksége trapézra.
2. Enyhíti a derékfájást
Sportolsz, aztán sokat ülsz? Van olyan munkád, amelyben sokat állsz? Szülő vagy és folyamatosan rohangálsz a gyereked körül? Akkor nagy az esély arra, hogy keresztjeid időről időre megsérüljenek. Sok esetben ez annak a ténynek köszönhető, hogy fáradt vagy, és megfeledkezel a testtartásról. Azaz. meglazítja a hasát és a fenekét, és a lábai merevek.
A derékfájás azonnali enyhítésére sok esetben a legjobb, ha gyakorlunk valamit a mag megerősítéséhez, valamint a hátsó combok és borjak nyújtásához.
A bölcső "valamit megerősít a magban" a 2. ponttól jár. Bónuszként másnap jobb testtartást kap. Mivel a mag izomának az az előnye, hogy a has és a szár körüli izmok ekkor kissé megmerevednek és megrövidülnek, ennek köszönhetően a has nem lazul annyira el, és a hát alsó része nem nyújtózkodik jobban, mint szükséges.
Figyelem: Ha gerincvelői sérülése, kismedencei instabilitása vagy hipermobilitása van, konzultáljon gyógytornásszal e gyakorlat alkalmasságáról, vagy azonnal állítsa le a hátsó fájdalom legkisebb jelzésével is. A gyakorlat a has erősítését szolgálja, nem a hát megerőltetését.
Három szabály van az összes változatra:
- A pengék nem érintik a földet,
- a kereszttartomány vagy megérinti a talajt, vagy a lehető legközelebb van hozzá (tiszteletben tartva a gerinc természetes görbületét), mert a mag tudatosan erősödik,
- a medence megdől (hátsó medence dőlés) és a fenék összehúzódik