A cikk tartalma
A burnout szindróma az utóbbi években egyre gyakoribbá vált. Nem csak a rövid távú fáradtság és stressz, amelyet a munkahelyünkön tapasztalunk, hanem ezek az érzések a hosszú távú szellemi és fizikai kimerültség szakaszává is fokozódhatnak.
A kiégés bárkit, ápolókat, tanárokat vagy diákokat is érinthet. Melyek a tünetek és hogyan lehet legyőzni a kiégés szindrómát? A következő sorokban megtudhatja.
Mi a kiégés szindróma
A burnout szindrómát írták le először az 1970-es években Herbert Freudenberger amerikai pszichológus, amelyet leírt fokozatos motivációvesztés és érzelmi kimerültség. Freudenberger nem csak a megvilágosodást terjesztette róla, de kiégési szindrómában is szenvedett, ezért személyes tapasztalatok alapján tudta leírni.
A kiégés szindróma leírható hatalmas fizikai, szellemi és érzelmi kimerültség érzése. Bár ezt a problémát évek óta nem tekintik hivatalos diagnózisnak, Az Egészségügyi Világszervezet úgy határozott, hogy felveszi őt a mentális zavarok listájára és olyan krónikus stressz okozta szindrómaként határozza meg a munkahelyen, amelyet nem lehet kezelni.
Tünetek
A kiégés tünetei feloszthatók fizikai és mentális tünetekre. Között fizikai tünetek tartozni vmihez:
-
krónikus fáradtság, általános gyengeség, álmatlanság, csökkent immunitás, betegségekre való hajlam fogyás vagy fogyás étvágycsökkenés különféle fájdalmak (fej, gerinc, has) és emésztési problémák
K mentális tünet burnout szindróma a következők:
-
csökkent termelékenység és kreativitás ingerlékenység koncentrációképtelenség, memóriazavar mentális és érzelmi kimerültség szorongás, depressziós cinizmus, pesszimizmus negatív érzések (harag, félelem, szomorúság, tehetetlenség)
Hogyan lehet megelőzni a kiégés szindrómát
Ön is tapasztalhatja a kiégés néhány tünetét, és hosszú távú stressznek van kitéve a munkahelyén. Ebben az esetben tanácsos a megelőző intézkedésekre gondolni. A kiégést krónikus stressz előzi meg, ezért koncentráljon a megelőzésre a munkahelyi és a magánéleti stressz csökkentése érdekében. Ha elárasztják a feladatok, hozzon létre egy listát a prioritásokról, kevésbé fontos feladatok delegálása és ütemezze a feladatait hogy minden fontos határidőt betartson.
A kollégák állandó figyelemelterelése és a multitasking - több feladat egyszerre történő kezelése szintén stresszes tényező lehet. Ha több feladat elárasztja, mint amennyit fizikailag képes kezelni, kommunikálni ez a probléma felettesével. Kerülje a munkamániát - állandó elfoglaltság, és nincs idő pihenésre és a személyes életre, nem érdemes cselekedet, annak ellenére, hogy a társadalom gyakran arra kényszerít bennünket, hogy elhiggyük.
Keresse meg tehát ideje magának, pihenésre és pusztulásra, hobbijaira és érdeklődésére, ideje a családra és a barátokra, valamint az egészséges társasági életre. Ha azt állítja, hogy sok munkájával lehetetlen, próbáljon átgondolni, hogy egy ilyen életmód hosszú távon fenntartható-e. Ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról, a testmozgásról, de a természetben eltöltött időről, a sétákról, kirándulásokról és az új energia feltöltéséről sem.
Hogyan lehet legyőzni a kiégés szindrómát
Ebben az esetben is a megelőzés a legjobb kezelés. Ha azonban már kiégésed van, állj meg egy pillanatra, mérlegelje a lehetőségeit, és kezdjen el cselekedni. Az egyik lehetőség az Kérjen szakmai segítséget pszichológustól vagy pszichiátertől, aki terápián keresztül segít kezelni a tüneteit. ne aggódj kérjen segítséget és kommunikáljon kollégáival, felettesével, partnerével, családjával vagy barátaival.
Beilleszkedjen a mindennapi életébe tevékenységek, amelyek segítenek ellazulni, és más ötletekkel állhatnak elő. Találja meg a kikapcsolódás módját, legyen óvatos elegendő alvás és rendszeres fizikai aktivitás, ami segít csökkenteni a stresszt.
Csináld a munkahelyeden rövidebb, de gyakoribb szünetek, a gyors fáradtság elkerülése érdekében. Élvezze a munkakörnyezetet például ergonómikus szék megvásárlásával a kényelmesebb és kellemesebb munkavégzés érdekében.
Ha kiégés szenved, amelyet krónikus kimerültség érzés jellemez, szánjon több időt a kikapcsolódásra és fordítson időt magára. Ha szükséged van rá, ne szégyelld magad tartson néhány nap szabadságot az akkumulátorok újratöltéséhez. Gondold át, mire van szükséged és építsen pozitív szokásokat, amelyek segítenek ellazulni és csökkenteni a stresszt.
Kérdések, amelyek segíthetnek a kiégés észlelésében
Ha a cikk elolvasása után úgy érzi, hogy Ön is kiégésben szenved, akkor ezek a kérdések segíthetnek annak eldöntésében, hogy ez a helyzet áll-e fenn. Ha a legtöbb kérdésre válaszol, akkor van esély arra, hogy ebben a szindrómában szenvedjen. Ebben az esetben ne féljen szakember segítségét kérni.
- Nehezen tudsz koncentrálni?
- Hiányzik az energiád és fáradtnak érzed magad akkor is, ha a szokásosnál hosszabb ideig aludtál?
- Önkritikus vagy, és gyakran vannak negatív gondolataid?
- Gyakran ingerült vagy, és bármi, ami eldobhat?
- Gyakrabban beteg, fájdalmai vannak vagy emésztési zavarai vannak?
- Úgy érzi, hogy munkája eredménye romlott, és kevésbé produktív?
- Ön vonakodik ellenállni a munkába járásnak?
- Kerüli az emberekkel való érintkezést, és életét jelenleg meglehetősen állandó munka jellemzi?
- Úgy érzi, hogy már nem érdekli a munkája?
- A feladatok elvégzése hosszabb ideig tart, és úgy tűnik, nagyobb kihívást jelentenek, mint korábban?