burnout

Burnout szindróma leselkedik mindannyiunkra (Forrás: GettyImages)

A kiégési szindrómát a mai értelemben vett jelentésben először Herbert Freudenberger német-amerikai pszichológus nevezte el. Megfigyelte egy másik, a szindrómával addig összefüggő embercsoportban (drogfogyasztók). Megfigyelte a dolgozóknál és az önkénteseknél, akik hajléktalanok és szenvedélybetegek klinikáján dolgoztak. Az igényes munka annyira befolyásolta őket, hogy mások hozzájárulása és segítsége ellenére cinikusak, depressziósak és érzelmileg kimerültek lettek a hosszú távú túlterhelés miatt.

Hogyan lehet felismerni

Ez a név nem utal közvetlenül az orvosi diagnózisra. Ez elsősorban olyan helyzet, amikor az ember fizikai és szellemi kimerültséget, a személyes identitás elvesztésének érzését és a sikerek csökkenését érzi. Tétovázol, vagy ami belsőleg zavar, kiégésnek tekinthető?
Próbáljon őszintén megválaszolni a következő kérdéseket:

- A munkahelyi üteme egyre lassabb, és problémája van a dolgok befejezésével?
- Izgatott vagy az ügyfelek és kollégák iránt?
- Nehezen tudsz koncentrálni?
- Az elvégzett munka ellenére nem érez pozitív érzelmeket?
- Fáradtnak és kimerültnek érzi magát legtöbbször?
- A kudarc, a figyelmen kívül hagyás és a haszontalanság érzése van?
- Tudatosan kezdett távol maradni másoktól, még otthon is?
- Az alvásod romlott, nem tudsz aludni, többször felébredsz?
- Megmagyarázhatatlan fejfájása, gyomor-, bél- vagy egyéb fizikai problémája van?
- Másképp kezdett enni (sokat vagy keveset), és függőségei elmélyültek (alkohol, dohányzás, gyógyszeres kezelés)?

Ha a megoldás elérhető közelségbe kerül

Az ismert kifejezéseket, például a stresszt, a szorongást és a depressziót gyakran emlegetik a kiégési szindrómával kapcsolatban. Nyilvánvaló, hogy a munkával szembeni hosszú távú undor és a látszólag megoldhatatlannak látszó állapot megrekedése nem vezet kellemes mentális állapothoz. Van azonban különbség a stressz és a kiégés között. Még más reakcióik is vannak a testben.

Ha stresszes vagy, valószínűleg nyomás alatt állsz, ami arra kényszerít, hogy gyorsan oldd meg a problémákat. Tudja, hogy a stressz elmúlik, ha a dolgok ellenőrzés alá kerülnek, és akkor megkönnyebbül. Ön átmenetileg reaktív és nagyon elkötelezett.

Ha a motiváció elmúlt

Kiégés esetén azonban nincs célja, amelyet gyorsan (akár nyomás alatt is) el lehet érni. Nincs olyan érzés sem, hogy minden megint jó lesz. Az érzelmek sokáig gyengültek, nem tudsz jobban teljesíteni, elveszíted a motivációt és az ideálokat. A nagyobb stressz hatással lehet a fizikai testre, a kiégés érzelmi károsodásokat és zsibbadásokat okoz, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynunk.

Ez egy olyan állapot, amely az embert nemcsak a munkája során érinti. Problémákat okozhat a családi kapcsolatokban, hosszú távú szomorúságot és ingerlékenységet, álmatlanságot, később nagyobb sebezhetőséget okozhat a fertőző és krónikus betegségek iránt. Ne hagyja, hogy a kemény munka veszélyeztesse egészségét.

Sebezhető csoportok

Az úgynevezett segítő szakmák embereit egykor a kiégés veszélyének leginkább kitett csoportnak tekintették. Idetartoznak orvosok, nővérek, szociális munkások, tanárok és hasonlók. A szakmák köre azonban kibővült, és ma a felső vezetők vagy a szülői szabadságon lévő anyák is szembesülnek ezzel a helyzettel. A kiégés alattomossága abban rejlik, hogy gyakran több tünetet figyelmen kívül hagyunk, és tipikus munkával kapcsolatos érzéseknek tartjuk őket. Azok azonban, akik:

- elveszett munka és magánélet egyensúlya (túlórák, nagy hangsúly a teljesítményre)
- jóhiszeműen több feladatot próbálnak egyszerre képviselni (gyakran megfelelő értékelés nélkül)
- úgy érzik, hogy nincs ellenőrzésük a munkájuk felett, nem hajlandók másokra ruházni a felelősséget
- perfekcionista hajlamokkal rendelkeznek, és soha nincs semmi elég jó

Hogyan lehet leküzdeni a kiégést

Ha a fenti pontokon találja magát, ne becsülje alá a helyzet komolyságát. A rendszeres pszichohigiénia relaxáció, sport és pihenés formájában segítheti mentális jólétét. Ne felejtsd el a barátaidat, fordítsd előnyére a szabadidőt, és nyújtsd be magad egy ünnepnek. Egy másik lehetőség az, hogy felkeres egy szakértőt, aki a helyes irányba kalauzolja Önt.

A Facebookon is kitölti: Légy képben, és ne hagyj ki egyetlen érdekes cikket sem