Nagyon érdekes interjút készítettünk Dušankával 😊 az Ön számára. Egy anya, aki körülbelül ugyanazokkal a problémákkal küzdött, mint minden szülés utáni nő. Hogyan szabadult meg a szülés utáni kilóktól, és hogyan birkózott meg a diasztázissal? Erről és sok más érdekességről olvashat most 😊.
Dušanka, átalakulásod elsősorban az anyákat vonzotta, mert az, hogy miként lehet megszabadulni a sérvektől a szülés után, és megerősíteni a testet, mindig sokat vitatott téma lesz. Hogyan kezdted? Mi volt a rajtvonalad? Hány hónapja voltál szülés után? Milyen volt a terhességed, és hogy álltál a fitnesznél?
Amikor szültem, ez megkönnyebbülést jelentett számomra, mert meglehetősen nehéz terhességem volt, amelynek nagy részét lefektettem. Egyébként meglehetősen aktív típus vagyok, így ez igényes volt a pszichén, de az erőnléten is, ami életem legalacsonyabb pontjára esett. Körülbelül 5 hónapig a mobilom megmutatta a napi átlagot, körülbelül 36-ot. Alig vártam, hogy elkezdhessem a testmozgást, de két dolog hátráltatott: császármetszés utáni seb és diasztázis. Tehát nagyon óvatosan kellett kezdenem.
Engem a terhesség után brutálisan motiváltak, a férjem, Štefan, aki edz, és a mindennapi apróságok is biztattak: vigyem a fiamat egy autóülésbe a lépcsőn, és ne haljak meg, ne álljak fel tőle, mint egy buldózer, és ébredjek fel fel. Körülbelül 3 hónappal a szülés után kezdtem az első diasztáz gyakorlataimat, a Fitshaker pedig még egy hónapot. De csak a gyógytornász konzultációja után, mind nagyon óvatosan, nincs has és hasonlók.
Milyen drasztikus változások történtek az étrendben? Amit töröltél belőle, és mire cserélted with?
A diétával kicsit nehezebben ment, szerettem jól bérelni, de amikor megláttam a gyakorlat eredményét, azt mondtam magamban, hogy megpróbálom. Az óvodában a kezemben van étel, így nincs idő olyan kifogásokra, mint például: a környéken sehol sem főznek diétás menüt, vagy nem sikerül diétás dolgokat főznöm. A nővérem megmutatta a Kalóriadiagram alkalmazást, edzője 1750 kalóriára állította be a napi bevitelemet, és csak követnem kellett. Amikor észrevettem a vaj értékét, majdnem kiestem. Így elbúcsúztam tőle és elbúcsúztam péksüteményektől, sajtoktól és édességektől. Nekem ez volt a legrosszabb. Nos, a fitt stílust választottam, így húst, túrót adtam hozzá több fehérje és kevesebb szénhidrát - főleg, hogy nem vagyok éhes. A farkaséhség a legnagyobb ellenségem.
Örülünk, hogy velünk gyakoroltál 😊. A csapatunkban lévő edzők közül kinek sikerült motiválnia a legjobban, és a legjobb teljesítményt nyújtotta vele?
Az én a legnagyobb motivátor Oľga Bartalská. Kezdettől fogva nem sikerült 10 guggolást megcsinálnom, és sikerült egy hajtókar, méghozzá egy nőé. Fokozatosan fejlődtem, és leginkább Olga gyakorlatait vártam. A férjem mindig nevetett, amikor a nappaliban a következő stílusban beszéltem vele: Mit őrülsz? Felejtsd el!
Tanítottam, amennyire csak tudtam, de gyakorlatai mozgattak a legtávolabb. Táncolok is, így csodálom gyönyörű gyakorlattechnikáját, tökéletesen tud számolni, és nem kavar velünk. Szeretem az ilyen közvetlen embereket, ezért leültünk.
Amikor sportoltunk, hogy ment ez neked? Napról napra fejlődtél, és ez motivált téged, vagy mozgásra kellett kényszerítened magad?
A férjem azt mondja: Nem nehéz akkor tornázni, amikor akarsz, hanem akkor, amikor nem akarsz. Különböző napok vannak. Télen kezdtem, nem irányítottam semmit, kint sötét volt, nem volt a legkönnyebb motiválni magam. De aztán eljött egy hét, amikor "sikerült", például az egész Olgát irányítottam, és ez tovább taszított.
Diasztázis, ez egy hatalmas téma, amelyről gyakran beszélnek csecsemőink. Hogyan bántál vele? Meglátogatott egy szakértőt is, aki segített ebben az ügyben?
Diasztázis - tehát soha nincs elég információ róla. Véleményem szerint sokkal többet kellene mondani róla. Sok nő (és egyébként nagy gyomorú férfi is) egyáltalán nem tud róla, és szakértőhöz jutni emberfeletti teljesítmény. Egyébként nem haboznak elég magas összegeket kérni a konzultációkért, és egy év alatt megrendelheti őket. Próbáltam videókat nézni a Youtube-on, de valahogy nem értettem ezeknek a gyakorlatoknak a technikáját. Ezért felvettem a kapcsolatot egy ismert gyógytornásszal. Megtanított lélegezni, valamint a hasizmok megfelelő bekapcsolására és aktiválására a speciális diasztázisos gyakorlatok során, de például a guggolás és a hajtókák esetében is.
A Diastasis nagy távolságokon fut, ezért továbbra is foglalkozom vele. A Fitshakerből ki kell hagynom az összes dömpert és rövidítőt - alapvetően még diasztázissal sem lehet gyakorolni, mert a has közepén valóban van egy lyuk. És ha gyakorolnak, csak rontanak rajta. Mindezeket a gyakorlatokat diasztázisos gyakorlatokkal helyettesítem, amelyek szintén tudják, hogyan kell ezeket végrehajtani. Az izmok aktivációjától függően négy ujjal egy vagy kettőre húztam a diasztázist.
Azt mondják, hogy jobb egy párnak, ez volt a te eseted is? Volt egy fitnesz haverod, aki veled volt ebben az átalakulásban 😊?
Igen, és ez véletlen volt. Január végén csatlakoztam a Fitshakerhez, amikor az újévi felhívás futott. És megtaláltam Mark barátomat, aki néhány hete gyakorolta a Fitshaker-t. Van egy két hónapos kislánya, császári, így sok közös volt bennünk. Olgáról közösen beszélgettünk (természetesen jó értelemben) és megoldottuk például a kókuszolajat. Nagyon jó párban húzni, mindketten gyakorolunk a Fitshakerrel, és ami a legfontosabb: két másik barátot is motiváltunk a környékről.
Most, amikor a tükörbe nézel, az érzések különböznek azoktól, amelyek a kihívás előtt voltak?
Leginkább erősnek és egészségesnek érzem magam, és ez a legtöbb. Az a tény, hogy szalagos ruhában dolgozom, csak egy szép bónusz. A 8 kilós fiammal ellátott autóülés már málna, és amikor alszom, akkor már nem buldózer vagyok, hanem legalább puma. A testmozgás nemcsak a testi egészséget, hanem a pszichét is segíti. Jól érzem magam és folytatom 😊.
Köszönöm Dušank az interjút 😊.
Próbálja ki az Olinkine HIIT-et is. Kezdje ma a nappaliban:
Olvassa el ezeket a történeteket is:
Janka átalakulása: "Hirtelen minden dolgom nagy és a lábam erősebb."
Alenka átalakulása: "Mindkét kihívásnak köszönhetően 15,5 kg-ot fogytam."
Simonka átalakulása: "Reggel jobban kelek, este pedig elalszom."
- Petra (-11,5 kg): "Majdnem 12 éve, hogy 65,5 kg-ot láttam." - 2021. február 2.
- Mi segít a fogyásban? Stanka elmondja tervét, hogyan fogyott 14 kg-ot - 2021. január 26-án
- Katka: "Meg akarom erősíteni az életkorral gyengülő izmokat." - 2021. január 19
A cikk 2020.07.28-án került hozzáadásra, és bekerült a következő kategóriába: Átalakulások Szerző: Veronika Kašická