Elhatározta, hogy mindent megtesz egy gyönyörű szamár érdekében? Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat!

Hölgyeim, ezúttal a következőkre fogunk összpontosítani A segged. Motiválja magát a lehető legjobban, és tegyük meg! Egy gyönyörűen kidolgozott popsi képviseli minden nőt a legnagyobb büszkeség. A következő gyakorlatok segítenek abban is, hogy ilyen büszkeséget szerezzen!

elhatározta

Tüdő

Ez a gyakorlat az rendkívül egyszerű. Nem is kell hozzá súly, csak egy kis szabad hely szükséges. Gyakorolhat otthon, az udvaron, a folyosón, ahol csak akar.

Hogyan kell csinálni: A súlyzók használatához tartsa őket a kezével a testén. Ha inkább súly nélkül gyakorol, helyezze a kezét a csípőjére. Álljon egyenesen, és tegye meg az egyik lábát nagy előrelépés. Hajlítsa meg mindkét térdét. Győződjön meg arról, hogy az első láb térde a legalacsonyabb helyzetben nem haladja meg a lábujjak szintjét. Amikor a hátsó láb térde megérinti a talajt, álljon meg egy pillanatra, és térjen vissza eredeti helyzetébe.

Meddig kell gyakorolni: Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap, legalább a kezdetektől fogva Napi 5 perc és fokozatosan dolgozzon ki úgy, hogy gyakorolja a gyakorlatot Napi 10 perc.

Emelkedik egy felszínre

Hogyan kell csinálni: Gyakoroljon oldalra tett kézzel, vagy mindkét kezében tartson egy súlyzót. Álljon valamilyen megemelt emelvény elé. A platformnak olyan magasnak kell lennie, hogy ha rá teszi a lábát, akkor a combja párhuzamos lesz a padlóval. Szétterjed a csípő szélességén, és bal lábával lépjen előre az emelvényre. Mozogjon a sarok felett, hogy ne csak a fenék, hanem a comb is részt vegyen a gyakorlatban. A legjobb dolog, ha először az egyik, majd a másik lábát edzed (váltakozás nélkül).

Meddig kell gyakorolni: Hajtsa végre a gyakorlatokat hetente kétszer (nem azonnal egymást követő napokon) öt készlet 12-20 ismétlés után.

Felfelé járás

Hogyan kell csinálni: Pont olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ne felejts el járni összekapcsolni a kezét, hogy növelje a pulzusát. Séta felfelé, majd lefelé (relaxációs gyakorlatként) 30 percig.

Meddig kell gyakorolni: Gyakorold felfelé a járást Heti 1-2 alkalommal. Menj a természetbe, vagy állítsd be a futópad legmagasabb lejtőinek szintjét. Tegyen egy sétát 30 perc.

Széles guggolás

Hogyan kell csinálni: A fenék széles guggolásával nagyon intenzíven vonja be a gyakorlatot. Sportolhat saját súlyával vagy súlyzókkal. Álljon szélesre, hogy a lábujjai kifelé mutassanak. A hát alsó része megtartja természetes ívét. Hajlítsa meg a térdeit, és lassan ereszkedjen le, mintha egy székben ülne. Guggoláskor olyan helyzetbe kell kerülnie, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. A sarkokon keresztül térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Meddig kell gyakorolni: Guggolás Heti 1-2 alkalommal. Figyelje meg 5 készlet val vel 12-20 ismétlések.

Futás fel a lépcsőn

Hogyan kell csinálni: A lépcsőn felfelé futva gyakorolja a fenekét. Mássz fel a lépcsőn, amilyen gyorsan csak tudsz. Ne hagyjon ki egyetlen lépést sem. Ha jobb szintre jut a gyakorlatban, próbáljon kettős lépéseket egy lépésben. A lépcsőn lefelé menet koncentráljon a légzésre, hogy újra csökkentse a pulzusát.

Meddig kell gyakorolni: Fuss fel a lépcsőn Heti 1-2 alkalommal mint én 20-30 percig.

Naptár a popsi gyakorlatokhoz

Ha az edzésprogramban nincs olyan része, amely közvetlenül a szamárgyakorlatra lenne fenntartva, azt javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat adja hozzá, vagy heti 1-2 alkalommal külön gondozza a szamarat.