Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Emelő karok egyetlen karral
- itthon
- Feladatok
- Váll gyakorlatok
- Emelő karok egyetlen karral
Viszonylag népszerű gyakorlat a trapézizom fejlesztésére, amelyet alakja miatt trapézizomnak is neveznek), amelyet előnyösen a trapézizmok fejlesztésére szánnak.
Bevont edző izmok
- trapéz
- rombos izmok
- lapátemelő
Gyakorlati változatok
A karok emelésének legjobb módja egy kar vagy egy nagy súlyzó. Egyetlen karral a gyakorlat valamivel hatékonyabb, mert nagyobb mozgástartományt ér el. Ez azt jelenti, hogy jobb és hatékonyabb edzéseket is el fog érni.
Hogyan kell csinálni
Érintéssel tarthatja a súlyzót vagy az egykezes karokat
Úgy fogunk állni, hogy szilárd alapunk legyen, a vállak szélessége kb
Testünk természetesen egyenes, és előre tekintünk
A mellkas kissé elöl van irányítva, és megpróbáljuk a vállakat hátul tartani
A karok felemelésének teljes egészében meg kell történnie, ezért ennek megfelelően válassza ki a súlyt
Próbáljon szilárdan tartani a testét, és koncentráljon arra, hogy a vállát a lehető legmagasabban mozgassa. Maradjon körülbelül egy másodpercig felfelé, majd lassan engedje le a vállát. Igaz, hogy a felfelé haladás kissé gyorsabb lehet, de lefelé már lassan. Felfelé haladva lélegezzen be, süllyesztéskor lélegezzen be.
Karok emelése egy karral - videó
Gyakran előfordul, hogy a gyakorlat során túl sok súlyt teszünk fel, ami problémát okoz számunkra, ha a kezünkben tartjuk őket ... hogy a megfogó erő nem elegendő. Ebben az esetben klasszikus hasítókat használhatunk, amelyeket felhúzási gyakorlatokhoz is használunk (holtemelés, állhúzás stb.)
Megfelelő légzés: Az elején belélegzünk és kilégzünk, ahogy lefelé haladunk
A leggyakoribb hibák
- Túlzott terhelés - ami hiányos mozgástartományt eredményez, túlterheli az izomrészeket, ami növeli a sérülés esélyét
- Hajlítás és guggolás - egyenesen állva és előre tekintve
- Ellenőrizetlen vagy gyors mozgás