Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Gyakorlatok teljesen kezdőknek, egy karral
- itthon
- Feladatok
- Gyakorlatok teljesen kezdőknek, egy karral
Az egyik karral végzett gyakorlat az egész testre összpontosít. Főleg a karokat, vállakat, lábakat és hasat erősítjük. Mindannyian feltétlenül szeretnénk egy jó kinézetű testet.
Bob Harper napi karokat hoz egy karral, amit otthon kényelmesen végezhetünk.
A gyakorlat húsz percig tart, és erősségű. Ha nincs egyetlen kapaszkodónk, cserélhetjük őket vízzel töltött műanyag palackra.
Minden gyakorlat előtt egyszerű gyakorlatokkal kell „bemelegíteni”, hogy elkerülje a véletlen sérüléseket. Szükség van „energiára” az edzés előtt ... Gyümölcsöket, például banánt, gyümölcsöt és más szénhidrátokat ajánlunk…
Ne felejtsd el minőségi fehérje edzés után - csirkemell, hal, tojásfehérje zöldségekkel, rizzsel, tésztával, burgonyával kombinálva.
Lélegző - A helyes légzés nem kevésbé fontos minden gyakorlatnál. Lélegezzen mélyen és simán. Lélegezz ki, miközben ellazítod az izmaidat és lélegezz, amikor "nyújtózkodsz".
A testmozgás során, de a testmozgás után is fontos, hogy pótolja a testet az elveszített folyadékkal (tiszta, ízesítetlen és csendes vizet vagy ionos italt javasolunk).