9.7. Az emésztés egy összetett mechanizmus, amely a test számos részét foglalkoztatja. Ha nem működik jól, akkor gondolkodnia kell az evésről, és csak kissé be kell állítania.

problémák

Népszerű az internetről

A hírességek felfedték az igazi arcot: smink nélkül, mosatlan hajjal hegekkel néznek ki. Nincs TOTO?!

4 jel született kivételes képességekkel: Amikor mások meglátják bennük, a függőség elhalványul!

Pauhof, Buckingham, Evelyn: Ők is migrénben szenvednek! Ha rossz, akkor ezek a TURBO trükkök beváltak

Monika Zázrivcová háza elbűvöli: Egy saját és. Ezt látnod kell!

A gyönyörű Arabella színésznője mind VITA: Valójában kapzsi és. ISTEN, ez így van?

kapcsolódó cikkek

9 egyszerű lépés a lapos hashoz

A témához kapcsolódik

Élet a lisztérzékenységgel

Jó emésztés

1. Egyél örömmel

Nem hiába mondják, hogy az ember néha elkényeztetheti magát egy olyan finomsággal, amelyet a dietetikusok nem kétszer szívnának meg, hanem egy feltételt be kell tartania: a kedvvel való étkezést. A megbánás csak összehúzza a gyomrod, amikor vétkezel, örömmel.

Hozzá kell férnie minden étkezéshez, amelyet a tányérján szolgál fel. Díszítsd az ételt, szagold meg, majd lassan egyél meg. Minden étel lehet egy kis ünnepi szertartás. Vigyázzon arra, hogy lenyelje az ebédet a számítógép billentyűzetén. Ez gyomorfekélyt okoz.

2. Óvja a tápanyagokat

Lehet az egészséges zöldségek, halak és csirkék kedvelője, de amikor órákig főz egy edényben, vagy akár egy serpenyőben megsüti öt centiméteres zsírrétegben, nem marad egyetlen darab vitaminok.

A kalóriaterhelés azután átmegy a testeden az egészséges bomba helyett. A szakértők a gőzzel történő főzést javasolják, mivel ez az ételkészítési módszer megőrzi a legtöbb vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet.

Egyes így elkészített ételek akár 50 százalékkal több vitamint tarthatnak vissza, mint amikor vízben főzzük őket. Ezenkívül sokkal szaftosabbak és nem veszítik el tipikus ízüket.

3. Írjon listát

Régóta igaz, hogy ami egészséges, az nem jó. Csak meg kell találnia olyan ételeket, amelyek segítik az egészségét és ízlik.

Dolgozzon rajta, és készítsen listát az ilyen étkezésekről. Egy időbe telik, mire mindent megjegyez, de idővel tisztességes menüvé nőnek.

Végül úgy fogja érezni, hogy a diéta és az egészséges étrend nem korlátozza Önt. Egészségesebb étel alternatívákat is találhat. Készítse elő a pizza tésztát fehér joghurtból és sötét lisztből, és cserélje le a szeretett tejcsokoládét minőségi forróra.

Nem jó? Tehát még nem próbáltad narancsízzel, fahéjjal vagy chilivel.

4. Vigyázzon az epehólyagra

Bár nem létfontosságú szerv, megfelelő módon segíti az emésztést. Nem készítenek belőle jól sült, zsíros és erősen fűszeres ételeket, de a bogáncslé vagy a pitypanggyökér kivonata megnyugtatja.

A pitypang tea is jó - öntsön egy teáskanál pitypanglevelet hideg vízzel, forralja fel és forralja fel röviden. A megfeszített italt naponta többször issza.

Ha a gyógynövények nem szagolják meg kétszer, igyon egy pohár meleg vizet citromlével reggel üres gyomorra. Az epehólyag aktivitásának serkentése mellett megnyugtatja az idegeket és felmelegíti a testet.

5. Séta

Banalitásnak hangzik, de néha elég egy fél óra gyors gyaloglás a munkába menet, és az emésztési problémák többsége megszűnt. A mozgás serkenti a belek és az emésztőrendszer összehúzódásait.

A gasztroenterológusok azt javasolják, hogy ebéd után legalább egy órával induljanak sétálni. Ekkor az étel a vékonybélbe jut.

Összenyomott hasú asztalnál ülve megnehezíti a bélmozgást és az emésztést. Ha nincs ideje céltalanul kóborolni, tervezze meg irodán kívüli kezelését vagy kis üzleti találkozóit.

6. Mentsd meg a gyomrod

Annyi tennivalója van egész nap az általa szállított étel feldolgozásához, hogy jó lenne nem terhelni őt feleslegesen. Rosszul tolerálja nemcsak a nehéz, de a nagyon hideg, meleg, sós vagy édes ételeket is.

Éppen ellenkezőleg, a menta tea számára előnyös. Egész évben frissen élvezheti ezt a gyógynövényt. Meleg télen, nyáron frissítő italként egy szelet citrommal.

Jól fogja megtanulni, hogyan lehet mentát adni különféle eredeti ételekhez, például fűszerekhez. Próbálja ki a gyümölcssalátát joghurttal és egy darab mentával is. A gyömbér, az anya lehelete vagy a meleg tej mézzel szintén enyhíti a gyomrot.

7. Küzdelem a stressz ellen

A felgyülemlett stressz szépen gátolhatja emésztésünket. A gyomorfekély a menedzserek vagy a mentálisan túlterhelt emberek tipikus betegsége.

Épp ellenkezőleg, egyesek hányással vagy más emésztési problémákkal reagálnak a feszültségre. Ha a stressz az életed része, akkor tudnod kell lerázni magadról.

Nagyon jól érezze magát sportolással, vad táncolással vagy legalább egy gyors sétával az erdőben. A jóga és a légzőgyakorlatok is hasznosak.

Ha még nem próbáltad ki a tai-chit, mindenképpen ne hagyd ki. Meg fog lepődni azon, hogy a fizikai aktivitás csodákra képes-e a lelkeddel és az emésztéssel.

8. Segítsen a sültben

Ha az emberek nem esznek túl sokat, és nem töltik minden idejüket üléssel, akkor a májnak nincs szüksége a segítségünkre. Ez a vegyi üzem, amely a tápanyagok feldolgozásával és elosztásával, de a test tisztításával és regenerálásával is foglalkozik, általában támogatásunkra szorul.

Az ésszerű életmód mellett értékelni fogjuk, ha felesleges növényvédő szerek, tartósítószerek és mesterséges színezékek nélkül étellel látjuk el. Tanuljon meg többet bioélelmiszert és házi ételt fogyasztani.

A hagyományos kínai orvoslás szerint a balzsam az orbáncfű magja, amely megvédi a májszövetet és támogatja a sejtek regenerálódását. Pitypanglevél, articsóka vagy olívaolaj is megfelelő.

9. Ne felejtsd el rágni

Ha szívesebben lenyeli az ételt kényeztetés nélkül, akkor az emésztőrendszerének még több feladata van. Ha jól eszel, akkor a szájban nyállal keveredik. Ezek lágyítják az ételt és megkönnyítik a lenyelést.

A nyál a ptyalin enzimet tartalmazza, amely lebontja a keményítőket. Ha gyorsan eszik kenyeret, burgonyát vagy rizst, akkor ennek az enzimnek nincs elegendő ideje a keményítő egyszerűbb anyaggá való alakításához, és a gyomor nem tudja megemészteni.

10. Hangolja be a belét

Ha nem úgy működnek, ahogy kellene, akkor megzavarják az immunrendszert, és mérgező anyagokkal mérgezik meg a szervezetet. Orvosi jelentések szerint a lakosság több mint 30% -a szenved ettől a problémától.

A belek legyengülése esetén a nyálkahártya nem képes felszívni a vitaminokat, az ásványi anyagokat, az oxigént, ugyanakkor lelassul a mérgező és hulladék anyagok lebontása.

Ezért elegendő rostot és probiotikumot adjon a belének. Banán, alma, gabonacsíra és joghurt alkalmas.