Az első kérdés, amire valószínűleg a cím elolvasása után gondoltál, valószínűleg az energia-áramlás. Sajnos ez a koncepció hazánkban nem túl ismert, de külföldön hívják energiaáram. Az energiafelhasználás és az energiabevétel kombinációját jelenti (TEI + TEE). Ez a teljes energiaforgalom nagysága, miközben fenntartja az energiaegyensúlyt a hetek és hónapok közötti időszakban. Ezért kifejezhető abszolút számokban (TDEE-ként) vagy relatív értékekben (TDEE/REE). Természetesen különböző kalóriaértékekkel rendelkezünk különböző emberek számára, amelyeket naponta kell/kell venniük. Mindez fizikai paramétereiken és aktivitásuktól függ. Aki korábban lefogyott és meg akarta tartani ezt a súlyt, annak az alábbi két alternatíva egyikét kellett megtennie
- vagy - fenntartja az energiaegyensúlyt csökkentett testsúly mellett kapcsolatalacsonyabb napi energiafogyasztás val vel alacsony napi energiafelhasználás(úgynevezett alacsony energia fluxus)
- vagy - csatlakozzonnagyobb energiafogyasztás ugyanakkor magasabb energiafelhasználás(úgynevezett nagy energiaáram)
Alapvetően ez az energiaegyensúly (fenntartás) két forgatókönyve. Mert ha a kiadások magasabbak lennének, mint a jövedelem, akkor az ember lefogy, és fordítva, ha a jövedelem magasabb, mint a jövedelem, akkor hízik. Logikailag tehát nem számít, hogy alacsony vagy magas energia fluxus/áramlás megközelítéssel tartjuk-e fenn a karbantartást. Azonban, mint általában, megérett a valóság dná.
forrás: https://pixabay.com/
A tanulmány érdekes trendre mutatott rá. Minél nagyobb az energiaáramlás, annál alacsonyabb a testzsír százalékos aránya 3 év után. A kutatásban 253 fiatal vett részt (17-20 évesek, két csoport, egy fiú és lány, valamint egy csak lány, az első csoport egészséges testzsíron belül, a második valamivel magasabb zsírértékkel). A paradox helyzet elkerülése érdekében kizárták az összehasonlításból azt, akinek a kalóriabevitele több mint 33% -kal különbözött kiadásaitól. Három év megfigyelés után csak a nagy energiaárammal rendelkező csoport a testzsír 2,2% -os csökkenését mutatta. Egyéb csoportok, kifejezetten alacsony energiaáram, közepes energiaáramlás és egyensúlyon kívüli növelte a testzsírt 2,3% -kal, 2,7% -kal, illetve 3,7% -kal. Ezek az eredmények összhangban voltak azzal a tézissel is, hogy A homeosztatikus súlykontroll hatékonyabb, ha az energiaháztartás magas energiafogyasztási és ráfordítási szinten tartható. Nyilvánvaló, hogy a hosszabb mozgás és a több evés jobb hosszú távon.
Bár rendkívül magas a fizikai aktivitás szintje korlátozhatja az energiafogyasztás kompenzációs csökkentése (az úgynevezett kényszer energia modell, amelyet egy másik cikkben tárgyalunk), annak enyhe növekedése a fogyás után növeli az energiaáramlást a elősegíti a kedvező fiziológiai alkalmazkodást az új súly fenntartása érdekében, ideértve a jobb étvágykontrollt is. Hasonlóképpen, megfigyelési vagy egyéb vizsgálatok szignifikánsan magasabb fizikai aktivitást (magasabb energiaáramlást) mutattak azoknál az embereknél, akik megtartották testsúlyukat, mint azok, akik visszanyerték azt. Például még egy nemrégiben végzett kísérleti tanulmányban is azt találták nagy energiaáramlás (3 napig használt futópad) akut állapothoz vezet az étvágy nagyobb kontrollja, míg az alacsony energiaáramlás éppen ellenkezőleg, 17,5% -os energiatöbbletet eredményezett ad libitum evés közben, erre vágyik a torkod. Éppen ellenkezőleg, a fizikai aktivitás csökkenése nem eredményezte az energia bevitel természetes csökkenését.
Harmadszor, Rebecca Foright dolgozatában érdekes tanulmányt dolgozott ki, ahol egy alacsony energiaáramú (2450 Kcal,> 3000 lépés) csoport (elhízott) résztvevői lényegesen éhesebbek és kevésbé telítettnek érezték magukat a nap végén a magas energiaáramlás (3200 Kcal, 7500 lépés + 500 aktívan elégetett Kcal). Az átlagos fogyás majdnem megegyezett a 7% -os céllal. Ez azt jelenti mindkét megközelítés ugyanolyan hatékony volt, de az egyik többet "fájt".
forrás: https://www.afgsc.af.mil/News/Article-Display/Article/454942/team-whiteman-steps-through-winter/
A fentiekből a következő mondatot vonhatjuk le:
Az alacsony energiafogyasztás és az alacsony energiafelhasználás, azaz az alacsony energiaáramlás (alacsony energiaáramlás) hajlamosít a zsírgyarapodásra és fordítva (1,2,3)
Azoknak a személyeknek, akik célzottan fogynak, csökkentett testsúlyuknál kell helyreállítaniuk energiaegyensúlyukat (új karbantartást kell létrehozniuk). természetesen, ez elérhető alacsony, de ugyanakkor nagy energiaáramlással is. A nagyobb energiaáramlás azonban megköveteli, hogy többet mozogjunk, többet mozogjunk, esetleg izomzatot szerezzünk, és ezáltal javítsuk életünk általános minőségét. Teljesítmény magas a fizikai aktivitáson keresztüli energiaáramlás is társul jobb anyagcsere-rugalmasság. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy jobban kezeljük a modern világ buktatóit is. Egyszerűen fogalmazva, minél többet eszünk, és ezzel egyidejűleg energiát (mozgást, sportot) is költünk, vagyis nagyobb feltételezés, hogy megtartjuk az új súlyt. Több kalória áll rendelkezésünkre, hogy nemcsak az éhségünket, hanem a társas, érzelmi és alkalmi étkezésünket is jobban kezelhessük. Kalória-rugalmasságunk és ezzel együtt az általános betartásunk is. Lehet valaki pizzát? Bónuszként pedig az étvágyat jobban lehet szabályozni magasabb kalóriákkal és magasabb fizikai aktivitással, ami megint a nagy energiaáramlás mellett.
Egyéb felhasznált referenciák:
(1) Hume DJ, Yokum S, Stice E. Az alacsony energiafogyasztás és az alacsony energiafogyasztás (alacsony energiaáramlás), nem az energiafogyasztás, a jövőbeni testzsír-növekedést jósolja. Am J Clin Nutr. 2016. június; 103 (6): 1389-96. doi: 10.3945/ajcn.115.127753.
(2) Melby CL, Paris HL, Sayer RD és mtsai. Az energiaáram növelése az étrend okozta fogyás fenntartása érdekében. Tápanyagok. 2019. október 21.; 11 (10)
(3) Harc, Rebecca. A magas energiaáramlás csillapítja a fogyás okozta energiahiányt azáltal, hogy élesen csökkenti az éhséget, növeli a jóllakottságot és a nyugalmi anyagcserét. Diss. Colorado Állami Egyetem, 2014
JACKSON PEOS - A FLUX KAPCSOLÓ: AZ ENERGIA FLUX NÖVEKEDÉSE A FOGYÁS VÉDELME FENNTARTÁSÁHOZ (www.jpshealthandfitness.com.au)
Nagy energiaáramlás, a sikeres fogyás új meghatározója? Enni többet, többet edzeni, többet veszíteni? Fokozott nyugalmi anyagcsere és jóllakottság, csökken az éhség fogyókúra közben! (suppversity.blogspot.com)
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.