Adele az egyik legjobb brit és világméretű énekes. Bár rajongói milliói vannak, a plusz kilók is zavarták. Ennek köszönhetően végül megszabadult tőlük, és ma tökéletesnek tűnik.

gyakorlatnak

Adele ma olyan jól néz ki

Noha Adele több interjúban beismerte, hogy soha nem akart teljesen karcsú alakot, ennek ellenére évek után végre alakot akart szerezni, így végül elkezdett edzeni.

Azonban nemcsak a testmozgás éri meg teljes átalakulását, hanem a helyes étrend és a dohányzásról való leszokás is. Adelének le kellett mondania a cukorról, a cigarettáról és el kellett kezdenie a súlyemelést. Mindezt Pete Geracim személyi edző felügyelete alatt. Az egész átalakulási folyamat nehéz volt Adele számára, és őszintén bevallotta, hogy nem szereti a gyakorlatot, de a súlyok és a súlyzók igen.

Kiképzés

Az énekes edzésterve heti 3-4 edzést tartalmazott súlyokkal és a saját testével + 2-3 kardio edzéssel. A HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) és a deszka (deszka) volt a legellenőrzöttebb az énekesnőben. Pete Geracimo edző a test középpontját tartja a legfontosabb gyakorlatnak. Ezért a deszka a fő gyakorlata. Adele esetében ez egy 7 perces gyakorlat, a klasszikus deszka különféle variációival.

1. perc: Klasszikus deszka

Kezdetben csukja be a kezét a földhöz, emelje fel a lábujjait, és próbálja a lehető legjobban kinyújtani a gerincét és a testét.

2. - 3. perc: Deszka az oldalon

Forduljon a klasszikus deszkáról az egyik oldalra, tagadja meg a könyökét, vagy helyezze a tenyerét és a lábát egymásra. Cserélje ki az oldalakat egy perc múlva.

4. perc: Alsó deszka

A gyakorlat hasonlóan néz ki, mint egy klasszikus deszka, ezúttal csukott könyökdel és a hasaddal a test szintjén.

5. perc: Szemközti deszka

Fordítsa a testét a másik oldalra, üljön le a földre, és lassan emelje fel a fenekét a földről, emelje meg magát, és az alkarján maradjon.

6. perc: Deszka emelt lábakkal

Feküdj a hátadon, emeld a lábad 45 fokos szögbe, és nyújtd ki a karjaidat. Tartsa ebben a helyzetben egy percig, rendszeresen lélegezzen, és természetesen összehúzza a hasát.

7. perc: Superman

Az utolsó gyakorlat során feküdjön hasra úgy, hogy a karját és a lábát a lehető legtávolabbra nyújtja. A test közepe a földön marad, miközben a karjait és a lábát a lehető legmagasabban emeli.