Ha más váratlan stresszforrások jelennek meg, a csésze nagyon gyorsan megtelhet. Már nem kell magunknak kezelnünk egy ilyen helyzetet, és orvos, pszichiáter, pszichoterapeuta vagy gyógyító segítségét kell kérnünk.
Szorongás, depresszió vagy más betegségek esetén egyetlen ok nem követhető nyomon, több párhuzamos út vezet általában gyógyuláshoz. Fontos felismerni, hogy milyen hatások okozzák az adott betegséget egy adott emberben, és milyen élethelyzetek befolyásolják hangulatát és gondolatait.
A tünetek alaposabb vizsgálata olyan apró dolgokat tárhat fel, amelyeket az orvos esetleg nem vett észre, vagy nem tulajdonított jelentőséget annak idején. Anyagcsere problémák lehetnek, amelyek néha az érzelmi problémák hátterében állnak. A pszichoterápia fontos szerepet játszik a depresszió kezelésében, de nem számíthatunk arra, hogy az agy kiegyensúlyozottan működik, ha az egész anyagcsere folyamat megszakad. A test a legkisebb egyensúlyi ingadozásra is érzékeny, amelyet például az alacsony vércukorszint okozhat.
A depresszió holisztikus kezelésének elmélete tökéletesen illeszkedik a modern orvoslás atyja, Hippokratész tanításaiba. Egészségképe ökológiai modell, amelynek közepén az egyén és a környezet viszonya áll, ez a kapcsolat különösen fontos a szorongás, a depresszió és más betegségek kezelésében. Az egészség megítélésénél fel kell mérni az egyén természetét - társadalmi és érzelmi állapotát, életmódját - testét, étrendjét és a környezet - éghajlat hatásait. Hippokratész úgy vélte, hogy a psziché és a test szoros kapcsolatban állnak egymással, és nem tudjuk elválasztani őket. A kezelés során az egyénre kell koncentrálnunk, nem pedig a betegségre, a kezelési terv meghatározása előtt meg kell ismernünk a személyiség egészét.
Holisztikus vagy ökológiai terápiás modell
Ez a modell azoknak a módszereknek kedvez, amelyek segítenek természetes gyógyulási folyamat (az ökológiai itt azt jelenti, hogy figyelembe veszi az egyén és környezete közötti kapcsolatokat). Először feltérképezik a környezeti hatásokat, és azonosítják azokat a pszichoszociális hatásokat, amelyek befolyásolhatják a betegség lefolyását. Ezt követően a kezelés során meghatározzák a szabályokat befolyásoló korrekciós pszichét és viselkedést, amely a pszichoterápia része. Ez a modell a tudat - test elméletével is működik. Ez az elmélet a test és a tudat integritásán alapul, ahol a test tudata az agy megfelelő működésén keresztül következik be. A tudat befolyásolja a betegség lefolyását - például a mentális stressz lelki és fizikai betegségeket okozhat. A holisztikus megközelítés a depressziót háromféleképpen szemléli. (írta: Dr. Melvyn R. Werbach)
- Ez a test betegségének megnyilvánulása lehet. Nagyon gyakran a súlyos betegségek, például a rák első tüneteként jelenik meg, sokkal hamarabb, mint ahogy a betegség újabb megnyilvánulása megmutatja.
- Ez a tudatállapot - a test egyszerű megnyilvánulása lehet, az agyban zajló fizikai vagy mentális folyamatok eredményeként.
- Ez a mentális védekezés egyik módja lehet. Aki tudat alatt depresszióba kerül, el akarja kerülni, hogy más kellemetlen kérdésekkel foglalkozzon a jelenből vagy a múltból.
A depresszió, de egy másik betegség is figyelmeztetés lehet, amely jelzi, hogy a tudatban - valami nincs rendben a testben. Ha lelki problémára figyelmeztet, következhet, hogy az életünk nem jó irányba halad. Nem jól döntünk, vagy nem hoztunk fontos döntést, amikor kellett. Ha fizikai problémára figyelmeztet bennünket, ez annak a jele lehet, hogy többet kellene mozognunk vagy egészségesebbet ennünk. A depresszió nagyon jól szolgálhat a változás szükségességének jelzésében. Így ugyanazt a fontos funkciót látja el, mint a fájdalom. Eszerint sajnos ugyanolyan fontos számunkra, mint a fájdalom. A depresszió is lehet spirituális jelenség, valamiféle pszicho - lelki válság. Ha ilyen átfogóan vizsgáljuk a depressziót, akkor azt látjuk, hogy ennek számos oka lehet. A legfontosabbak a genetikai, funkcionális, strukturális, pszichológiai, táplálkozási, allergiás és környezeti hatások.
Hogyan ismerjük fel a depressziót
DSM IV diagnosztikai kritériumok egy depressziós epizódhoz (Wikipédia-forrás)
Depressziós terápia táplálkozásfigyelő módszerrel (táplálkozási módszer)
A depresszió kezelésében a diétával kapcsolatos számos tényező kulcsfontosságú, mint pl bizonyos ételek iránti érzékenység, tápanyagokkal együtt használt neurotranszmitter prekurzorok (a neurotranszmitterek olyan molekulák, amelyek kémiai jelként hatnak az idegsejtek között), vitaminhiány vagy ásványi anyag egyensúlyhiány. Két fő beavatkozás ismert ebben a megközelítésben: tápanyag-kiegészítés és táplálkozási farmakoterápia. A tápanyagok kiegészítésekor először ki kell deríteni, hogy melyek a hiányosak, majd korrekciós étrendet javasolnak, vagy megfelelő táplálék-kiegészítőket adnak. A táplálékkiegészítők szerepe az étrend kiegészítése, gazdagítása, és nem megfelelő alap étrend helyett történő használata. A táplálkozási farmakoterápia lényege, hogy a tápanyagok nagyobb mennyiségben kerüljenek be a szervezetbe, mint általában étrenddel. Ez a biokémiai reakciók kívánt módon történő irányítását szolgálja. Ez történhet például gyógyszerek vagy fitoterápia, azaz természetes alapú készítmények formájában.
A depresszióval kapcsolatos táplálkozási tényezők
A depresszió gyakran társul helytelen evéssel. Egyrészt a depresszióval kapcsolatos anorexia alultápláltsághoz vezethet, másrészt a nem megfelelő étrend depresszióhoz vezethet, mivel a szervezet nem kapja meg a normális működéshez szükséges anyagokat. Az ételérzékenységhez kapcsolódó túlzott kávé, cukor és alkohol használata különféle és mentális betegségeket válthat ki.
Koffein - túlzott használata (több mint 700 milligramm naponta) mind a egészséges, mind a fekvő betegeknél megnövekedett depresszióhoz vezetett, amint azt egy pszichiátriai tanulmány kimutatta. Ambuláns pszichiátriai betegeknél a túlzott koffeinhasználat túlzott álmossághoz, a teljes energia csökkenéséhez és akut depressziós epizódokhoz vezetett.
Cukor - A túlzott cukorfogyasztás a depresszióhoz is köthető. A kérdés az, hogy a koffein és a cukor okozza-e a depressziót, vagy depressziós emberek hajlamosak-e több cukrot és kávét használni hangulatuk javítása érdekében? Egy kutatás során a kutatók 23 depressziós embert kértek fel arra, hogy egy hét alatt hagyják abba a kávéfogyasztást és a cukor (szacharóz) fogyasztását. Néhányan azok közül, akik javultak, ismét javították a kávé-, cukor- és cukros italokat, a másik csoport pedig hat napig kapott hasonló placebót. A megkérdezettek körülbelül fele, akik ismét kávét és cukrot fogyasztottak, visszatért depressziós állapotba, de ha placebót szedtek, állapotuk nem változott. Ebből a kutatásból arra következtethetünk, hogy a túlzott koffein és cukor depressziós és hasonló állapotokhoz vezethet (Behavioral Therapy-19, 1988).
Alkohol - Rengeteg bizonyíték van arra, hogy az alultápláltság és a kapcsolódó alultápláltság depressziós állapotokhoz vezet az agyban a szerotonin és más neurotranszmitterek csökkent szintje miatt. A szerotoninszint fontos szerepet játszik a hangulat befolyásolásában, és csökkent szintje összefügg a depresszióra való hajlammal. Az alkohol rövid ideig növelheti az agy szerotonin működését, ami kellemes eufórikus állapotokhoz vezet, de idővel a szerotonin általános csökkenéséhez vezet.
Kerüljük a mérget - mérgek, mint nikotin, hígítók, ólom, alumínium, aszpartám és néha az alkalmazott gyógyszerek mellékhatásai nagyban befolyásolhatják hangulatunkat és túlélésünket.
Vitamin és ásványi anyag hiány - milliónyi kémiai reakció zajlik le testünkben az emésztés, az anyagcsere folyamata során. Ha ebben a folyamatban hiányzik néhány vitamin vagy ásványi anyag, előfordulhat, hogy a felszívódás nem úgy történik, ahogy kellene. Ha az emésztés nem működik megfelelően, megfelelő mennyiségű tápanyag nem jut be a szervezetbe. Ennek oka lehet például Leak bél szindróma (úgynevezett perforált bél szindróma). Egyes betegségek, például a Candida vagy a bélparaziták, az emésztőrendszer falának "emésztését" okozhatják, ami számos egészségügyi problémához vezethet. A legjobb megakadályozni őket például megfelelő táplálkozással, az emésztőrendszer rendszeres tisztításával vagy méregtelenítésével. Az emésztőrendszer méregtelenítésére és kezelésére megfelelő készítmények vannak, az emésztőrendszert évente 1-2 alkalommal méregteleníteni kell.
Az A-, B- és C-vitamin hiánya fontos szerepet játszhat a depresszió kialakulásában. A szervezet számára fontos B-vitamin-komplex a B1, B2, B6, B12, a folsav, a niacin, a pantoténsav és a biotin mellett. A depresszió a skorbut, a C-vitamin-hiány okozta betegség klinikai jele is.
Az ásványi anyagok egyensúlyhiánya depresszióhoz is vezethet. A legfontosabbak a vas, a magnézium, a kalcium és a kálium.
Természetes gyógyszertár - fitoterápia a depresszió kezelésében
Számos gyógynövény van hatóanyaggal befolyásolja a hangulatunkat. Az alapok közé sorolhatjuk: orbáncfű (Hypericum perforatum), Valeriana (Valeriana officinalis), lonc (Melissa officinalis), komló (Humulus lupulus), kínai Schizandra (Schisandra chinensis), ginzeng (Panax ginseng).
Orbáncfű - a "melankólia" ellen már a középkorban alkalmazták. Az antidepresszáns hatásban valószínűleg több anyag vesz részt: a hipericin vörös színezék növeli a test fényérzékenységét, és így közvetett módon befolyásolja a melatonin kimosódását. A magas koncentrációjú termékek növelhetik a bőr fényérzékenységét.
Valerian - illóolajaival, valepotriánjaival és valerinsavjával ellazító és nyugtató hatása van. Segít a stressztől, idegességtől, mentális kimerültségtől a mentális betegségig terjedő idegi eredetű nehézségek esetén. Jó tulajdonsága, hogy stabilizálja az idegrendszert, azaz megnyugtatja az idegességet, de apátiában stimulálja az aktivitást.
Mézharmat - tartalmaz citronellol, citrál, tanninok és flavonoidok illóolaját. Megnyugtathatja az egész szervezetet, a központi idegrendszerre hatva nemcsak az idegrendszerre, hanem a pszichére is hatással van, és stimulálja az összes test szervének kezelését, amelyben a stressz a stressz miatt változik.
Közönséges komló - a kúpok tartalmazzák a lázas humulont és a lupulint, amelyekből a szárítás során metil-butenol képződik, amely anyag nagyon nyugtató hatású. Idegesség, álmatlanság, migrén, depresszió, menopauza és szexuális irritáció esetén alkalmazzák.
Kínai Schizandra - a magas vitamin- és ásványianyag-tartalomnak köszönhetően helyreállítja a szervezet belső erőit. Javítja a máj működését, segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből és aktiválja a központi idegrendszert. Segít megbirkózni a fizikai és szellemi tevékenység egyre növekvő igényeivel, még gyakoribb használat esetén sem válik függőséget előidézővé és stimuláló hatása nem ellentétes - csillapítási fázisú.
Ginseng - egyik sokoldalú hatása a vitalitás erősítése és növelése. A mellékvese működésére hat, és így támogatja a testet a stressz elleni küzdelemben.
Kezelési eljárások:
- 1.Hangulatteremtés: Az enyhe depresszió természetes gyógyszertár gyógynövényeivel sikeresen kezelhető. Mérsékelt és súlyos depresszió esetén kevésbé specifikus, de specifikusabb öngyilkossági gondolatok is felmerülnek, amelyek szakszerű kezelést igényelnek és orvos vagy pszichológus védelme alatt állnak.
- 2.Kombinált terápia: Téli depresszióban a fényterápia (pl. Legalább egy órás séta természetes fényben) és a szeretői kezelés kombinációja hasznos. E két komponens kombinációja jótékony hatással van a melatonin anyagcseréjére.
- 3.Egészséges életmód: A gyógynövényterápia mellett fontos a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a kellően hosszú gyógyulási szakaszok is, pl. kiadási technikák.
Gyakoroljon depressziós terápiában
A fizikai aktivitás pozitív hatása egyértelműen kimutatható. Azoknál az embereknél, akik egyáltalán nem sportolnak, a depresszió előfordulása háromszor nagyobb, mint a szokásos sportoknál. A testmozgás valószínűleg ugyanolyan fontos, mint a megfelelő tápanyagbevitel. A fizikai aktivitás során fokozódik az energiatermelés és elősegítik a monoamin (egy olyan enzim, amely lebontja a stresszhormonokat, mint az adrenalin és a noradrenalin) szintézisét. Mozgásra van szükségünk az optimális hatás eléréséhez hetente legalább háromszor legalább fél órán át. Ebben a mozgásban a szív maximális kapacitását 70 - 80% -ra kell használnunk. A depresszióban szenvedő embereket valószínűleg megrémítenék ezek az adatok, számukra helyénvaló a mozgást kis adagokban bekapcsolni olyan tevékenységekbe, amelyek örömet okoznak számukra. A szabadtéri mozgás ideális természetes fényben. Nagyon hatékonyak és különbözőek a testmunka formái (karosszéria) pl. különféle gyakorlatok, mint pilates, jóga, tai-chi, chi-kung stb. Kutatások kimutatták a karosszéria keleti formájának hatékonyságát a depresszió és más pszichoszomatikus betegségek kezelésében. Shiatsu a Do-in.
Pszichoterápia
A hangulat erős biokémiai hatásai mellett a pszichoterápia is megindokolja. Segít nekünk a természetes folyamatok kezelésében és növeli a pszichére ható anyagok hatását. A hangulatunk javulásával a neurotranszmitterek szintje is javul. A pszichoterápia fontos szerepe a segítség önismeret és önmegértés. A szervezet károsodott aktivitását szándékosan befolyásolja a betegség. A megszakított tevékenység egyáltalán befolyásolhatja a személyiség, a mentális vagy fizikai funkciókat, a kapcsolatokat és a világban való működést. Számos nagyon hatékony technika létezik, amelyet évek óta bizonyítottak, mint például az EMDR, az ötletes módszerek, a relaxációs technikák és a pszichoterápia összekapcsolása a fiziológiával - biofeedback.
EMDR - (a szemmozgás deszenzitizálása és újrafeldolgozása). Ez a technika hatékony a traumatikus élmények feldolgozásában, amelyek depressziót és más pszichoszomatikus rendellenességeket okozhatnak. Ez segít az alkotásban magabiztos kép önmagáról és olyan emberek, akik erényeik és teljesítményük ellenére alsóbbrendűség, szégyen vagy krónikus fáradtság érzésében szenvednek. Segíti a tudatot megszabadulni az elfojtott érzésektől. Az agy az EMDR-terápia során hasonlóan működik, mint az álmodozás, de az ügyfél teljes tudatában van, és tudjuk, hogy az álmodozás segít megszabadulni a nap folyamán összegyűlt érzelmi pazarlástól. Kutatások kimutatták, hogy az agy álmodozás közben nagyon hasonló változásokon megy keresztül, mint ez a terápia. (Francine Shapiro - Margot Forrest: EMDR. New York, 1997)
Biofeedback - hatékony módszer számos mentális és fizikai tünet kezelésére. Ez a psziché és a test közötti kommunikáció egy olyan módja, amely lehetővé teszi számukra jobb működés. Ez a folyamat lehetővé teszi, hogy megtanulják megváltoztatni a fizikai aktivitást, például a légzést, és befolyásolják a szív és az autonóm idegrendszer aktivitását, ezáltal javítja egészségét és teljesítményét. A mérőeszközök a fizikai aktivitást, a szívműködést vagy az EEG-t mérik, az eredmények megjelennek, és ezen információk alapján az ügyfél maga állíthatja őket, ami a gondolkodásban, az érzelmekben és a viselkedésben is megmutatkozik.
Relaxációs technikák - az emberek nagy része egyáltalán nem tud pihenni. Gondolataik folyamatosan mozgásban vannak, izmaik feszültek, készek a cselekvésre. A relaxáció nagyban befolyásolhatja a mieinket képesség a stressz kezelésére. Meg lehet tanulni a relaxációt! Ez nem csak izomrelaxációt jelent, hanem teljes idegi és mentális relaxációt jelent. Az idegfeszültség feszültséget okoz az izmokban: öntudatlanul összeszorítjuk a fogainkat, ráncoljuk a homlokunkat, megfeszítjük a nyak, a nyak és a hát izmait. Ahogy egy gondolat vagy érzés idegi feszültséget okozhat az izomban, úgy a relaxáció is érinti az érzéseket és a túlélést. Reflexszerűen csökkenti a szimpatikus idegrendszer aktivitását: csökkenti a vérnyomást, lelassítja a szív aktivitását és egyenletesebbé válik, erősödik az immunrendszer. A relaxációs módszerek alkalmasak a szorongás kezelésére és a depressziós állapotok megelőzésére.