Sok sikeres ember azt állítja, hogy a tehetség csak a siker 40% -át teszi ki, a másik 60% -ot pedig képzés egészíti ki. A siker hány százaléka az edzés és a kemény macska az erősítésben? A válasz valóban meglepő. A siker állítólag 40% kemény munka és 60% diéta.
A diéta valóban nagyon fontos szerepet játszik az erősítésben. Számos tényező függ az elfogyasztott étrendtől. Az egyik legfontosabb tényező a zsír tömegszázaléka a teljes súlytól. Természetesen a fizikai és mentális állapota függ ettől. Szeretne egészséges és jó állapotban maradni? Kezdjen tisztábbat enni!
Sok kezdő úgy gondolja, hogy elég csak fehérjét bevinni. A fehérjék természetesen nagyon fontos részei az étrendnek, mert ezek az alapvető építőelemek az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához, de a test alakításakor más anyagokat kell bevenned.
Milyen anyagokra van szüksége a testnek a testmozgás mellett?
Már kifejtettük, hogy a fehérje csak az étrend egyik eleme. Célszerű ellátni a testet a regenerációhoz és az erőnlét növeléséhez szükséges vitaminokkal. Javasoljuk az aminosavak és a C-vitamin kombinációját. Ne féljen lipideket bevinni. A zsírok a testet a létezéséhez szükséges energiával látják el. A zsírok azonban két kategóriába sorolhatók: egészséges és egészségtelen (zsíros).
Meg kell tanulnia a különbséget az egészséges és az egészségtelen zsírok között. Egészséges zsírok találhatók például halakban, diófélékben vagy mazsolában. Az egészségtelen zsíros zsírok többnyire a gyorséttermekben találhatók (Mc Donalds termékek, KFC termékek .) Ha rajzolási szakaszban vagy (csökkentés), akkor "fogyaszthatsz zsírokat" is, de csak egészségeseket.
Aki foglalkozik ezzel a hobbival, az már régóta tudja, hogy az étrend hihetetlenül mélyen a pénztárcába ér. Nem mindenki engedheti meg magának mindennap a minőségi csirkét, a biotojást és a tejet. Vannak olcsóbb étrendformák is, amelyek megpróbálják helyettesíteni a minőségi étrendet - fitnesz-kiegészítők (fehérjék, kreatinok, anabolikák .) Ez az étrend-pótlás általában por vagy kapszula formájában történik. Ha nincs elég pénze, választhatja ezt a kiegészítő ételt.
A következő fitnesz cikkben több kiegészítőt, azok használatát és a hozzávetőleges táplálkozási értékeket tárgyaljuk.