zavarja

Ha jól meg akarja pihenni a babáját, akkor kb. Fél órával lefekvés előtt kapcsolja ki a tévét és kapcsolja le a villanyt. Azzal is segíthet, hogy jobban aludjon, ha ideális testtartást és szobahőmérsékletet biztosít.

Ideális alvásidő

Mennyit kell aludnia egy gyermeknek? Minden attól függ, hogy mekkora.

Újszülöttek általában napi 16-17 órára van szükségük alvásra. Ugyanakkor a csecsemőknek nincs fejlett éjszakai és nappali ciklusa. Más szavakkal, akkor "alszanak" 17 órájukat, amikor akarnak, függetlenül attól, hogy nappal vagy éjjel van-e. Ezenkívül az újszülöttek legfeljebb három órán át ébren maradhatnak, ezért készüljenek fel arra, hogy alvásuk meglehetősen szabálytalan.

Idősebb gyermekek (legfeljebb négy hónap) körülbelül ugyanannyi ideig alszanak, de az éjszakai alvásuk meghosszabbodik, és csak akkor ébrednek fel, ha éhes vagy valami zavarja őket.

Csecsemők egy évig körülbelül 14-15 órát alszanak, ebből körülbelül három órát alszanak napközben. Ez az időszak bizonyos változásokat hoz, mivel a gyermek kezd kialakítani alvási szokásait.

Legfeljebb három éves kisgyermekek napi 12 - 14 órát alszik. Alvási rutinjukat azonban megzavarják szüleik kötelességei vagy az idősebb testvérek mozgása. Ebben a korban a gyerekek csak naponta egyszer szoknak szundítani.

Óvodás gyermekek (3-6 évesek) körülbelül 11-12 órát alszanak. A kisebb gyermekek napközben rövid pihenőt tartanak, de az iskolába járó idősebbeknek gyakran nincs rá szükségük.

7-12 éves gyermekek 10-12 órás alvásra van szükségük. Azonban gyakran két órával kevesebbet alszanak, mint kellene. Ugyanez vonatkozik a tinédzserekre is, akiknek 8-10 órát kell aludniuk, de ideális esetben maximum nyolcat kell aludniuk. Az alváshiányt elsősorban az iskolai feladatok vagy a tanórán kívüli tevékenységek okozzák.

Ügyeljen a rutinra és a könnyűre

Miután megtudta, mennyit kell aludnia gyermekeinek, érdemes megteremteni a feltételeket ahhoz, hogy valóban betartsák alvási szokásaikat. Hogyan segítsen nekik?

Fontos a lefekvés előtti rutin. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a rendszeres tevékenységek felkészítik a gyermeket lefekvésre. A rutin körülbelül fél órával lefekvés előtt kezdődik, és például abból áll, hogy kikapcsolja a tévét, csendes zenét játszik, és lassan és nyugodtan mozog. A pihentető fürdő vagy a meseolvasás szintén javíthatja a rutint.

A rutin létrehozásakor feltétlenül kapcsolja ki a televízió mellett a többi elektronikát is. Ideális esetben ne legyenek számítógépek, telefonok vagy más elektronikus eszközök a szobában. Sugárzást bocsátanak ki, amely hasonlít a nappali fényre. Az agy ekkor helyesnek tartja, hogy fent marad.

A gyermekek jobb alvásának elősegítése érdekében gondoljon a fény megfelelő kezelésére is. Amint az alváshoz közeledik, takarja le a függönyt és tompítsa el a lámpákat. A túl éles sugárzás helyett válasszon nem feltűnő matt világítású lámpákat. "Gyermekének fényei aktiválják a biológiai gombot" - mondja Elizabeth Noant, a No-Cry Sleep Solution szerzője. Ezzel szemben a sötétség elősegíti a melatonin, az alvási hormon felszabadulását.

A fény nemcsak éjszaka, hanem nappal is fontos. Ezért a nap folyamán ne takarja le a függönyt, hacsak nem szükséges. Ehelyett menjen kifelé a babával, vagy játsszon egy világos szobában. Ha arra készteti, hogy már korán megkülönböztesse a nappalt és az éjszakát, a nappali és az éjszakai ciklushoz való megszokása sokkal könnyebb lesz számára.

Az egyik fontos szokás, különösen a kisebb gyermekek esetében, hogy lefekszünk, amikor alszunk. Ne várja meg, amíg elalszanak. Kim West alvástanácsadó és író szerint azok a gyerekek nyugodtabbak, akik egyedül és korábban mennek ágyba.

Ahhoz, hogy a gyerekek nyugodtabbak legyenek lefekvés előtt, kerülje a koffeint és a gyorsételeket is. A koffein nem alkalmas gyermekek számára, és ugyanez vonatkozik az édesített limonádékra vagy csemegékre is. Ehelyett adjon a gyerekeknek meleg tejet, gyümölcsöt vagy egészséges kekszet.

Még akkor is, amikor alszanak

Amikor a baba elalszik, a rutin még korántsem ért véget. Az alvás minőségét számos egyéb szokás is befolyásolja, amelyeket különösen a szülőknek kell elfogadniuk. Például, amikor egy gyermek felébred, próbáljon csak minimális szemkontaktust fenntartani a gyermekkel.

Ha bámulja, akkor magára vonja a figyelmét és megzavarja az alvás motivációját. A csecsemő felébresztése után nem javasoljuk, hogy ragyogjon vagy kecsesen beszéljen vele. Minden felesleges interakció csökkenti az alvásvágyát.

Tartsa mindig a szoba hőmérsékletét és helyét, amíg a baba alszik. Különösen a kisebb gyermekeknek kell fedve aludniuk és olyan helyzetben, amely nem zavarja a test egészséges fejlődését.

A Baby Elephant Ears párna nagyszerű segédeszköz gyermekágy, babakocsi vagy autósülés számára. Anatómiai alakjának köszönhetően ideális támaszt jelent a fej és a gerinc számára. És ha a párna szerves hipoallergén anyagból készül, mint ebben az esetben, ez csak egy további plusz a békés és kényelmes alváshoz.