Ha problémája van az alvással, ne hagyja figyelmen kívül egy közös alapanyag előnyeit.

omega-3 zsírsavak

A Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya szerint a hal a jó alvás kulcsa. A cikk megemlíti a rendszeres halfogyasztás és a kínai iskolások magas alvási minősége közötti kapcsolatot a halakban található omega-3 zsírsavaknak köszönhetően - írja a Time.

A jobb alvás hatásain kívül a kutatók ezeknél a gyermekeknél magasabb IQ-szintet figyeltek meg. "Van összefüggés a halfogyasztás és a magasabb kognitív működés között. Amit itt dokumentálunk, az az, hogy a jobb alvás magyarázza ezt a kapcsolatot" - mondta Adrian Raine, az egyik szerző és a kriminológia, a pszichiátria és a pszichológia professzora Pennsylvania.

A kutatók 541, 9 és 11 év közötti kínai iskolát kértek fel étkezési szokásaik leírására, beleértve azt is, hogy milyen gyakran fogyasztanak halat. Időközben szüleiket arra kérték, hogy válaszoljanak az alvással kapcsolatos kérdésekre.

Amikor a gyerekek elérték a 12. életévüket, a kutatók IQ teszteket végeztek. Megállapították, hogy minél több halat fogyasztottak az étrendjükben, annál jobb az alvásuk és annál magasabb az IQ-pontszámuk.

Míg a tanulmány kizárólag a gyermekekre összpontosított, Raine rámutat, hogy "ezek az eredmények a felnőttekre is vonatkozhatnak", utalva olyan tanulmányokra, amelyek kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak bevitele megváltoztathatja a felnőttek pszichológiai funkcióit.

"A halak csak havonta történő elfogyasztása javíthatja az agy működését" - mondja Raine, hozzátéve, hogy "fontos a kiegyensúlyozott étrend.

Emlékezzünk arra, hogy más tanulmányok az omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztását az ADHD-ban szenvedő betegek (figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség) tüneteinek enyhítéséhez is társították.

Különösen dicsérték a figyelem javulását, a koncentrációs képességet, de a memóriát is. Ezek a zsírok pozitív hatással vannak a depressziós és szorongásos állapotokra is.

Elalvási probléma

Ha este a plafont nézed, az magnéziumhiány is lehet - írja az Insider. Ez az ásványi anyag játszik kulcsszerepet az izmok ellazításában és ezáltal az alvásban. Az Medical Hypothesis folyóirat 2006-os tanulmánya még azt sugallja, hogy a magnéziumhiány a depresszió és a mentális egészségi problémák jele is.

Nem nehéz hozzáadni. Néhány halfaj mellett megtalálható a legtöbb dióban és magban (például napraforgóban, szezámmagban vagy brazilmagban), babban, lencsében és zöldbab hüvelyben. Az avokádó szintén remek forrás, így jó hír a guacamole szerelmeseinek.

Kerülje a makrélát és a kardhalat

Nagyszerű választás például a lazac, a tonhal, a laposhal, de a pisztráng, a szürkéshal vagy a fogacska is. A tengeri halakkal kapcsolatban a szakértők figyelmeztetnek azokra a fajokra, amelyek nagyobb mennyiségű higanyt tartalmazhatnak.

Ezért kerülje a cápahúst, a kardhalat és a makrélt. Ideális, ha hetente legalább egyszer vagy kétszer fogyasztunk halat.