Ételeket is észrevesz, és nem tud védekezni? Tudjuk, mit tehetsz ellene. Tanuld meg azonosítani az éhséget, és ne egyél intuitívan! Ellenkező esetben a fontok továbbra is "ragaszkodnak" hozzád.
Az éhségnek többféle formája van. Tanulja meg megkülönböztetni őket, és akkor nyert! Tanácsot adunk a hatékony táplálkozásról.
Éhség az unalomtól
Rendszámtábla: Soha nem merült fel benned, hogy enned kéne, de ha már említettük, akkor irány egyenesen a hűtő felé, vagy kifosztod az összes szekrényt a konyhában.
Enned kell? Nem!
Mi van vele? Foglalkoztatnia kell az elméjét! Tegyen bármit, ami más gondolatokhoz juttatja! Festse körmét, sétáljon egyet a kutyával, hívja a nővérét vagy a legjobb barátját. Az unalomból táplálkozás a karcsú kanyarok legnagyobb ellensége!
Szem éhség
Rendszámtábla: Az éhség hallatszott, miközben a főzési programot nézték, lapozgattak egy receptmagazint vagy bejelentkeztek egy közösségi hálóba.
Enned kell? Nem!
Mi van vele? Vagy hagyja abba a főzési programok nézését, vagy készítsen frissen szeletelt uborkát őrléshez. Ne nézze meg a magazinokban található recepteket, mielőtt eszik. Mindig teljes gyomorral tedd. És ha a különféle kulináris oldalak receptjei megjelennek a közösségi hálózatokon, egyszerűen blokkolja őket. Ha ismerősei finom süteményekkel büszkélkednek, ne kommentálja a fényképeket, ne szeresse őket, csak futtassa őket.
Fizikai éhség
Rendszámtábla: Zúzódás van a gyomrodban, fáj a fejed, akár az alacsony cukortól is megpördülhetsz, ingerült vagy.
Enned kell? Igen!
Mi van vele? Eszik! Ne hagyja figyelmen kívül az éhség tüneteit, a testnek energiára van szüksége a munkához. Ha gyorsan kényszeríted magad, akkor nemcsak az anyagcserédet állítod meg, hanem a tested minden új étkezéskor elkezd zsírraktárakat készíteni.
Táplálkozási éhség
Rendszámtábla: Addig ettél, amíg meg nem tört, és egy óra múlva egy órán belül újra szörnyen érzed magad.
Enned kell? Igen, de.
Mi van vele? Azt a hibát követi el, hogy alacsony tápértékű ételeket tesz tányérra. Nem tudják kielégíteni és fedezni a test energiaigényét. Még akkor is, ha eszel, a testnek egy ideig több üzemanyagra van szüksége. Ezért adj neki olyan ételeket, amelyekből nem kell sokat enni, de nagyon magas a tápértéke.
Éhség megszokásból
Rendszámtábla: Hatkor reggeliztél, bár általában csak fél nyolcig csinálod. Az éhségről azért számolnak be, mert letértél a ritmusról.
Enned kell? Jobb, ha igen.
Mi van vele? Gyermekkora óta megtanultad, mikor kell enni. Öt étkezés jól bevált ritmusa nagyszerű dolog, a szervezet rendszeresen táplálkozik tápanyagokkal, és nem gyötri feleslegesen az éhség. Ha eltér a ritmustól, és kilencven perccel korábban eszik, a test a bevett dózis mellett a hagyományos adagját is szeretné. Nem segít, ha a szokásos adagot kettéválasztja. Ha késik az étellel, a test reagál a könyörtelen fizikai éhségre. Csak azok engedhetik meg maguknak egyszerre két reggelit vagy két vacsorát, akik pontosan úgy ütemeznek étkezéseket, mint az óramű. Nem ártanak az anyagcserének.
Hormonális éhség
Rendszámtábla: Különösen néhány nappal a menstruáció előtt és alatt jelenik meg, bár rendszeresen eszel. A menopauza idején problémákat is okozhat.
Enned kell? Nem!
Mi van vele? Megennél bármit és főleg sokat. Ha azonban megtanulsz ellenállni, akkor az egyre könnyebbé válik. Ez nem igazi éhség! Bérelje fel elméjét és kezét, ha ez nem segít, készítse elő a zöldségeit, és kezdjen bele! Egy marék bogyó vagy egy kis kocka igazán forró csokoládé is megengedett.
Érzelmi éhség
Rendszámtábla: Az egyik legrosszabb napod van, amire emlékszel, és már nagyon várod a fagylaltot, amely otthon vár rád. Ezt követően csokoládét teszel, és tejszínhabot is permetezel a szádba.
Enned kell? Nem!
Mi van vele? Ne egyen a rossz hangulat, még boldogabb leszel! Jobb, ha felmelegíted és megfelelően beteszed a testedbe, hogy a boldogság hormonjaival legyőzd a testet. Ezeket főleg fizikai aktivitás során mossák ki. Az édességek csak nagyon rövid ideig javítják a hangulatot, és a végén még rosszabb lesz, ha önmagát hibáztatja, hogy újra hízik.!
A megbánás éhsége
Rendszámtábla: Megetted a tiedet, de szinte egész adagok megmaradtak gyermekeid tányérján. Mi van velük, amikor még mindig megfelelnek neked.
Enned kell? Nem!
Mi van vele? Igaz, hogy az ételt nem szabad kidobni, és a gyermekek a világon éheznek. Ez azonban nem azt jelenti, hogy több embernek tolna adagokat! Tegye félre az ételt későbbre, és adja oda a gyerekeknek. Ennek ellenére nekik szánták.
A tippünk
Az alacsony tápanyagtartalmú ételekből, például palacsintából vagy párolt zsemléből is többet hozhat ki, ha magas tápanyagtartalmú frissen préselt áfonyával készítjük őket.
Még éhes!
Hol hibázik?
- Naponta egynél több mentateát iszol.
- Evés után egyél meg egy almát.
- Vacsora után öntsön egy pohár fehérbort.
TOP o mérgezés a legmagasabb tápértékkel: lazac, savanyú káposzta, alga, fokhagyma, burgonya, tojássárgája, áfonya