Az ízületek és a gerinc fájdalmának megszüntetése, a vérnyomás csökkentése, a saját erőbe vetett hit helyreállítása, a családi kapcsolatok helyreállítása, a megfelelő táplálkozás rendszerének ajánlásait követve heti 5 kiló leadása.

fogyjon

Ellenjavallatok a gyors fogyáshoz

Olyan emberek csoportja, akik számára a fogyás káros:

  1. A gyermekeknek és serdülőknek minőségi ételre van szükségük. A tápanyagok hiánya, amely lassabb fejlődéshez, idegi feszültséghez és stresszhez vezet.
  2. A terhes nőknél a nyomelemek hiánya a magzat retardációval történő növekedését eredményezi.
  3. Nők, szoptató gyermekek.
  4. A menopauzás nők létrehozásának idején. Türelem várakozás hat hónapig, a nő súlya normalizálódik.
  5. Az idősebb embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk az egészségre, ezért minden korlátozás, amely a test stresszt okoz, ellenjavallt.

A krónikus betegségben szenvedők csak orvosi felügyelet mellett korlátozhatják hatalmukat.

Az 1000 kcal-nál alacsonyabb teljes kalóriaértékű ételek hosszú napi fogyasztása veszélyt jelent az emberi egészségre.

A gyors fogyás alapvető táplálkozási szabályai

Hogyan lehet heti 5 fontot leadni a szakmai tanácsok sorából.

Az alapszabályoknak való megfelelés lehetővé teszi gyorsabb eredmények elérését:

Fontos tudni! Az emberi test zsírégetése nem folyik egyenletesen. A lényeg, hogy elviseljük az általános irányt, a testtömegnek egy ideig nem kell megváltoznia, sőt egy kicsit fel sem kell mennie, majd hirtelen csökken. A karcsú emberek a teljesnél lassabban fogynak. Türelem és világos végrehajtási szabályok a siker érdekében.

Hét fogyás 5 font: az alapszabályok

Hogyan fogyj heti 5 kilót, és ne tedd tönkre az egészségedet, ismerd meg a fitneszedzőket. A súlycsökkenéssel a fő cél a zsírfelesleg csökkentése és az izomtömeg fenntartása. Ennek elegendő fehérjét kell fogyasztania, és erősítő edzéseket kell végeznie. A terhelés csökkentése az izomtömeg csökkenéséhez vezet.

A fogyás normál üteme az egészség károsítása nélkül, a testtömeg heti 0,5-1% -a. Ez a fogyókúra biztosítja a testzsír csökkenését, nem pedig az izom. Ezért ha a súly 80 kg, a megfelelő veszteség hetente 400-800 g lesz

Még a legnagyobb alacsony kalóriatartalmú étrend mellett is - uborka, kefirzsír, amelyet a szervezet ugyanolyan szinten fogyaszt, mint a kiegyensúlyozott étrend mellett. A test stressze annak érdekében, hogy megszabaduljon a "zsírmentes" terhetől, majd a súlycsökkenés továbbra is a heti standard 0,5-1% -os mutatóra csökken.

A kép súlycsökkenése, sérülésmentes, csak 1 kg hetente.

Használja a következő pszichológiai technikákat, hogy gyorsan alkalmazkodhasson az új életmódhoz:

  1. Képzelje el, mit akar. Szüksége van egy estére vagy reggelre, félálomban, csak képzelje el magát plusz kilók nélkül, karcsú alakkal.
  2. Emlékeztető kártya. Írja kartonra a célokat, amelyeket el kell érnie a fogyás során (egészség, szépség), mindent, amit meg kell tennie (diéta, testmozgás). Egy darab karton lóg egy látható helyen, és rendszeresen, hogy megünnepeljék valódi lépéseiket a cél elérése érdekében.
  3. Nehéz időkben. A fogyási folyamat végrehajtása, a rossz szokások megnehezítése megnehezíti. A szükséges intézkedések hozzáadása a listához, és ragaszkodás ahhoz.
  4. Kommunikálnia kell olyan emberekkel, akik sikeresen lefogytak.
  5. Az étellel való kapcsolat megváltoztatása csak energia.
  6. Ne aggódjon a kompromisszum miatt. Ha elviselhetetlenül akar egy darab süteményt, megeheti, de utána el kell felejtenie további 10 perc futtatását. edzésben.

Hogyan mono-diéta

A test megtisztítása és gyógyítása érdekében kifejlesztettek egyfajta súlycsökkentő módszert. Néhány nap alatt élelmiszer-ipari termékek csak egy faj. Az emésztőrendszer ekkor felszabadult, helyreállt és megtisztult a méreganyagoktól.

Az egy diéta nem tarthat addig, amíg egészségkárosodást okozhat. Monó diétánál sok vizet kell inni.

A funkció fenntartásához az élelem korlátozásával a szervezet a tartalék raktárakból, az izmokból és a szervekből származó tápanyagokat fogja használni. A zsírszövet az energiaegyensúly érdekében végül aktiválódik a testben.

Csökkenti a szervezet anyagcseréjét is. Ez az első fogyás aktív, majd a test rendszerei energiamegtakarítás céljából lassítani kezdik az anyagcserét.

A mono használatának alapszabálya: hosszú ideig nem ez lehet a rendszer fő táplálékfogyasztása.

Megfelelően alkalmazva a mono előnyei, előnyeik:

  • könnyen kezelhető;
  • kis pénzügyi költségek.
  • kellő hatékonyság;
  • tisztítja az emberi testet a méreganyagoktól és a mérgező anyagoktól.

A mono-étrend használatának veszélyei:

  • Az ember érzi az erővesztést.
  • Jelentősen csökkent munkaképesség.
  • A test letargiával teli.
  • Gyomor rendellenességek.
  • Az embernek rossz kedve és ingerlékenysége van.
  • Helytelen étrenddel állítsa helyre a túlsúlyt.

Az eredmény - a test szenved, az egész rendszert megrázzák, az agy stressz-rendszert alkalmaz, hogy keressen glükózkészleteket. De ha 3-5 napig választja ezt az étrendet, akkor a problémák elsimulnak és az arcra jelentkeznek - néhány font fogyás, a test tisztítása és teljes katasztrófa hiánya.

Típus: termék, amely alapján a diéta épül, ami tetszik nekik.

Az egészség figyelemmel kísérése érdekében hagyja abba a betegség diétázását és forduljon orvoshoz.

Konszolidálja a pozitív eredményeket, és orvosolja a tápellátási rendszer hiányosságait a monóból:

  1. A diéta utáni héten ugyanolyan gyakorisággal kell enni, az ital mennyiségét csökkenteni.
  2. Bővítse étrendjét fokozatosan. Amikor szénhidrát, mono-étrend az első napokban ugyanazokat az ételeket fogyasztja, mint az étrendben, egyesek fehérjét és zsírokat adnak hozzá. Amikor a diéták az ellenkezőjét teszik.
  3. Az első héten csak alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú termékeket fogyasszon.
  4. Olajban sült ételeket csak egy hétig fogyasszon.
  5. Ne igyon alkoholt, limonádét, gyorséttermet.

Ha a zsíros ételeket korlátlan mennyiségben kezdi el fogyasztani közvetlenül a diéta után, távolítsa el a kilókat.

Kefir diéta

Hogyan fogyhatunk el heti 5 fontot egy kefir étrend használatával, amint később kifejtjük.

Fogyasztási normák szerint 1,5% zsírtartalmú joghurt napi 1 és 1,5 liter között. A termék nem tartalmazhat cukrot vagy káros anyagokat. Csak természetes joghurtot kell inniuk. A kefiren 3 napig 3 kg túlsúly fogyhat. 5-7 napos böjtöléskor feltétlenül vegye be étrendjébe a citrusféléket vagy zöldségeket, némi húst.

Egy ilyen étrend:

  • fáj a víz, a só egyensúlya;
  • hasmenést okozhat;
  • ellenjavallt allergiára hajlamos emberek számára;
  • az étkezések kevéssége és egyhangúsága miatt nehezen használható.

5 napig tornázzon, hogy valóban fogyjon 5 kg.

Kefir diéta hetente:

Hajdina diéta

Hogyan lehet fogyni heti 5 fontot hajdina diéta használatával:

  • egy termoszban töltsön 200 g hajdina szemet;
  • öntsön 300 ml forrásban lévő vizet;
  • utolsó 10 óra.

Kis adagokban, egyél főtt adagokat naponta. A böjt 5-7 nap az étrendhez, adjon hozzá 1 liter joghurtot, egyenlően elosztva az összes többi napra. 4 napig minden nap egyél egy almát.

Legyen óvatos, mint a hajdina:

  • egészségkárosodást, elhízást okozhat;
  • nincs szükség a szükséges tápanyagellátásra;
  • ebben a formában a szamár íztelen, ezért erős akaratra van szüksége, hogy kibírja az egész hetet.

Hatékonyság: napi 1 kg fogyás.

Diétás uborka

Fogyjon heti 5 fontot az uborkák mono-diétájának alkalmazásával. Nem kell sok vizet inni, az uborka 95% folyadékot és 5% rostot tartalmaz. A rost segít gyorsan kielégíteni az éhséget, aktiválja a beleket. Az uborka természetes vízhajtóként működik, segít eltávolítani a duzzanatot, eltávolítja a pangó folyadékot.

5-7 nap, meg kell enni 1,5-2 kg uborkát naponta, és több mint 1 liter vizet kell inni.

Diétás funkciók:

  1. A húgyúti és a nemi szervek krónikus betegségében szenvedők szigorúan tiltották ezt az étrendet.
  2. A kínált fehérje- és szénhidráthiány miatt lehetetlen sportolni és sportolni.
  3. Ennek a rövid ideig tartó étrendnek az eredménye - a súly az idő múlásával visszatér a régi értékekhez.

Teljesítmény - 5 kg 7 nap alatt.

Tojás étrend

A tojásdiéta lényege a szénhidrátok és zsírok éles csökkentése az emberi táplálkozásban. Ebben az étrendben az alacsony energiatartalmú csirke- vagy fürjtojásoknak nagy a tápértékük. A tojások szinte az összes fő vitamint és ásványi anyagot tartalmazzák.

Mono-diéta napi 5 főtt tojás fogyasztása alapján. Teát inni lehet cukor és víz nélkül. A diéta időtartama legfeljebb 5 nap. Pszichológiailag nagyon kiegyensúlyozatlan és határozott volt.

Ez az allergiás emberekre veszélyes étrend rövid ideig használható. Intenzív testmozgásra van szükség a hatékonyság növeléséhez.

Teljesítmény - 2 kg veszteség 3 napon belül.

Alacsony kalóriatartalmú étrendek: típusok, alapelvek, hatékonyság

Az alacsony kalóriatartalmú étrend elkészítésének alapelvei az elfogyasztott kalória egyszerű napi csökkentésén alapulnak. Pontos nyilvántartást kell vezetnie a napi összes elfogyasztott termékről és a teljes kalóriaszámról. Kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú napi menü elkészítésének joga.

Vevő:

  1. Alapvető - Egyél 1400 - 1600 kalóriát naponta - ez a szabvány egy lassú és biztonságos fogyókúrás ember számára, jelentős korlátozások nélkül. Időtartam Ezt az étrendet nem korlátozza az idő, hanem általában egy hónap alatt alakul ki, körülbelül 3-4 kg-os fogyással. Az intenzív testmozgás kétszer javítja az eredményt.
  2. Kissé korlátozott lehetőség napi 1100 - 1300 kalória felhasználásával jár. A diéta időtartama - legfeljebb 30 nap. Heti fogyás 2 kg-mal.
  3. Extrém mód A hatalmat csak egészséges emberek követhetik. Naponta 650 - 950 Kcal-t használ fel. Ennek a módnak az időtartama legfeljebb 10 nap.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend fő elvei:

  • Egyél frakcionáltan napi 5-6 alkalommal.
  • Vacsora 3 órával lefekvés előtt.
  • Gőzös főzés, főzve vagy sütőben sütve.
  • Ha növényi zsírt szeretne használni, legfeljebb 80 g naponta. Az állati zsírok nem esnek.
  • Napi étrend komplex szénhidrátokkal - legfeljebb 100 g.
  • A fő étrendnek fehérjéből kell állnia.
  • Távolítsa el a menüből a cukrot és más egyszerű szénhidrátokat.
  • A sót az élelmiszerekben minimálisan használják.
  • Az alkohol és az összes muffin nem fog enni.
  • Az étrendnek tartalmaznia kell nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat.
  • Igyon legalább 2 liter vizet naponta.

Észt étrend

Az észt étrend alapja a mono- és az alacsony kalóriatartalmú táplálkozási rendszer különböző kombinációi. Hossza 6-7 nap. Érje el a célt, 4 kg túlsúly elvesztésével.

A súly csökkentése a test tisztításának és a felesleges folyadék, testzsír elvesztésének köszönhető, kissé csökkent. A helytelen étrend évekig növeli a kilók visszanyerésének valószínűségét.

Általános ajánlások az észt étrend használatára:

  • Minden nap igyon sok vizet, legalább 2 literet, és hagyjon 150 ml cukrozatlan zöld teát inni.
  • Az étkezések gyakoriságának legalább ötször kell lennie. Vacsora lefekvés előtt 2 órával.
  • Könnyű szénhidrátok és zsírok, tilos enni (cukor, olaj, margarin, növényi olaj).
  • A diétás ismétlés kéthavonta gyakrabban engedélyezett.

Minta menü 6 napig:

  1. 3 óránként egyél főtt csirketojást, lehetetlen megsózni. Napi teljes szám 5-6.
  2. 5 étkezés 1/2 kg zsírmentes túró fogyasztására.
  3. Egyél 0,7 kg sovány csirkét naponta.
  4. Forraljuk sómentes vízben, 250 g barna rizst. Egyél ötször a nap folyamán.
  5. Napi enni 6 közepes főtt burgonyát.
  6. Korlátlan mennyiségű zöld alma megengedett a nap folyamán.

Túrós étrend a héten

A táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy a túrós étrend teljesen biztonságos az emberi egészségre, ami lehetővé teszi, hogy 5 nap alatt 4 kg-ot fogyjon az emésztőrendszer kirakodásához és megtisztításához. Ilyen eredmények eléréséhez ki kell lépnie az áramellátás módból.

Az étrendben használjon 4–5% zsírtartalmú sajtot. Minél több zsírtartalmú tejtermék szállítja a felesleges energiát a szervezetbe, annál kevesebb zsírtartalmú túró az alacsony trigliceridtartalmú komponens, amely az egészség megőrzéséhez szükséges. A sajt nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A készítményben lévő kalcium és foszfor előnyös a csontok és az érrendszer számára.

A túró 4 napos mono-étrendje étkezés után napi 6-szoros frakcionált adagot tartalmaz. A termék napi adagja - 0,5 kg folyadék 2 l