Megnőtt az izomtömeg, és ez nehezebb, mint a zsír, ezért rendben van 😉
a hason a gyakorlatokat váltogatni kell, és az alsó, ferde, felső hason is kell végezni 😉
nadka - mindössze 20 perc múlva a zsírok égni kezdenek, de az állapotod javul, és ha tudod, akkor hosszabbítsd meg az útvonalat, és véleményem szerint nem kell mérned, hogy meddig futsz. Azoknak a hasnak felesleges naponta csinálni őket, minden más nap elegendő és váltakozó gyakorlatok, ahogy arckifejezéseket írt, a fitlopta is jó erre
A darálók (amikor felmennek) csak addig a pontig végeznek, ahol csak a koptató izmokat kötik meg, a hátat nem - csak izzadnak, általában nem a fejükkel kell térdelniük, hanem csak körülbelül 30 cm-rel a talaj felett. erősíted a hasad és nem károsítod a hátadat 😉
szia, a 20 perc futás nem elég az égéshez, az égés aerob aktivitással indul 40 perc. Ezenkívül meg kell változtatni a futás ritmusát, meg kell tenni az ún. terv, pl. 2 perc enyhe ügetés, 2 perc. intenzív nélkül, 2 perc. gyorsabb futás stb. Bármilyen időjárás esetén lehet futni, a ruhákat ki kell igazítani, az orvosok nem javasolják a futást, ha -5 fok van, az érzékenyebbek rosszul lélegezve elvághatják a torkukat, de ha megfelelően lélegeznek, akkor tényleg egész évben, természetesen ha ruhát állít be. És akkor sem ajánlott futni, ha jég van. Ami a zsíros őrlőket illeti, a zsír megég, és a hasból is ég, de illik az izmokat erősíteni, felesleges a köszörűket edzeni, pl. 40 perc, lehetőleg kevesebb, de az egyes gyakorlatok elvégzéséhez változtatni kell. A csiszoló részek a legrosszabbak. Csak annyit kell tennie, hogy kb. 2 hétig kihagyja a csiszoló izmok erősítését, és visszatér a kezdetekhez. Tudásom saját tapasztalataimra épül, a szakmai folyóiratokban olvasható szakmai cikkekből, valamint az edzőtermi oktatók tanácsaiból. Ne aggódjon, még nem fogyott le, még mindig fut egy kicsit, és valószínűleg még mindig ugyanabban a tempóban. Van egy kiváló Run magazin a piacon, amelyben rengeteg jó tanácsot talál.