Elkényezteti néha az egyik csésze elfogyasztását azzal, hogy alszik azzal a meggyőződéssel, hogy ez segít jobban aludni? Az igazság az, hogy míg gyorsabban elalszik, az alvás minősége romlik.

Az alkohol csökkenti az alvás minőségét

A szakértők meg vannak győződve arról, hogy az esti alkoholfogyasztás nem járul hozzá az alvás minőségéhez. Ezek szerint ha véget vet ennek a rossz szokásnak, reggel energiával és lendülettel ébred.

"Az alkohol gyorsan kiválthatja az alvást, de nem lesz jó minőségű amire a testnek szüksége van ”- magyarázta Chris Winter neurológus és alvási szakember.

Hozzátette, hogy az italok lefekvés előtt valójában elnyomják az alvás számos pozitív, regeneráló tulajdonságát.

"Ha vacsoránál egy pohár borral kedveskedik, és három órával később lefekszik, az alvás minőségét ez nem befolyásolja" - mondta. Szerinte a probléma akkor jelentkezik, amikor az egész üveget meginja.

A livestrong.com szerint az esti italozás veszélyes következményekkel járhat.

"Ha valaki túl gyakran enged bele néhány pohárba este, alkohol toleranciája alakulhat ki, így több alkoholra lesz szüksége az elalváshoz "- magyarázta Anita Shelgikarová neurológus.

Megváltoztatja az alvás fázisait

Szerinte kezdetben nyugtató hatása lehet. Normál éjszakán a könnyű alvás fázisai váltakoznak a mélyrel. Az alkoholfogyasztás megváltoztatja ezt a ciklust.

henger

"Az éjszaka első része az alvás legmélyebb szakaszába tartozik, amely egyben a legegészségesebb is. Létfontosságú szerepet játszik a szövetek regenerációjában, a sérülés utáni regenerációban, az emlékek megszilárdításában, a csontok és izmok építésében és az immunrendszer erősítésében "- mondta.

Az alkoholfekvés azonban lefekvéskor negatívan befolyásolja ezeket a funkciókat. Csökkenti a koncentrációt, a teljesítményt, memóriahiányt és tanulási nehézségeket okoz. Mi fenyeget még minket?

Gyakrabban fog felébredni

Az alkohol először megnyugtat és meghosszabbítja a mély alvási fázist, de a második alkalommal felébred.

"Ha este iszik, akkor valószínűleg éjjel felkel, és kimegy a fürdőszobába. Az alkohol elnyomja a vazopresszint, egy antidiuretikus hormont,- Shelgikar neurológus azt mondta.

Továbbá, megzavarhatja a légzést. Az alkoholfogyasztás az obstruktív alvási apnoe kockázatával 25 százalékkal magasabb.

"Tanulmányok kimutatták, hogy az esti ivás hosszabb időtartamra és az oxigénszint drámai csökkenéséhez,Ő hozzáadta.

Fáradtság és ingerlékenység

Amikor este néhány pohár borral kedveskedik, reggel kimerültebben ébredhet, mint amikor lefeküdt. Valószínűleg fáradt, ingerlékeny és nehezen tud koncentrálni.

"A minőségi alvás hiánya negatívan befolyásolja a szív- és érrendszer egészségét, a kognitív funkciókat és az anyagcserét,- tette hozzá Shelgikar.

2 módszer az alkohol alvásminőségre gyakorolt ​​hatásának enyhítésére

  1. Legalább három órán át hagyja abba az ivást lefekvés előtt. Körülbelül annyi időbe telik, amíg az ember üres gyomorban metabolizál egy italt. Természetesen minél több pohár, annál hosszabb időnek kell eltelnie a tárolás előtt.
  2. Ha este kényezteti magát, akkor olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek zsírot, fehérjét vagy szénhidrátot tartalmaznak. Az étel megköti bizonyos mennyiségű alkoholt, és inkább metabolizálja.

4 tipp a gyors alváshoz

Shelgikar neurológus szerint nem kell alkoholt fogyasztania ahhoz, hogy jól aludjon. Csak annyit kell tennie, hogy pontosan kövesse az alvás és a felkelés idejét az egész héten.

"Pihenjen, mielőtt lefekszik. Ne használjon semmilyen technológiát legalább két órával lefekvés előtt,A nő kijelentette. Hálószobájának szellőzőnek, sötétnek és csendesnek kell lennie.