Amikor az immunrendszere nem megfelelő, és drogot vagy alkoholt szed, jelentősen megnő a kockázata más betegségek kialakulásának. Az anyagokról ismert, hogy gyengítik az immunrendszert, és önmagában az alkohol alultápláltságot okozhat azáltal, hogy blokkolja a fontos vitaminok májban történő tárolását. Csökkentheti a fehérvérsejtek számát is, ami szintén megnehezíti a szervezet számára a betegség elleni küzdelmet. Mindez azt okozza, hogy az aktív szenvedélybetegeknél nagyobb a rhinitis, a tüdőgyulladás vagy más légúti fertőzések kockázata.
Ha alkoholát vagy más anyagokat károsítja a teste, íme hét olyan dolog, amely javíthatja vagy fenntarthatja immunrendszerét a téli szezon kezdete előtt, amikor megfázással elakadhat az ágyban.
1. Megfelelő alvás. Nem lehet meglepő, hogy az alvás olyan fontos az általános egészségi állapot szempontjából. Az alváshiány nemcsak érzékenyebbé teszi a testet a rhinitisre vagy az influenzára, hanem nagy hatással van a hangulatra is, amely terület a gyógyulás kezdetén különösen érzékeny az emberek számára. Az álmosság az oka annak is, hogy sokan a drogokhoz vagy az alkoholhoz fordulnak, így a 7-8 órás alvás segít megvédeni testét és elméjét a veszélyektől.
2. Egészséges táplálkozás. Az állandó jó táplálkozás fontos a mindennapi egészség szempontjából. A rendszeres étrendi döntések az egészséges immunrendszer fenntartásának egyik legjobb módja. Az ilyen táplálkozásnak gazdagnak kell lennie gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Például. a citrusfélék (narancs, mandarin, paradicsom stb.) C-vitamint tartalmaznak, amely elősegíti a szervezet természetes védekező mechanizmusainak fejlődését.
3. Rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás hozzájárul az általános jó egészséghez. Még jóval közvetlenebben járul hozzá az erős immunrendszerhez azáltal, hogy elősegíti a jó keringést, amely lehetővé teszi a fehérvérsejtek számára, hogy szabadabban és hatékonyabban mozogjanak a testben.
4. Jó higiénia. A gyógyulás során ügyelni kell. Az egyik legegyszerűbb módszer gyakran kezet mosni a betegségek megelőzése érdekében. A kéz rendszeres tisztítása szappannal és vízzel eltávolítja a szennyeződéseket, a mikrobákat és a baktériumokat, amelyek a nap folyamán rájuk telepedhettek.
5. Hagyja abba a dohányzást. Nem ritka, hogy egy volt függő anyagát cigarettázással helyettesíti. A dohányzás a test szinte minden szervét károsítja, és tönkreteszi az immunrendszert. Rákkeltő anyagoknak teszi ki a testet, ami fokozza a fertőzések számát, mivel az immunrendszere mindent megtesz a betegségeket okozó összetevők elleni küzdelemben. Tegyen mindent, ami szükséges, és kerülje az egyik negatív viselkedés cseréjét a másikra.
6. Csökkentse a stresszt. A lelkiállapot befolyásolja az egészségi állapotot is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikus stressz megzavarhatja az immunrendszert, hajlamosabbá téve nátha vagy influenza ellen. A magas stressz emeli a kortizol szintjét is, ami tönkreteszi az immunitást. Mindenki tapasztalja a stresszt, de fontos, hogy miként kezeljük. Próbáljon ki olyan relaxációs technikákat, mint a meditáció, a jóga és a testmozgás. Még az egyszerű légzőgyakorlatok is csökkenthetik a stressz szintjét. A tanácsadás is sokat segíthet Önnek.
7. Táplálék-kiegészítők. Mivel az amerikaiak többsége (a szlovákokat is beleértve) nem fogyaszt elegendő tápanyagot minden nap az egészségük támogatásához, a táplálék-kiegészítők segíthetnek fenntartani a szervezet természetes védekező mechanizmusait. Fontolja meg a következő táplálék-kiegészítők szedését:
D-vitamin: természetes egészségügyi pajzsnak számít. Támogatja a szervezet természetes védekező mechanizmusait, és egészséges immunrendszert is fenntart. Ez segíthet az immunrendszer szabályozásában, és megvédhet minket a megfázástól.
C-vitamin: támogatja a természetes védekező mechanizmusokat. Antioxidáns, amely segít megvédeni az immunrendszer hiányait.
Probiotikumok: fontosak az immunitás és a légzőszervek egészsége szempontjából. Segíthetnek a fertőzések időtartamának rövidítésében bizonyos populációs csoportokban.
Cink: a fehérvérsejtek egyik fő alkotóeleme, ami azt jelenti, hogy hiánya gyengítheti az immunrendszert. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy ez az anyag csökkenti a közönséges influenza időtartamát és elősegíti az immunitás egészséges működését.
Számos egyéb táplálékkiegészítő létezik, amelyek erősítik a test állóképességét. Az esetleges kockázatok elkerülése érdekében szedése előtt konzultáljon orvosával.